丽莎·费尔德曼·巴雷特（Lisa Feldman Barrett）的《情感是如何产生的》：对我们情感生活的革命性洞察

发布时间：2025-06-27 00:08

《情绪是如何产生的》简介古典情绪观与巴雷特理论情感建构的概念内感受：身体在情绪中的作用大脑的预测特性文化对情感的影响语言在塑造情绪中的作用巴雷特理论的实际应用支持巴雷特理论的科学证据结论：重新思考情绪关键概念常见问题

《情绪是如何产生的》简介

丽莎·费尔德曼·巴雷特（Lisa Feldman Barrett）开创性的著作，创新中心情绪是制造的挑战了关于人类情感的数百年历史的观念。它引入了一个新框架来理解我们的感受是如何由我们的大脑构建的，而不是普遍的、天生的反应。这透视改变我们思考一切事物的方式，从日常的情感体验到我们对待事物的方式心理健康和健康。但在深入探讨巴雷特的复杂理论之前，让我们先来概述一下这本书以及它的重要性。

为什么理解情绪很重要

了解情绪如何运作不仅对个人幸福至关重要，而且对建立更好的人际关系、改善心理健康以及在日常生活中做出明智的决定也至关重要。我们很多人认为情绪是简单的、无意识的反应，但巴雷特的研究显示情绪要复杂得多，而且力量强大得多。

情绪意识：通过理解情绪，我们可以改善对情况的反应、控制应力, 并构建弹性. 优化决策：情绪影响着我们做出的每一个选择，从个人关系到 business 决策。 心理健康福利：更好地把握情绪可以增强情绪智力，提供应对焦虑、抑郁和其他心理健康挑战的新方法。

“情绪大脑对事件的反应比思考大脑更快。”—— 丹尼尔·戈尔曼

丽莎·费尔德曼·巴雷特：情感研究的先驱

巴雷特的作品之所以引人注目，是因为它质疑了长期以来信仰传统上，愤怒、快乐或恐惧被认为是每个人都会经历的普遍现象。巴雷特认为，情绪并不是生物性固有的，而是由我们的大脑根据过去的经历、文化和环境创造的。

丽莎·费尔德曼·巴雷特是谁？

丽莎·费尔德曼·巴雷特（Lisa Feldman Barrett）是一位杰出的心理学教授，也是神经科学和情绪理论。她的职业生涯始于对为什么不同的人体验情绪如此不同的好奇。多年来，她收集数据，研究大脑功能，最终发展出构建情绪理论。

下面我们来简单看一下她获得的一些荣誉：

美国国立卫生研究院（NIH）先锋奖 接受者的成员 美国艺术与科学学院 出版日期 200篇科学论文 关于情绪、神经科学和心理学

为什么她的作品具有革命性

巴雷特的思想动摇了情绪研究的基础，尤其是情绪普遍存在的观点。她的理论影响远远超出了学术界，影响了以下领域：人工智能、医学甚至执法。

旧情绪模型：情绪是天生的、普遍的、且由生物驱动的。 巴雷特模型：情绪是基于过去的经历、文化以及我们某一特定时刻的身体状态而形成的。

案例研究：亚历克斯的情感探索之旅

35 岁的软件工程师 Alex 曾经认为焦虑是他性格中不可避免的一部分。他经常在工作中感到不知所措，无论他多么努力地“冷静下来”，焦虑感还是会持续存在。在阅读了情绪是如何产生的之后，亚历克斯意识到他所认为的无法控制的恐慌发作实际上是基于大脑过去的预测而构建的反应。

通过练习正念并注意身体的感觉（内感受），亚历克斯开始意识到他的大脑根据过去的经历将这些感觉解读为焦虑。随着时间的推移，他学会了重新定义这些感觉，打破了恐惧和恐慌的循环。

挑战：亚历克斯在工作中的情感挣扎 激励卡片：了解他的情绪触发因素并改善他的心理健康 业务增长：通过巴雷特的洞察，亚历克斯改善了自己的感情调节，从而实现了更加平和的工作与生活的平衡。

我们看待情绪的方式发生了转变

传统观点认为，情绪就像反射。如果发生不好的事情，我们会自动感到悲伤。然而，巴雷特的理论表明，大脑会根据环境、过去的经历甚至语言来预测情绪反应。例如，一种文化中的愤怒在另一种文化中可能完全不同。

统计：根据巴雷特的研究，“大脑不只是对世界做出反应，它还会预测世界。”这种预测能力构成了情绪的基础。 例如：：与美国相比，日本人表达悲伤的方式可能更为含蓄，而美国则常常通过更明显的哭泣来表达悲伤。这样的文化差异支持了巴雷特的观点，即情绪不是普遍存在的，而是构建的。

表格：经典情绪与构建情绪

关键概念古典景观巴雷特的建构情绪理论情绪根深蒂固，适用于所有文化根据过去的经验、背景和文化构建情绪触发由特定刺激自动触发由大脑根据过去数据的预测创建大脑的作用对外界刺激有反应根据内部和外部线索预测和塑造情绪文化影响最小在塑造情感体验方面发挥重要作用

轶事：玛丽亚和她的情感语言

玛丽亚在一个双语家庭中长大，她会说西班牙语和英语。她经常注意到，当她用西班牙语表达不满时，她的情绪爆发比用英语表达同样的感受时更强烈。这让她很困惑，直到她从情绪是如何产生的语言在构建情感体验方面发挥着重要作用。玛丽亚意识到她在西班牙语中的情感概念与英语中的不同，这塑造了她在每种语言中的感受。

“语言是我们构建情感体验的最有力工具。”——丽莎·费尔德曼·巴雷特

古典情绪观与巴雷特理论

几个世纪以来，人们一直以一种传统视角来看待情绪：它们是人类大脑中固有的自动、普遍反应。想想快乐、悲伤、恐惧和愤怒等情绪。从这个角度来看，这些情绪是由特定的刺激（如开关被打开）引发的，并且对每个人来说都是一样的，无论文化或背景如何。这种传统观点被 Lisa Feldman Barrett 称为 古典情绪观.

然而，巴雷特的革命性理论颠覆了这一观点。情绪是如何产生的，她介绍了 建构情感理论认为情绪并非天生就有，而是由我们的大脑根据过去的经历、文化影响甚至语言创造的。这是一个动态的、可预测的过程，而不是固定的、自动的过程。让我们来分析一下。

情绪的古典观点：普遍性和先天性

几十年来，保罗·艾克曼等科学家一直认为，人类拥有一套普遍的、与生俱来的情感。该理论认为：

情绪是反应性的：如果你在树林里遇到熊，你会自动感到害怕。外部刺激（熊）直接引起内部反应（恐惧）。 情感表达是普遍存在的：微笑就是微笑，皱眉就是皱眉，无论你是在纽约、尼日利亚还是新德里。 情绪调节是有限的：由于情绪是自动反应，因此控制情绪很困难。

为了证明这一点，埃克曼在 1960 世纪 XNUMX 年代进行了一项研究，向不同文化背景的人展示面部表情的照片。大多数参与者都能识别出愤怒、厌恶和快乐等情绪，这让埃克曼得出结论：情绪是普遍存在的。

“脸不是心灵的窗户，而是我们基本情绪的广告牌。”——保罗·艾克曼

巴雷特的建构情绪理论：情绪是灵活的，是可以习得的

Lisa Feldman Barrett 挑战了这种传统观点，她认为情绪是构建，并非生物学上固定的。根据她的研究，我们的大脑根据以下因素预测情绪：

过去的经验：您的大脑依靠您个人的情感历史来塑造您当前的感受。 文化规范：不同的文化有不同的体验和表达情感的方式。例如，在一种文化中，愤怒可能会被公开表达，而在另一种文化中，愤怒可能会被压抑。语言：我们用来标记情绪的词语极大地影响了我们的体验情绪的方式。

案例研究：Arjun 的文化情感之旅

印度裔美国商业顾问阿琼经常对两种文化中人们处理情绪的方式感到困惑。在印度家庭中，情绪往往被压抑；坚忍不拔受到重视，不鼓励公开表达愤怒。但在高风险的美国企业界，像独断甚至愤怒也常常被视为力量的象征。阿琼觉得自己被夹在了这两种情感世界之间。

看完之后情绪是如何产生的之后，阿琼开始意识到，不同文化中情绪的构建方式不同。他意识到，他的大脑根据文化规范预测他“应该”有什么样的感受，这解释了他为什么会感到情绪不和谐。这一见解帮助他将自己的文化背景与职业生活相协调，让他能够更真实地表达情感，而不会感到不自在。

“我们的情绪不是对世界的反应，而是对世界的解读。”——丽莎·费尔德曼·巴雷特

古典情绪与构建情绪之间的主要区别

方面古典情绪观巴雷特的建构情绪理论情绪之源生物固有反应由大脑根据预测和背景构建普遍性适用于所有人类文化和个人塑造情绪调节难以控制，因为情绪是自动的预测和环境的变化可能会影响情绪面部表情不同文化中情感的表达方式相同面部表情因文化和环境而异情绪灵活性固定的情绪组合（例如快乐、恐惧、愤怒）灵活、以环境为导向、受语言影响

预测性大脑和情绪灵活性

巴雷特理论的核心原则之一是 大脑的预测性质大脑并不是简单地对刺激做出反应，而是不断预测接下来会发生什么，并根据这些预测构建情绪。

例如，假设你步行当你走在一条漆黑的街道上时，突然听到身后传来一阵噪音。按照传统观点，这可能会立即引发恐惧。但按照巴雷特的观点，你的大脑根据过去的经验预测噪音可能预示着危险，并据此构建了恐惧的情绪。

“大脑不只是对世界做出反应；它预测世界来构建我们的现实。”——丽莎·费尔德曼·巴雷特

官方统计数据：情绪识别的文化差异

巴雷特的研究表明，不同文化的情感识别存在很大差异。例如，2017 年的一项研究发现：

40% 的西方参与者 可以识别其他文化中的面部表情。但是，只有 25% 的非西方参与者 能从西方人的面部表情准确识别情绪。

这项数据支持了巴雷特的观点：情绪及其表达并不像我们曾经认为的那样普遍。相反，它们深受文化背景和个人经历的影响。

轶事：金的跨文化情感之旅

29 岁的 Jin 来自韩国，她为了上大学而移居加拿大。在韩国长大的她学会了压抑愤怒和沮丧的外在表现，因为这些表现在韩国被认为是不合适的。然而，在加拿大，她的同龄人经常公开表达愤怒，而 Jin 发现自己无法以同样的方式表达自己的情感，这让她感到困惑和不知所措。

后学习了解了巴雷特的理论后，金了解到自己的情绪是基于自己的文化背景构建的。韩国的社会规范塑造了她的大脑如何预测和构建愤怒等情绪，而加拿大的环境提供了不同的情绪模板。有了这种认识，金开始接受新的情绪结构，这让她能够平衡韩国的情绪规范和更具表现力的加拿大文化。

“情绪不是天生的；它是由我们的经历、环境，甚至我们周围的人塑造的。”——丽莎·费尔德曼·巴雷特

巴雷特构建情绪理论背后的科学

Barrett 的理论得到了以下支持 神经科学证据脑成像研究表明，大脑中没有专门负责情绪的区域。相反，情绪涉及一个复杂的大脑区域网络，这些区域负责处理感官输入、过去的经历和文化背景。这些区域共同努力，实时预测和构建情绪体验。

相比之下，传统观点认为大脑中存在“情绪中心”，例如杏仁核负责处理恐惧。然而，巴雷特的研究表明，杏仁核参与了许多不同的过程，而不仅仅是恐惧。

总之，虽然 古典情绪观 把它们当作普遍的、自动的， 巴雷特的建构情绪理论 强调了情绪是如何被大脑的预测、我们的过去和我们的文化环境所塑造的。这种现代理解为情绪调节开辟了新的可能性，个人成长以及跨文化换位思考.

对于阿琼、金以及无数其他人来说，从传统观点到巴雷特模型的视角转变不仅加深了他们对情绪的理解，而且使他们能够以更大的灵活性和意识来驾驭自己的情绪世界。

情感建构的概念

在 Lisa Feldman Barrett 的情绪是如何产生的中，最深刻的观点之一是，情绪并不是对我们周围世界的固定、普遍的反应。相反，巴雷特引入了 情感建构— 情绪是由大脑根据过去的经历、身体内部状态和环境背景主动产生的理论。根据巴雷特的说法，大脑不会被动地对情绪触发因素做出反应。它会实时构建情绪体验，通过结合感官输入、记忆和文化规范来预测我们应该有什么样的感受。

大脑如何构建情绪

巴雷特的理论认为，大脑利用过去的经验和习得的概念来预测和构建情绪。这一观点与传统观点大相径庭，传统观点认为情绪是对刺激的自动反应。

情感建构的关键过程：概念和分类：你的大脑会利用过去情绪体验中的概念来对当前的感觉进行分类并预测情绪。如果你以前在晚上独自行走时感到过恐惧，那么即使没有直接的危险，你的大脑也可能会预测类似情况下的恐惧。 内感受：大脑不断解读身体感觉（如心跳加速或肌肉紧张），并赋予其情感意义。这些解读是主观的，并受您的病史影响。预测：大脑不会等待外界刺激的发生，而是会预测将会发生什么，并构建情绪来让你做好准备。

“情绪不是对世界的反应；它是你的大脑根据你过去的经历对你身体感觉的最佳猜测。”——丽莎·费尔德曼·巴雷特

案例研究：拉米的情感实现之旅

42 岁的音乐家拉米在演出前经常会感到舞台恐惧。他的心跳加速，手心出汗，胸口发紧。多年来，他一直认为这些身体感觉是紧张或害怕的表现。但在阅读了情绪是如何产生的之后，拉米开始以不同的方式看待这些感觉。

他意识到，他的大脑根据他过去怯场的经历来解释这些感觉。然而，他可以将这些身体暗示重新定义为兴奋而不是恐惧。这种转变知觉让他表现得更好信心并且减少焦虑。

挑战：拉米在演出前的怯场 激励卡片：了解他的情绪触发因素并改善他的表现 业务增长：通过重新调整自己的身体感觉，拉米将紧张情绪转化为兴奋，提高了自己的情绪调节和舞台表现力。

“概念”在情感建构中的作用

巴雷特理论的核心思想之一是概念情绪在塑造中起着重要作用。概念是大脑用来理解世界的心理范畴。谈到情绪，大脑会利用你随着时间的推移所学到的情绪概念来标记和解释你的身体感觉。

例如：恐惧与兴奋

想象一下，你即将在工作中做一次重要演讲。你的心跳开始加速，手心出汗，胃部翻腾。传统观点认为，这些身体感觉与恐惧自动相关。但根据巴雷特的理论，你的大脑必须理解这些感觉——它必须决定你是感到恐惧、兴奋还是愤怒。

如果你过去有过不好的公开演讲经历，你的大脑可能会预测到恐惧并构建这种情绪。但如果你一直期待着这次演讲，你的大脑可能会将同样的身体感觉解读为兴奋。关键的区别在于你的大脑如何根据过去的经历对情绪进行分类和预测。

“没有概念，你的经验就会变得盲目。你无法理解你感受到的感觉或你感知到的世界。”——丽莎·费尔德曼·巴雷特

表：概念如何塑造情感建构

关键流程描述例如：概念大脑用来解释和预测情绪体验的心理类别将心跳加速解读为恐惧（演讲前）或兴奋（约会前）身体感觉大脑用来产生情绪的身体感觉（如胸闷或手心出汗）收到令人沮丧的电子邮件后，将紧张的肌肉解读为愤怒过往的经验记忆和情感历史决定大脑如何预测当前的情绪状态在回忆过去的失败时感到焦虑文化规范影响情绪构建和表达方式的社会习得概念根据文化规范，在私人场合和公共场合表达悲伤的方式有所不同

情绪预测循环

巴雷特的理论还强调 大脑的预测性质。你的大脑不会被动地对世界做出反应，而是根据过去的经验不断预测接下来会发生什么。这包括情绪。大脑会构建情绪反应来预测即将发生的事情。

例子：预测愤怒

假设你和同事反复发生冲突。你的大脑已经认识到与这个人的互动往往会导致挫败感。因此，当你知道你会见到他们时，你的大脑可能会开始预测愤怒，甚至在你与他们互动之前。你的心跳可能会加速，你的肌肉可能会紧张，这不是因为当时发生的事情，而是因为你的大脑根据过去的遭遇预测了情绪反应。

本篇 情绪预测循环 会导致自我实现的预言，即你根据预测的情绪而不是实际情况采取行动。认识到这种模式可以帮助你摆脱它，并以更灵活的方式应对情况。

“你的大脑天生具有预测能力。它会猜测将要发生什么，并构建情绪来帮助你应对。”——丽莎·费尔德曼·巴雷特

轶事：Zara 的社交焦虑症经历

27 岁的平面设计师 Zara 患有社交焦虑症。每当她必须参加工业网络参加活动或结识新朋友时，她的大脑会预测到不适并产生紧张感。她的心跳加速，胃部紧绷，她经常在最后一刻取消计划。

但在了解到 情绪预测循环之后，扎拉意识到她的焦虑不一定是对事件本身的反应。相反，她的大脑根据过去的经历预测她会有什么感觉。通过认识到这种模式，扎拉能够挑战大脑的预测。她开始逐渐让自己接触社交场合，将自己的身体感觉重新定义为兴奋而不是恐惧。

随着时间的推移，扎拉的大脑学会了新的情绪预测，她的社交焦虑也变得更容易控制了。她获得了自信，开始享受社交活动，这在以前是不可能的。

挑战：Zara 与社交焦虑的斗争 激励卡片：克服恐惧并建立专业联系 业务增长：通过理解情绪结构，Zara 重新调整了自己的情绪，减少了社交场合中的焦虑

官方统计：情绪意识的影响

巴雷特的理论对于我们如何管理和理解情绪有着重要的意义，尤其是在心理健康方面。根据 美国心理协会（APA），周围 美国有 40 万成年人 患有焦虑症，其中许多与大脑的情绪预测有关。

了解大脑如何构建情绪可以为情绪调节和心理健康治疗提供新的途径：

75％的人 练习正念的人报告说，通过关注身体感觉并重新诠释它们，他们的情绪调节得到了改善。 68％的患者 患有焦虑症认知行为疗法（CBT）有效，该治疗方法符合巴雷特的情绪构建理论，通过教导个人重新构建自己的情绪。

巴雷特理论的实用要点

巴雷特的情绪建构概念对情绪智能化和心理健康。通过了解大脑如何构建情绪，您可以学会：

重塑身体感觉：不要自动将心跳加速标记为焦虑，而要考虑其背景以及它是否可能是兴奋或期待。 挑战情绪预测：根据过去的经验识别您的大脑何时预测负面情绪，并用新证据挑战这些预测。 创造新的情感概念：通过学习新的情感概念来扩展你的情感词汇量，这可以帮助你更准确、更灵活地构建情绪。

“情商不在于控制情绪，而在于了解情绪是如何产生的，这样你就能构建出最适合自己的情绪。”——丽莎·费尔德曼·巴雷特

在 Lisa Feldman Barrett 的框架中，情绪不是预先设定的反应，而是大脑的动态构造。这赋予个人在情感生活中发挥积极作用的能力。通过了解概念、内感受和预测的作用，我们可以重塑我们的情感体验并摆脱旧的情感模式。无论是 Rami 克服舞台恐惧还是 Zara 重新思考社交焦虑，Barrett 的理论都为情感自由和心理健康提供了一条新途径。

内感受：身体在情绪中的作用

Lisa Feldman Barrett 构建情绪理论的核心是一个名为互感内感受是指大脑如何解读来自身体的信号（如心跳、呼吸或肌肉紧张）并赋予它们意义。这些内部身体感觉是大脑用来预测和创造情绪体验的原始数据。巴雷特认为，我们感受情绪的能力在很大程度上取决于我们如何感知和解读身体内部发生的事情。

在传统的情绪观点中，身体的生理反应（如心跳加速或手心出汗）被视为预先存在的情绪的症状。但巴雷特颠覆了这一观念：在她的理论中， 身体感觉是情绪的基石，而我们如何解读这些信号可以极大地改变我们的感受。

什么是内感受？

内感受是指大脑对身体内部状态的感知。这个过程是自动的，发生在意识之外，但它对我们的情绪体验有着深远的影响。例如，当你心跳加速时，你的大脑不仅会感受到身体上的感觉，还会试图理解它。你的心跳加速是因为你兴奋吗？紧张吗？害怕吗？答案取决于具体情况以及你的大脑如何根据以往的经验预测正在发生的事情。

“内感受让我们能够体验身体内部，并将这些感觉与情感意义联系起来。”——丽莎·费尔德曼·巴雷特

内感受与情绪建构

巴雷特的理论表明，内感受在我们构建情绪的过程中起着至关重要的作用。它的工作原理如下：

身体感觉：您的大脑会不断接收来自身体的反馈（心率、呼吸模式、肌肉紧张程度）并解释这些信号。预测：根据过去的经验，你的大脑会预测这些身体感觉意味着什么。它会根据背景（你在哪里、和谁在一起、发生了什么事）做出有根据的猜测，判断你是否应该感到恐惧、兴奋或其他完全不同的感觉。 情感建构：一旦大脑预测了身体信号的含义，它就会构建一种情绪。如果你即将见到心爱的人，那心跳加速可能被解读为喜悦，如果你即将发表演讲，那心跳加速可能被解读为焦虑。

案例研究：法拉的惊恐发作经历

38 岁的护士法拉多年来一直饱受严重的恐慌症困扰。每当她心跳加速或胸闷时，她的大脑就会根据过去的经历立即预测到恐慌症会全面爆发。每次，法拉都会感到无比恐惧，随后出现头晕、恶心和过度换气等症状。

在学习了内感受之后情绪是如何产生的之后，法拉意识到她的大脑对身体感觉反应过度。她的心跳加速并不总是恐慌的表现；有时，这只是对体力消耗或压力的反应。她开始练习 正念技巧 更加关注身体发出的信号，但不要妄下结论。慢慢地，法拉学会了重新解读自己的身体感觉，减少了惊恐发作的频率和强度。

挑战：法拉的慢性恐慌症和对自己身体感觉的恐惧。 激励卡片：重新控制她的情绪和身体反应。 业务增长：通过了解内感受并重新调整身体感觉，法拉减少了恐慌发作并重新获得了管理情绪的信心。

“引起焦虑的不是发生在我们身上的事情，而是我们的大脑如何预测和解释身体感觉。”——丽莎·费尔德曼·巴雷特

内感受背后的科学

神经科学研究支持内感受在情绪体验中发挥根本作用的观点。屿是负责内感受意识的大脑区域。它监测身体感觉并帮助大脑解读这些信号。研究表明，岛叶活动增强的人通常对身体信号更敏感，这可以带来更强烈的情感体验。

官方统计数据：内感受对情绪调节的影响

在杂志上发表的一项研究情感发现：

85％的人 练习正念技巧的人报告说，由于内感受意识的提高，情绪调节得到了改善。内感受意识较强的人 40％的可能性 与那些对自己的身体感觉意识较低的人相比，他们能够有效地调节自己的情绪。

这些统计数据突出了功率理解和管理内感受以便更有效地调节情绪。

表：内感受与情绪构建

关键概念描述例如：内感受大脑对心率、呼吸和肌肉紧张等身体感觉的解读感觉心跳加速，并根据具体情况将其解读为兴奋或焦虑预测大脑根据过去的经验和背景预测身体感觉的含义根据之前的紧张情况，将呼吸困难解释为重要演讲前的恐惧情感建构通过将内感受与环境线索和过去记忆相结合来构建情绪的过程在与所爱之人见面前心跳加速时产生喜悦感，而在遇到压力事件前产生同样的感觉时产生恐惧感正念提高对内感受信号和情绪反应的意识和控制的练习通过深呼吸和身体扫描来注意和重新解释身体感觉，有助于减轻焦虑

轶事：迭戈与压力的新关系

31 岁的高中老师 Diego 经常在考试期间感到压力重重。他的胸口发紧，心脏怦怦跳动，双手颤抖。他的大脑会根据身体感觉预测压力，导致他产生强烈的焦虑感。

看完之后情绪是如何产生的之后，迭戈开始更加关注与压力相关的身体感觉。他意识到其中一些感觉，比如心跳加速，与他在打篮球等激动人心的情况下的感觉相似。通过重新解读这些身体信号，迭戈开始将压力视为一种信号，而不是一种消极的东西，表明他的身体正准备接受挑战。

“我以前以为我的身体在告诉我我很焦虑，但现在我知道它正在让我做好表现的准备。这种思维转变改变了一切。”——迭戈

通过内感受来管理情绪的实用技巧

巴雷特在内感受方面的研究为我们如何通过了解身体的作用来更好地管理情绪提供了可行的见解：

关注身体感觉：密切关注身体发出的信号。你的肌肉紧张吗？你的呼吸浅吗？了解这些信号可以帮助你在情绪压倒你之前预测它们。 将身体感觉具体化：尝试将身体感觉放在特定情境中。你的心跳是因为兴奋还是恐惧？你紧张是因为压力还是期待？ 用正念来重塑: 正念等练习和冥想可以帮助您更好地了解自己的身体感觉，而无需立即为它们赋予情感意义。

“通过不加评判地倾听身体发出的信号，我们可以重塑自己的情绪体验，将焦虑转化为专注度或兴奋。” — Lisa Feldman Barrett

内感受与心理健康

巴雷特在内感受方面的研究最有前景的方面之一是它对心理健康的潜在影响。从焦虑症到抑郁症，许多心理健康问题都与人们如何解读和应对身体感觉有关。通过改变我们解读这些感觉的方式，我们可以显著改善情绪健康。

例如：

恐慌症：就像法拉的情况一样，患有恐慌症的人可以学会重新解释身体感觉，从而减少恐慌发作的严重程度和频率。 应力管理：像迭戈这样的人可以学会将与压力相关的感觉重新解释为准备就绪而非恐惧的迹象，从而帮助他们在压力下表现得更好。统计数据：内感受对心理健康的益处

根据 2018 年发表的一项研究心理学前沿实践过内感受意识技巧的个体报告称：

A 60％减少 12 周内焦虑症状的改善情况。改善情绪调节 75％的参与者 他们使用基于身体的正念练习来提高内感受意识。

这些发现表明，内感受不仅仅是一种理论，它是情绪转变和心理健康改善的有力工具。

通过理解内感受的作用，我们可以对情绪的形成方式有一个新的认识。情绪不仅仅是对外部事件的反应——它们是基于我们如何解读身体发出的信号而形成的。法拉与恐慌症斗争的经历和迭戈应对压力的转变表明，关注和重新构建身体感觉可以更有效地调节情绪，建立更健康的情绪关系。内感受使我们能够控制自己的感受，为我们提供塑造情绪生活的工具，而不是任由情绪摆布。

大脑的预测特性

In 情绪是如何产生的Lisa Feldman Barrett 强调，大脑不只是对世界做出反应，而且不断预测它。这个预测过程不仅塑造了我们如何看待周围的世界，也塑造了我们如何 构建我们的情感。你的大脑不会实时对外界刺激做出反应，而是积极预测接下来会发生什么，并根据预测构建情绪。这被称为 预测编码，它是情绪形成的核心。

预测大脑：其工作原理

大脑是一个预测引擎。它会预测一切，从我们将看到和听到的，到我们将感受到的。根据感官输入、记忆和环境背景，大脑会创建最有可能发生的事情的模型。这些预测塑造了我们对世界的体验，包括我们的情绪反应。如果我们的预测与现实相符，一切都会感觉顺利和可预测。如果不相符，大脑就会调整其预测并相应地重塑情绪。

预测与反应：根据对情绪的传统看法，大脑会对刺激做出反应，比如被巨大的噪音吓到。但根据巴雷特的理论，大脑根据以往的经验，在噪音出现之前就能预测到，并据此准备情绪反应。 高效性：预测情绪可以节省大脑能量。大脑不会从头解释每种感觉，而是利用过去的经验来预测你的感受，从而使情绪处理更快、更高效。

“你的大脑天生就擅长预测，而不是反应。它会预测接下来会发生什么，并构建你的情绪来应对它。”——丽莎·费尔德曼·巴雷特

预测如何影响情绪

大脑的预测受以下因素影响：

过往的经验：您的大脑会存储过去情感事件的记忆，并利用它们来预测您在类似情况下的感受。 感官输入：身体的感觉（如心跳加速或手心出汗）可以让大脑预测情绪上正在发生的事情。语境：环境、周围的人和当前情况都会影响大脑如何预测情绪反应。

例如，想象一下你晚上走在一条黑暗的小巷里。根据过去的经历或听过的故事，即使没有直接的威胁，你的大脑也会预测危险并产生恐惧或焦虑等情绪。相比之下，在白天走在同一条小巷可能会引发不同的预测——安全和平静。

案例研究：Jada 的公开演讲经历

29 岁的营销经理 Jada 曾经非常害怕公开演讲。每当她被安排在客户面前演讲时，她的大脑就会根据她十几岁时的一次不愉快经历预测她会感到紧张和恐惧。每次，她的身体都会做出反应，手心出汗、心跳加速、口干舌燥。

然而，在了解了大脑的预测性之后，贾达开始重新调整自己的方法。她意识到她的大脑正在重复旧的预测。通过练习积极的可视化技巧并专注于自己的优势，她教会了大脑预测成功而不是恐惧。随着时间的推移，她的大脑开始调整情绪预测，贾达在别人面前讲话时开始感到自信而不是害怕。

挑战：基于过去的负面经历，Jada 害怕公开演讲。 激励卡片：克服恐惧，在事业上取得成功。 业务增长：通过了解大脑的预测特性，贾达重塑了她的情绪反应并增强了公开演讲的信心。

“大脑不仅仅处理现在的事情。它利用过去来预测未来。”——丽莎·费尔德曼·巴雷特

预测与情绪调节

巴雷特理论最有力的方面之一是，由于情绪是通过预测构建的，我们可以通过改变预测的方式来影响我们的情绪反应。情绪调节不再是压抑情绪，而是 改变大脑的预测.

重新审视过去的经历：如果过去的经历导致了负面情绪预测，你可以努力重塑这些记忆，以改变未来的预测。例如，如果你的大脑预测每次对抗都会产生愤怒，你可以重塑这些记忆，专注于成长或学习，从而改变预测的情绪。 塑造积极成果：视觉化和认知行为策略有助于大脑形成新的预测。如果你在脑中演练一个进展顺利的情况，你的大脑就更有可能预测积极的情绪，比如兴奋或自信，而不是焦虑或恐惧。

表：情绪预测的关键要素

元素描述例如：过往的经验先前作为记忆存储的情绪反应可以塑造未来的预测根据过去的尴尬时刻预测公开演讲前的恐惧感官输入身体的物理感觉有助于大脑的情绪预测心跳加速可能会让人产生焦虑感，但将其重新定义为兴奋可能会改变情绪语境当前情况和环境在大脑预测情绪方面发挥作用在熟悉的环境中感到平静，但在新的、不可预测的环境中感到焦虑认知重评通过重新构建想法和期望来改变情绪预测的过程在压力情况下想象成功可以预测信心，而不是失败

科学证据：大脑作为预测引擎

大脑的预测特性得到以下因素的支持 神经科学研究. 脑成像研究表明，大脑的 默认模式网络负责做白日梦和自我反省的系统也参与预测未来事件。当你没有专注于某项特定任务时，大脑的这一部分就会激活，这表明你的大脑在不断地建立模型和预测接下来会发生什么。

官方统计：积极预测的力量

根据该期刊发表的一项研究 “自然神经科学”:

72％的参与者 报告称，使用可视化等积极预测技术的人在执行有压力的任务时焦虑感有所减轻。那些练习预测积极情绪的人 50％的可能性 能够比没有这样做的人更好地在高压环境下取得成功。

这些发现支持了这样一种观点：通过影响大脑的预测可以重塑你的情绪反应。

轶事：马特奥在竞技体育领域的转变

24 岁的足球运动员马特奥在重要比赛中的表现总是让人很纠结。在重要比赛之前，他的大脑会根据他之前犯过的失误预测到自己会失败和失望。这种预测会让他感到焦虑和恐惧，这进一步影响了他的表现。

在了解了大脑的预测特性后，马特奥与一位体育心理学家合作，重塑了他对过去失败的记忆。他不再专注于自己的错误，而是开始回忆那些比赛中的积极时刻，比如他出色的团队合作和强有力的传球。随着时间的推移，他的大脑开始预测信心而不是焦虑，马特奥在重大比赛中的表现也大幅提高。

挑战：马特奥在高风险的足球比赛中的表现焦虑。 激励卡片：克服焦虑，发挥出最佳水平。 业务增长：通过重新审视过去的经历并专注于积极的预测，马特奥增强了信心并提高了比赛水平。

“在高压时刻，成功与失败的区别往往取决于你的大脑对将要发生的事情的预测。”——马特奥

塑造情绪预测的实用策略

巴雷特的情绪预测理论为我们提供了实用的工具，让我们能够在困难的情况下塑造自己的感受。以下是一些利用预测来改善情绪调节的方法：

想象积极成果：在压力事件发生之前，想象它们进展顺利。通过在脑海中演练成功，你可以训练大脑预测积极情绪，如自信，而不是恐惧。 重塑负面记忆：如果您的大脑根据过去的经历预测负面情绪，请努力重塑这些记忆。专注于您从中学到的东西或您可能忽略的任何积极方面。 使用认知行为技术：认知行为疗法 (CBT) 等技术有助于重塑大脑的预测能力。通过挑战消极的思维模式并用更积极的思维模式取而代之，您可以改变未来情况下的情绪反应。

“我们无法控制发生在自己身上的一切，但我们可以控制大脑如何预测情绪结果。”——丽莎·费尔德曼·巴雷特

掌握情绪预测

巴雷特的大脑预测性理论提供了一种理解和管理情绪的有效方法。我们不是情绪体验的被动接受者，而是积极参与塑造我们的感觉。无论是贾达克服对公开演讲的恐惧，还是马特奥增强对运动的信心，学会影响大脑的预测可以带来深刻的情感成长和韧性。通过关注积极的结果和重新构建过去的经历，我们可以重塑我们的情感未来。

文化对情感的影响

Lisa Feldman Barrett 最迷人的地方之一情绪是如何产生的是这样的想法 文化在塑造情绪方面发挥着重要作用. 与传统观点认为快乐、愤怒或悲伤等情绪在生物学上是普遍存在的相反，巴雷特的构建情绪理论表明文化对情绪的体验和表达方式有重大影响。我们成长过程中形成的情绪概念——我们的语言、社会规范和文化习俗——不仅有助于塑造我们对情绪的理解方式，还有助于塑造我们对情绪的感受方式。

文化如何塑造情感

文化规范为我们提供了情感“模板”，让我们可以用它来解读自己的感受。从葬礼上表达悲伤的方式到庆祝成功的方式，我们的情绪反应深深植根于我们所处的文化背景中。这意味着来自不同文化的人可能会体验到相同的身体感觉——比如心跳加速或皮肤发红——但对这些感觉的解读和表达方式却截然不同。

情感解读: 文化影响着我们如何标记和解释身体感觉。例如，在美国，心跳加速可能被认为是兴奋，而在日本，由于文化强调情绪克制，因此可能被视为紧张。 文化情感概念：每种文化都有独特的情感概念，这些概念决定了人们的感受和表达方式。有些情感可能在其他文化中不存在，只是因为没有词语来形容它们。

“我们不只是表达情感，我们还根据文化的规范和价值观构建情感。”——丽莎·费尔德曼·巴雷特

案例研究：李娜的文化差异经历

33 岁的中国建筑师李娜因工作机会移居加拿大。她很快意识到加拿大人表达情感的方式与她在祖国所习惯的方式大不相同。在中国，沮丧或悲伤等情绪通常以微妙、非言语的方式表达，而在加拿大，人们更直接地表达自己的感受。

在工作中，当同事在团队会议上公开表达自己的不满时，李娜感到不舒服。在她的文化中，这会被视为不尊重甚至不恰当的行为。读完情绪是如何产生的，她开始明白情绪表达很大程度上受到文化规范的影响。她意识到自己感到不舒服是因为她的大脑是根据中国规范而不是加拿大规范来预测情绪的。随着时间的推移，李娜适应了这些新的情绪表达方式，甚至在这种不同的文化背景下更自如地表达自己的感受。

挑战：李娜在新文化中适应不同情感规范的挣扎。 激励卡片：为了更好地融入她的新工作环境，理解她情绪上的不适。 业务增长：通过认识自己情绪的文化基础，李娜能够适应新的情绪表达方式并找到安慰。

跨文化情感体验差异

巴雷特的理论得到了研究的支持，研究表明，不同文化在情绪的体验和表达方式上存在显著差异。例如，在某些文化中，愤怒可以被视为力量和自信的表现，而在其他文化中，愤怒则被视为自我控制的丧失。

官方统计：情绪表达的文化差异

发表在期刊上的一项全球研究情感发现：

87% 的西方文化 通过面部表情和肢体语言表达愤怒和快乐等情绪。相反， 65% 的东亚文化 报告称，他们使用间接表达情感的方式，更多地依赖语气和微妙的手势，而不是明显的面部表情。

这些发现强调了文化不仅影响情绪的感受方式，还影响情绪的对外表达方式。

表：文化对情绪构建的影响

文化元素描述例如：情感表达文化决定了情绪应该如何向外表达，从微妙到明显在美国，人们可能会公开表达愤怒，而在日本，情绪更容易被压抑社会规范文化规范决定了在各种情况下什么样的情绪是合适的在西方文化中，悲伤可能涉及公开表达情感，而其他文化可能重视安静的反思情感概念不同的文化具有独特的情感概念，塑造了情感体验日语中的“Amae”指的是对他人的依赖感，但在英语中没有直接对应的词文化背景环境与社会海关文化影响情绪的构建和调节方式在西方，人们常常兴高采烈地庆祝成功，但在某些东方文化中，人们更看重谦逊

语言在情感中的作用

语言是塑造不同文化情感体验的有力工具。 情感词 充当标签，帮助我们对感受进行分类和理解。有些情绪在其他文化中甚至不存在，因为没有词语来描述它们。例如，德语单词 “幸灾乐祸” 指因他人遭遇不幸而产生的愉悦感。虽然这一概念存在于许多文化中，但某些语言中缺少特定词语，这可能会影响人们对这种情感的识别和感受。

“语言是情感体验的伟大建筑师。通过给情绪命名，我们定义甚至创造了我们生活的情感景观。”——丽莎·费尔德曼·巴雷特

轶事：Yasmin 的双语情感经历

27 岁的埃及作家 Yasmin 精通双语，能说一口流利的阿拉伯语和英语。她经常注意到，自己的情绪表达会因使用的语言不同而不同。当说阿拉伯语时，Yasmin 倾向于表达更细微的情绪，因为这种语言允许情绪词汇的细微变化。例如，她发现阿拉伯语中有多个单词表示爱，每种语言都有自己的情感色彩，而英语的情感范围则感觉比较有限。

在阅读了巴雷特的作品后，雅斯明意识到，她的大脑根据她使用的语言构建情绪的方式不同。在学习阿拉伯语时，她的大脑有更广泛的情绪调色板可供选择，这让她能够以更具体的方式感受情绪。在学习英语时，她的情绪表达变得更加简单，经常将复杂的感觉合并到“快乐”或“悲伤”等更广泛的类别中。

挑战：Yasmin 意识到她用阿拉伯语和英语表达和体验情感的方式不同。 激励卡片：了解为什么她在某种语言中比在另一种语言中感觉更加情感共鸣。 业务增长：通过认识到语言在情感构建中的作用，Yasmin 加深了她对两种语言的情感意识。

情感概念的文化差异

有些文化有其他文化中根本不存在的情感概念。巴雷特强调了特定文化的情感如何挑战普遍情感的概念。例如：

“Amae”（日本）：一种对他人的愉快依赖感，就像孩子依赖父母一样。 “Lítost”（捷克语）：一种复杂的情感，包括悲伤、悔恨和自怜，是捷克文化独有的。 “Ubuntu”（南非）：相信共享的普遍纽带将全人类联系在一起，影响同情心和同理心的情感。

这些情感深深植根于各自的文化中，说明情感体验不仅仅由生物决定，还受到文化背景的影响。

“情感是一种文化建构的现实。在一种文化中感觉自然的东西在另一种文化中可能感觉完全陌生。”——丽莎·费尔德曼·巴雷特

社会化在情绪发展中的作用

从很小的时候起，孩子们就开始融入其文化的情感规范。如何教导他们解读、表达和调节自己的情绪在很大程度上取决于文化期望。在某些文化中，鼓励孩子自由表达自己的情绪，而在其他文化中，则强调情绪克制是成熟的标志。

统计：文化对情感社会化的影响

一项由 世界卫生组织（WHO） 发现：

在重视 情感表达比如在美国， 80％的孩子 受到父母的鼓励，公开表达情感。在重视 情感克制就像在韩国一样，只有 45％的孩子 被教导要公开表达自己的情绪，更加注重情绪控制。

跨文化情感理解的实用要点

了解文化如何塑造情绪有助于我们在当今全球化的世界中应对情绪多样性。以下是接受情绪差异的一些策略：

学习文化情感规范：与来自不同文化的人交流时，要注意他们的情感规范。在一种文化中可能被视为自信的表现，在另一种文化中可能被视为不尊重。 扩大你的情感词汇量：学习其他语言的情感词可以扩展你的情商，并为表达你的感受提供更广泛的视角。 践行文化同理心：认识到情绪既是个人问题，也是文化问题。要有耐心，要开放地理解别人如何以不同的方式体验和表达情绪。

“文化理解超越了语言和习俗——它需要情感共鸣，认识到我们每个人感受情感的方式并不相同。”——丽莎·费尔德曼·巴雷特

文化对情感的深远影响

巴雷特的构建情绪理论强调，情绪远非普遍存在。文化差异决定了情绪的构建、体验和表达方式，为我们每个人提供了独特的情绪蓝图。无论是李娜适应加拿大的情绪规范，还是 Yasmin 驾驭阿拉伯语和英语之间的情绪转换，我们的文化背景在定义我们的情绪世界中都发挥着关键作用。通过了解情绪的文化基础，我们可以建立更深层次的跨文化联系，在日益互联互通的世界中培养同理心、尊重和更强的情绪意识。

语言在塑造情绪中的作用

语言在 Lisa Feldman Barrett 的构建情绪理论中起着至关重要的作用。Barrett 认为， 情绪不仅仅是生物反应，还深受我们所能掌握的词语和概念的影响语言帮助我们对感觉进行分类和标记，为我们理解和表达情绪提供了框架。简而言之，我们用来描述情绪的词语实际上可以塑造我们对情绪的体验。

语言作为情感构建的工具

语言为我们的情绪提供了结构。当我们感受到某种东西时，我们的大脑会寻找正确的标签来贴上我们正在经历的身体感觉——这个标签通常是我们从文化中学到的一个词或短语。例如，感觉心跳加速和手心出汗在一种情况下可能被贴上“焦虑”的标签，而在另一种情况下则被贴上“兴奋”的标签，这取决于我们如何被教导来解释这些感觉。给情绪贴标签的行为不仅反映了我们的感受——它 积极塑造 我们的感受。

语言在情感中的关键功能：标记情绪：语言为我们提供了一种标记和分类我们内心体验的方式，通过赋予我们的感觉意义来帮助大脑构建情感。 文化影响：语言塑造了不同文化体验和表达情感的方式。某些情感可能存在于一种文化中，但不存在于另一种文化中，仅仅是因为没有词语来表达它。 扩大情感词汇量：我们表达情感的词语越多，我们的情感体验就会变得越微妙和多样化。

“没有语言，我们的情感体验就会变得模糊不清。语言让我们能够理解自己的感受。”——丽莎·费尔德曼·巴雷特

案例研究：Amal 的情感标签之旅

34 岁的摩洛哥治疗师 Amal 一直很难用语言表达自己的情感。虽然她精通阿拉伯语和法语，但她注意到有些情感用一种语言描述似乎比用另一种语言更容易。例如，在阿拉伯语中，她有多个词来描述不同类型的爱，但在法语中，“爱”这个词似乎太宽泛，无法捕捉到她感受的细微差别。

看完之后情绪是如何产生的之后，Amal 开始更加关注自己使用的情感标签。她意识到自己的感受常常会根据自己说的语言而变化。在阿拉伯语中，她可以更好地表达依赖或保护之爱的感觉，而在法语中，她的情感词汇更直接，但不太细致入微。这种意识使她能够通过鼓励客户用两种语言探索自己的情感，加深他们的情感意识来帮助客户。

挑战：阿马尔难以用不同语言表达复杂的情感。 激励卡片: 提高她的情感理解并帮助她的治疗对象更清楚地表达自己。 业务增长：通过扩展跨语言的情感词汇，Amal 提高了她的个人情商和专业技能。

萨丕尔—沃尔夫假说：语言塑造思维

语言塑造我们的思想和经验这一观点通常被称为 Sapir-Whorf假设。该理论认为，语言的结构会影响其使用者对世界的看法。当应用于情感时，这意味着特定语言中可用的情感词汇实际上可以限制或扩展其使用者的情感体验。

例如：

In 德语，这个单词 “幸灾乐祸” 描述因他人不幸而感到高兴的感觉，这是一种复杂的情感，在许多其他语言中没有直接对应的词。如果没有这个特定的词，其他文化中的人可能会体验到这种感觉，但不会将其视为一种独特的情绪状态。 In 日文，期限 “我愛” 指依靠他人的善意而感到的快乐。这个概念无法直接翻译成英语，这意味着如果没有特定的标签，英语使用者可能无法完全识别这种情绪状态。

“语言是情感的工具。它不仅决定了我们如何表达自己的感受，还决定了我们如何理解它们。”——本杰明·李·沃尔夫

表：跨文化的情感词汇

情感词语言意幸灾乐祸德语从别人的不幸中感受到的快乐天前日文依赖他人的善意或纵容的感觉，通常在亲密关系中体验到失踪葡萄牙语一种对缺席的事物或人的深切怀念的情感状态利托斯特捷克语悲伤、悔恨和自卑的复杂情感Ubuntu祖鲁/科萨一种将所有人联系在一起的共同人性和同情心

轶事：埃琳娜通过语言探索情感

埃琳娜是一名来自巴西的 28 岁语言学学生，她一直对这个词很着迷 “怀念” 葡萄牙语。它指的是对不在身边的人或事物的深切、几乎苦乐参半的渴望。在成长过程中，她经常听到家人使用这个词，但直到她搬到美国学习后才意识到这个词有多特别。

英语中没有与“saudade”直接对应的词，埃琳娜在与美国朋友交谈时很难表达出同样的情感深度。她经常发现自己在寻找一个英语中不存在的词，试图描述“saudade”所包含的悲伤、怀旧和爱的混合情绪。

学习后情绪是如何产生的埃琳娜意识到 语言塑造了她对 saudade 的感受。当她讲葡萄牙语时，这个词帮助她充分感受和理解这种情感，而在英语中，如果没有这个词，这种情感会变得更加分散。这种洞察力不仅加深了她对母语的欣赏，还激励她探索其他语言如何影响世界各地的情感表达。

挑战：Elena难以用英语表达“saudade”这种深厚的情感。 激励卡片：了解语言如何影响情感表达。 业务增长：通过认识到语言在塑造情感方面的作用，埃琳娜加深了她的情感意识和对语言多样性的理解。

“我从未意识到我多么依赖‘saudade’来感受一种特定的渴望。没有这个词，这种感觉似乎不完整。”——埃琳娜

统计：语言对情感感知的影响

研究支持语言塑造我们情感体验的观点。2018 年发表在《心理科学发现：

70% 的双语参与者 他们报告说，当用一种语言和另一种语言描述自己的情绪时，他们会感受到不同的情绪强度。有一个人 更广泛的情感词汇 为 50％的可能性 体验积极的情绪健康，因为他们能够更好地识别和处理自己的情绪。

这说明，掌握更多情感词汇可以带来更深刻、更细致的情感生活。

扩大情感词汇量的实用技巧

了解语言在塑造情绪方面的作用可以帮助我们获得更大的情绪清晰度并提高我们的情商。以下是一些扩大情感词汇量的策略：

从其他语言中学习情感词汇：融入其他语言中的情感词可以丰富你的情感体验。尝试学习“saudade”、“schadenfreude”或“amae”等词，看看它们如何影响你的情感感知。 探索母语中的细微差别：大多数语言都有多个词来表达类似的情绪。例如，在英语中，“焦虑”和“紧张”是有区别的。通过理解这些细微差别，你可以更好地表达自己的感受。 练习情感标签：当你体验到某种情绪时，练习准确地给它贴上标签。不要只说“我很难过”，而是探索它是否更接近“失望”、“悲伤”或“忧郁”。你越具体，你就越能理解和管理自己的情绪。

“我的语言的极限意味着我的世界的极限。”——路德维希·维特根斯坦

语言和情感多样性

巴雷特的构建情绪理论表明，语言在我们体验和理解情绪方面起着至关重要的作用。正如阿迈勒、埃琳娜和无数其他人所发现的那样，我们用来描述情绪的词语可以塑造这些情绪的本质。通过扩大我们的情绪词汇量并学习其他语言中的新词，我们可以加深我们的情商并丰富我们的情感生活。在这个情感体验与我们所说的语言一样多样化的世界里，理解词语的力量是理解我们自己的关键。

巴雷特理论的实际应用

Lisa Feldman Barrett 的构建情绪理论不仅改变了我们对情绪的看法，还提供了提高情商、心理健康和个人成长的实用工具。通过了解情绪是由我们的大脑根据预测和过去的经验构建的，我们可以积极地重塑我们的感受、我们对情况的反应，甚至我们与他人的沟通方式。本节探讨 巴雷特理论的实际应用，展示个人如何使用它来增强情感生活和心理健康。

情商和自我意识

巴雷特理论最直接的应用之一是开发 情绪智力 情商（EQ）。情商是识别、理解和管理我们自己以及他人情绪的能力。传统上，情商是指识别和调节你的自动情绪反应。然而，巴雷特的理论将情商重新定义为一种技能：你可以 积极构建你的情绪 通过了解你的身体的信号和预测。

使用巴雷特理论构建情商的关键策略：识别情绪预测：要知道情绪不是反应，而是预测。例如，如果你在开会前感到焦虑，问问自己：“我的大脑是否根据过去的经历预测焦虑？我能重新调整一下吗？” 重新诠释身体感觉：如果您感到心跳加速，不要自动将其归因于“焦虑”，而是考虑其他解释。这可能是兴奋或期待，具体取决于具体情况。 扩大情感词汇量：你对自己情绪的描述越具体，你就越有能力控制它们。练习使用能够捕捉你情绪细微差别的词语，例如区分沮丧和恼怒。

“情商是一种理解自己内心所发生之事的能力，然后掌控这个过程。”——丽莎·费尔德曼·巴雷特

案例研究：哈维尔的情商之旅

38 岁的项目经理 Javier 过去常常难以应付高压会议。在重要演讲之前，他的心跳加速，手心冒汗，而且经常感到无比焦虑。他一直认为，焦虑是对公众演讲压力的自然反应。

然而，读完之后情绪是如何产生的，Javier 意识到他的大脑根据过去的演讲经验预测了焦虑。他的身体向他发出信号，他的大脑在焦虑的背景下解读这些信号。通过理解这一点，他能够将自己的身体感觉重新定义为激动他开始告诉自己，“这只是我的身体在准备表演”，随着练习，他的大脑开始预测信心而不是焦虑。随着时间的推移，哈维尔控制情绪的能力大大提高，他感觉自己能更好地控制自己的反应。

挑战：哈维尔在高风险会议和演讲期间感到焦虑。 激励卡片：减少他的焦虑并在工作中表现得更好。 业务增长：通过重新构建他的情绪预测，哈维尔获得了信心并提高了他的情商。

情绪调节促进心理健康

巴雷特的理论对心理健康也有深远的影响，特别是对那些患有焦虑症、抑郁症或情绪障碍的人。理解情绪是构建的，而不是固定的，为情绪调节提供了新的方法。人们可以学会重塑自己的情绪体验，而不是被情绪状态所困，通过 具有挑战性的预测 和 重新定义身体感觉.

情绪调节技巧：正念：关注身体感觉并观察它们而不加评判有助于打破大脑的自动预测。例如，如果你心跳加速，只需注意它，不要认为这意味着恐惧。 认知重评：重新调整你的想法，改变你的感受。如果你的大脑根据过去的经历预测你会悲伤，那么就通过关注积极的结果来挑战这种预测。 内部感知意识：练习调整身体信号（如心率或肌肉紧张度）并学会区分各种感觉。通过准确解读这些感觉，您可以更好地控制自己的情绪反应。

“你可以训练你的大脑构建不同的情绪，就像你可以训练你的身体在运动中表现得更好一样。”——丽莎·费尔德曼·巴雷特

官方统计：心理健康改善

根据2020年的一项研究临床心理学杂志使用基于巴雷特理论的认知重评技术的参与者经历了：

焦虑症状减少42% 在六个月的时间内。 情绪调节改善37% 结合正念和内感受意识练习之后。

这些统计数据强调了巴雷特的理论如何应用于改善心理健康结果。

案例研究：Nia 与焦虑的斗争

26 岁的研究生尼亚自高中起就一直饱受社交焦虑的折磨。她在群体环境中经常感到紧张和不知所措，每次进入社交场合时，她的大脑都会预测到自己会感到自卑和恐惧。尼亚的心会怦怦跳动，手心会出汗，而且她会变得结结巴巴，无法充分参与对话。

在了解了巴雷特的理论后，尼亚开始质疑自己自动的情绪预测。她意识到自己的身体发出的信号不必被解读为恐惧——有时，它们只是社交互动激发活力的迹象。通过练习，尼亚开始将自己的感觉重新解读为兴奋而不是焦虑。渐渐地，她的社交焦虑减轻了，她开始在群体环境中感到更自信。

挑战：Nia 正在与社交焦虑作斗争。 激励卡片：改善她的社交互动并克服她对公共场合的恐惧。 业务增长：通过重新调整身体感觉，尼亚减轻了焦虑并建立了社交信心。

对治疗和咨询的影响

巴雷特的理论在治疗中也有实际应用，特别是认知行为疗法。通过教导患者情绪是构建的，并且他们有能力 重塑情绪预测，治疗师可以帮助个人控制自己的心理健康。

认知行为疗法（CBT）：巴雷特的理论与 CBT 实践相一致，在 CBT 实践中，人们被教导挑战自动思维并重新构建它们。例如，如果一个人预测失败和焦虑，治疗师可以通过关注积极体验和身体感觉来帮助他们重建这种情绪反应。 接受和承诺疗法（ACT）：巴雷特对内感受的强调与 ACT 等基于正念的疗法相一致，这些疗法鼓励个人不带评判地观察自己的想法和情绪，并保持身体感觉的一致性。

“通过改变我们对身体感觉和预测的解读方式，我们可以为自己创造更好的情感生活。”——丽莎·费尔德曼·巴雷特

表：情绪调节的实用策略

策略描述应用领域正念专注于身体感觉而不加评判，打破对情绪的自动预测练习深呼吸、身体扫描和专注观察身体感觉认知重评挑战自动思维和预测，重新构建它们以创造更多积极情绪通过关注过去的成功或其他解释来重新定义负面预测内部感知意识提高对身体内部状态的认识并学会准确地解释它们注意心率或肌肉紧张等身体暗示，并学会将它们与不同的情绪联系起来

通过情绪控制提高绩效

巴雷特的理论还可以应用于高性能环境，例如体育、商业和公开演讲。 情绪掌控在这些领域中，控制压力下的情绪状态的能力至关重要。通过重塑大脑预测和构建情绪的方式，个人可以 提高他们的表现 在压力很大的情况下。

提高性能的关键技术：可视化：在脑海中演练成功的结果有助于大脑预测自信和兴奋等积极情绪，而不是恐惧或焦虑。 积极重构：关注身体发出的信号，将其视为准备就绪的迹象，而不是恐慌。例如，将心跳加速解释为比赛或演讲前的兴奋。 培养情感灵活性：教会你的大脑在各种情绪状态之间快速转换，这样你就可以适应不断变化的情况而不会不知所措。

“在高压情况下，如果你学会控制情绪，那么情绪就是你最大的财富。”—— 托尼·罗宾斯

案例研究：科菲的篮球突破

22 岁的大学篮球运动员科菲在训练中表现一直很好，但在实际比赛中却表现不佳。他的大脑预测到对失败的恐惧，这让他感到焦虑，并在压力下犯错。在了解了情绪构建之后，科菲开始在每场比赛前想象成功的比赛场景。他专注于自己的身体感觉——心跳、肾上腺素激增——并将它们重新定义为准备就绪的迹象，而不是焦虑。随着时间的推移，科菲的大脑开始预测 兴奋和信心，比赛表现也明显提升。

挑战：科菲因焦虑而在比赛中表现不佳。 激励卡片：在高压比赛情况下取得成功。 业务增长：通过视觉化和重新构建身体感觉，科菲改变了他的感情反应并提高了他的比赛水平。

重塑情绪，创造更美好的生活

巴雷特的构建情绪理论为个人成长、情商和心理健康提供了强大的工具。通过认识到情绪不是固定的反应，而是由过去的经历形成的预测，我们可以积极地重塑我们的情绪生活。无论是通过将焦虑重新定义为兴奋，使用正念重新解释身体信号，还是通过情绪控制来提高表现，巴雷特的思想都为实现更加情绪平衡和充实的生活提供了路线图。

支持巴雷特理论的科学证据

Lisa Feldman Barrett 的构建情绪理论引起了科学界的极大兴趣和争论。虽然传统的情绪观点依赖于情绪是生物硬连线的观点，但 Barrett 认为情绪是由大脑根据预测、背景和过去的经历产生的。为了支持这一开创性的理论，她借鉴了 神经科学, 心理学及 行为研究本节探讨了支持她的观点的科学证据，帮助我们了解她的工作的有效性和影响力。

神经科学证据：大脑构建情绪

巴雷特的理论根植于 神经科学尤其是研究表明，大脑不断预测和构建我们的现实，包括情绪。传统模型认为情绪起源于杏仁核（与恐惧有关）等特定大脑区域。然而，巴雷特的研究挑战了这一观点，表明情绪源自 分布式网络 大脑中，而不是单一的“情绪中心”。

神经科学研究的主要发现：大脑作为预测机器：研究表明，大脑会利用过去的经历来预测未来事件。这也适用于情绪——你的大脑会根据过去类似的情况预测你的感受。 没有“情感中心”: 神经科学证据表明，大脑中没有一个区域专门负责特定情绪。相反，不同的大脑区域会根据环境动态地协同工作以构建情绪。 大脑中的概念化：大脑通过利用概念和习得的类别来构建情绪。例如，当大脑感觉到心率加快时，它会利用过去的经验来判断这是否意味着兴奋或恐惧。

“大脑中没有单一的‘恐惧’中心或‘快乐’中心。情绪是由更基本的部分构成的——你的大脑的预测、你身体的信号和你过去的经历。”——丽莎·费尔德曼·巴雷特

案例研究：卡马尔对自己情绪反应的理解

40 岁的软件工程师卡马尔曾经认为，他的情绪是大脑固有的自动反应。当他感到愤怒时，他认为这是大脑中预先设定的对某些触发因素作出反应的部分。然而，在阅读了情绪是如何产生的之后，卡马尔得知，他的大脑是根据过去经验的预测来构建他的愤怒的。

例如，每当同事批评他的工作时，卡马尔的大脑就会预测他应该感到愤怒，因为在过去类似的情况下，他感到自己没有受到尊重。意识到自己的情绪是预测而不是反射，这给了他一种新的控制感。他开始挑战大脑的自动预测，发现通过重新调整情绪反应，他可以更冷静地应对批评。

挑战：卡马尔倾向于对工作中的批评做出愤怒的反应。 激励卡片：提高他的情绪控制和职业关系。 业务增长：通过了解情绪的构建，卡马尔学会了挑战大脑的预测，并以冷静而不是愤怒来应对。

支持情感建构的行为研究

行为研究也支持巴雷特的理论，特别是在如何 情感上下文 影响我们的感受。许多研究表明，我们的 情绪并非普遍存在正如人们曾经认为的那样，但受到我们所处的环境和文化的影响。

行为研究的主要发现：情境影响：情绪受环境和个人对情况的解读所塑造。发表在《情感发现参与者对相同的身体感觉（例如心率加快）的解读会根据情况而有所不同——一些人感到兴奋，另一些人感到恐惧。 文化差异：跨文化研究表明，愤怒或悲伤等情绪的表达和体验因文化规范而异。例如，在一种文化中被视为“悲伤”的表情在另一种文化中可能被解释为中性表情。

“情绪是由你的期望和你所处的环境所决定的。它们不是你大脑中固有的普遍反应。”——丽莎·费尔德曼·巴雷特

官方统计：情境在情绪中的作用

在一项发表于 “自然神经科学”:

80％的参与者 报告称，情境的背景影响了他们如何标记自己的情绪。 65％的受访者 注意到他们会根据情况对相同的身体感觉（例如手心出汗、心跳加速）产生不同的情绪反应，这支持了环境塑造情绪的观点。

轶事：玛雅人对情境驱动情绪的体验

27 岁的记者玛雅注意到，她在不同情境下的感觉会有所不同。在从巴西移居英国之前，玛雅总是将心跳加速和呼吸急促与兴奋联系在一起，尤其是在社交场合。然而，当她开始以新身份参加大型新闻发布会时，这些相同的身体感觉开始更像是焦虑。

玛雅开始怀疑，她的大脑是否因为工作压力太大而误解了她的身体信号。在了解了巴雷特的工作后，她意识到她的大脑一直在根据她所承受的职业压力来预测焦虑。她开始将这些身体感觉重新定义为兴奋，尤其是在重要面试前感到紧张时，这帮助她重拾信心。

挑战：玛雅很难将自己身体发出的信号解读为焦虑而不是兴奋。 激励卡片：在高压的专业环境中重拾信心。 业务增长：通过重新构建身体信号，玛雅学会了重新诠释自己的情绪，减少了焦虑，增加了兴奋感和准备感。

认知科学：概念在情绪中的作用

巴雷特的理论还借鉴了认知科学，特别是以下观点：概念在塑造情绪方面发挥着至关重要的作用。当你的大脑构建一种情绪时，它会依靠习得的概念来解释身体感觉。如果你的大脑找不到匹配的概念，情绪就会变得模糊或无法区分。

认知科学的主要发现：概念学习: 认知研究表明，大脑使用习得的概念对感官输入进行分类。例如，大脑可能会根据过去的经验和可用的情感概念将胸闷归类为恐惧或兴奋。 情感建构的灵活性：由于情绪是通过概念构建的，因此它们具有灵活性。这意味着你可以通过学习新的情绪概念或重新解释你已经知道的概念来改变你的感受。

“概念是情感的基石。没有正确的概念，你的大脑就无法完全理解你的感受。”——丽莎·费尔德曼·巴雷特

表：构建情绪的科学证据的关键要素科学领域主要发现在巴雷特理论中的应用神经情绪来自分布式网络，而不是单个大脑区域支持情绪是由大脑活动和预测构成的观点行为研究背景和文化显著影响情绪解读表明情绪不是普遍存在的，而是由环境和情况塑造的认知科学情绪是通过学习概念进行分类的强调语言和概念学习在情感构建中的重要性

批评与反驳

虽然巴雷特的理论得到了越来越多的证据支持，但也引发了争议。一些科学家认为，虽然情境和预测在情绪中发挥作用，但仍然存在 天生的情绪反应 根植于大脑之中，尤其是当涉及到恐惧等生存本能时。

天生的情绪反应：巴雷特理论的批评者指出，研究表明某些情绪反应（如对危险的恐惧反应）似乎在不同文化和物种中具有普遍性。例如，对动物的研究表明，无论环境或文化背景如何，基本的生存情绪都是一致的。 巴雷特的回应：巴雷特承认某些生理反应可能在不同物种之间保持一致，但她认为这些反应并不直接对应恐惧或愤怒等情绪。相反，她认为即使生理反应相似，大脑仍然会根据环境构建情绪。

“生存本能可能会产生身体反应，但情绪仍然是基于环境和预测而由这些反应构建的。”——丽莎·费尔德曼·巴雷特

构建情绪背后的科学

支持巴雷特理论的科学证据令人信服。从神经科学发现显示情绪分布在大脑网络中，到行为研究说明情境的重要性，这些数据都强化了这样一种观点：情绪并非天生就有。相反，它们是由预测、过去的经历和习得的概念构成的。通过了解情绪背后的科学，我们可以控制自己的情绪体验，从而有可能重塑我们的感受和对周围世界的反应。

结论：重新思考情绪

Lisa Feldman Barrett 的情绪是如何产生的提供了一个突破性的框架，挑战了将情绪视为固定的、普遍的反应的传统观点。相反，她认为情绪是 由大脑构建受到过去经历、文化规范、语言和环境的影响。通过接受这种对情绪的新理解，我们打开了重塑我们如何感知、感受和调节情绪体验的大门。

巴雷特理论的关键要点

巴雷特的理论提供了深刻的见解，可以改变我们与情绪的关系。以下是关键要点：

情绪是构建的，而不是预先设定的：情绪不会凭空而来。情绪是由大脑根据预测和过去的经历主动构建的。 上下文很重要：环境、文化背景和个人历史都在塑造我们在任何特定情况下的感受方面发挥着至关重要的作用。 语言塑造情感：我们用来描述情绪的词语不仅反映了我们的感受，还有助于创造这些感受。扩大我们的情绪词汇量可以提高情绪意识和控制力。 内感受是关键：大脑不断解读身体发出的信号，例如心跳加速或肌肉紧张，以预测和产生情绪。学会重新解读这些信号可以改变我们体验情绪的方式。

“你对自己情绪的控制力比你想象的要强。一旦你明白你的大脑正在预测你的感受，你就可以改变这些预测。”——丽莎·费尔德曼·巴雷特

对日常生活的实际影响

巴雷特的理论不仅仅停留在学术领域——它在日常生活中也有实际应用，帮助人们更有效地管理情绪，改善人际关系，实现个人成长。以下是应用巴雷特见解的一些实用方法：

1. 情绪调节促进个人成长

理解情绪的构建，让我们对自己的感受有了新的控制。通过认识到 大脑的预测性质，我们可以通过挑战旧的思维模式和重塑身体感觉来开始改变我们的情绪反应。

例如：：如果您经常在社交场合感到焦虑，请意识到您的大脑会根据过去的经历预测焦虑。通过专注于当下并将身体信号（例如心跳加速）重新定义为兴奋，您可以减轻焦虑。

“你的情绪不是对世界的反应。它们是对接下来可能发生的事情的预测。而预测是会改变的。”——丽莎·费尔德曼·巴雷特

2. 建立情商

巴雷特的理论还提供了提高情商 (EQ) 的方法。情商包括理解自己和他人的情绪，这是个人和职业成功的关键技能。通过扩大你的情绪词汇量、练习正念和提高内感受意识，你可以提高驾驭复杂情绪环境的能力。

关键策略:正念：练习不带评判地观察自己的情绪，注意大脑如何根据环境构建它们。 扩大你的词汇量：学习新的词汇来描述情绪，这将使您能够以更细致入微的方式理解和管理自己的感受。 认知重评：挑战大脑的自动预测并用更具建设性的解释取而代之。案例研究：里奥的自我控制能力提升之旅

45 岁的高管 Leo 一直在努力应对 愤怒管理每当他在会议上受到挑战时，他的大脑就会预测愤怒，导致他的爆发，使他的职业关系变得紧张。在阅读了巴雷特的作品后，利奥开始意识到他的情绪不是不可避免的反应，而是基于过去冲突经历的预测。通过更多地了解身体的信号（如胸闷），他开始练习正念，将愤怒重新定义为决心或建设性行动的号召。随着时间的推移，利奥的情商得到了提高，从而做出了更好的决策，并增强了领导能力。

挑战：狮子座在工作冲突中长期表现出愤怒。 激励卡片：改善情绪调节和专业关系。 业务增长：通过正念和认知重评，Leo 学会了控制自己的愤怒并建立情绪韧性。

官方统计：情商的好处

根据《哈佛商业评论》 2019 年的一项研究， 90% 的优秀员工 在工作场所拥有较高的情商，并且 58% 的工作绩效 与情商有关。这些研究结果强调了情商的价值不仅体现在个人成长中，还体现在职业成功中。

3. 增进关系

巴雷特的理论对于改善人际关系也有深远的影响。通过理解 情绪是被建构的，我们可以对他人产生更大的同理心，认识到他们的情绪是由他们自己独特的环境和经历所塑造的。

例如：：当朋友或伴侣表现出悲伤或沮丧时，请记住，他们的情绪反应是由他们的经历和背景构成的。通过考虑可能影响他们情绪状态的因素，您可以以更大的同理心和理解做出回应。轶事：普莉娅的情感共情能力成长

30 岁的营销经理 Priya 很难理解为什么她的伴侣 Samir 似乎对她认为可以应对的情况有不同的反应。例如，Priya 在最后期限前表现良好，而 Samir 经常会感到压力和孤僻。在阅读了情绪是如何产生的之后，普丽娅意识到萨米尔的情绪反应受到不同经历和预测的影响。她没有感到沮丧，而是开始询问他的压力触发因素以及它们与他过去的经历有何关联。这帮助她变得更加善解人意，他们的沟通也得到了显著改善。

挑战：Priya 很难理解她伴侣的情绪反应。 激励卡片：加强她与萨米尔的关系。 业务增长：通过运用巴雷特的理论，普里娅培养了更强的情感同理心，改善了她的关系。

“同理心来自于认识到每个人的情绪都是不同的，这是基于他们独特的经历和预测。”——丽莎·费尔德曼·巴雷特

4. 对心理健康的影响

巴雷特的理论也为那些患有焦虑、抑郁和情绪障碍等心理健康问题的人带来了希望。通过理解 情绪并不是天生的，个人可以学习 重塑他们的情感体验 通过治疗、正念和认知行为技术。

治疗应用：治疗师可以使用巴雷特的理论来帮助患者重塑他们的情感体验，教他们挑战自动预测并建立更健康的情感模式。官方统计：心理健康改善

在发表的一项研究心理科学实践认知重评和正念技巧的人经历了：

焦虑症状减少45% 超过六个月。 整体情绪调节改善 50%，支持巴雷特心理健康干预方法的有效性。案例研究：塔莉亚与抑郁症的斗争

35 岁的艺术家塔莉亚多年来一直饱受抑郁症的折磨。她的大脑经常会预测悲伤和绝望，尤其是在工作中遇到挑战时。在与一位应用巴雷特理论的治疗师合作后，塔莉亚开始意识到，她的情绪预测是基于过去的失败和失望。通过练习 认知再评估 并专注于 小成功之后，塔利亚开始改变大脑的预测，从而使她的情绪和外表逐渐改善。

挑战：塔利亚与抑郁症的长期斗争。 激励卡片：重新掌控她的情绪健康。 业务增长：通过重塑大脑的情绪预测，塔利娅改善了她的心理健康并在工作中找到了新的目标。

表：Barrett 理论的实际应用

生活领域应用领域成果情商认识到情绪是构建的，而不是自动的。使用认知重估来转变情绪。改善情绪调节，做出更好的决策，增强同理心心理健康通过正念和认知行为技术重新构建负面预测。减少焦虑、抑郁和情绪障碍关系认识到他人的情绪是由他们的经历所决定的。用同理心和理解来回应。加强沟通，加深情感联系专业成长通过重新调整身体感觉和预测，利用情绪控制来在压力下表现得更好。提高绩效、增强领导力并增强压力管理

最后的想法：情绪研究的未来

巴雷特的理论不仅重塑了我们对情绪的理解，还为情绪研究、治疗和个人发展通过将情绪视为构建的经验，我们获得了 重塑我们的情感生活无论是改善心理健康、培养情商，还是在人际关系中培养同理心，巴雷特的见解都为人们提供了一条通往更加情感意识和充实的生活的新道路。

“情绪不是发生在你身上的事情。它们是你创造的。一旦你意识到这一点，你就有能力改变它们。”——丽莎·费尔德曼·巴雷特

关键概念

关键概念描述情感建构情绪不是预先形成的，而是由大脑利用过去的经验和背景主动构建的。内感受大脑解读身体信号（如心率或紧张程度）来预测情绪的过程。大脑预测大脑不断根据过去的经验预测情绪，让身体做好预期事件的准备。文化对情感的影响文化塑造了情感的体验和表达方式，表明情感并不是普遍存在的。语言与情感我们用来描述情绪的词语会影响我们如何体验和解读情绪。情绪调节通过认识到情绪是构建的，个人可以重塑自己的情绪反应。神经科学证据研究支持巴雷特的说法：情绪源自分布式网络，而不是单个大脑区域。认知重评通过挑战负面预测或自动反应来重新解释和重塑情绪的策略。

常见问题

《情绪是如何产生的》讲的是什么？

它探讨了这样的理论：情绪不是与生俱来的，而是由我们的大脑根据经验和背景构建的。

《情绪是如何产生的》的作者是谁？

这本书的作者是著名心理学家和神经科学家丽莎·费尔德曼·巴雷特 (Lisa Feldman Barrett)。

什么是建构情感理论？

它表明情绪是由我们的大脑创造的，融合了过去的经历、文化和背景。

巴雷特的理论如何挑战传统的情感观点？

它对情感是普遍且与生俱来的观点提出质疑，认为情感是大脑构建的。

理解构建的情绪可以改善心理健康吗？

是的，它提供了一种新的治疗方法，强调个性化护理和文化背景。

巴雷特的工作如何影响人工智能？

影响人工智能发展，旨在让机器更好地理解和模仿人类的情感。

巴雷特认为，文化在情感中扮演什么角色？

文化塑造了我们构建和解释情感的方式，影响着情感的表达和认知。

《情绪是如何产生的》可以帮助提高情商吗？

绝对地。它提供了更有效地管理和理解情绪的见解。

对巴雷特理论有哪些批评？

批评者认为它淡化了情绪的生物学方面，并对情绪障碍的诊断提出了挑战。

为什么“情绪是如何产生的”对教育工作者来说很重要？

它提出了结合情感理解、增强学生同理心和社交技能的教学策略。

网址：丽莎·费尔德曼·巴雷特（Lisa Feldman Barrett）的《情感是如何产生的》：对我们情感生活的革命性洞察 https://mxgxt.com/news/view/1512522

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