训练丨巨星训练计划之挑战高强度间歇【健身贴士：打造硬汉“斯坦森”身材的秘密！】

健身这回事，身材差的从不开始，身材好的从不停止，虽然生活中有种种理由能让人找到拖延或懒散的借口，但真正能够有“选择权”的一直是我们自己。观察所见，很多成功人士看起来拼命的背后都有着良好的健康管理能力，明星达人尤其如此，他们的形象不仅是在大银幕上的精壮体魄，私底下的生活方式更是“健美”的代表。本周专业指导教练JETER就给大家制定了一个高强度的计划，教你打造明星身材。

【巨星训练计划】

硬汉柔情成为杰森·斯坦森最吸引人的标签，不止让男人大呼过瘾，也成功俘虏了女人们的心，其实早在1992年，他就作为英国国家跳水队运动员代表英国参加了第十二届世界跳水冠军赛获得了第12名，可见他那身让肾上腺激素在瞬间燃起的坚硬肌肉练成并非朝夕。大家加油，一起进行高强训练！

DAY1：挑战有氧（高强度有氧间歇）

动作1 / 俯撑前后跳+开合跳

直臂俯撑，双脚蹬地，身体呈斜板式，然后腹部发力，双腿向前跳跃，迅速回到起始位置后，再接一个俯撑的开合跳，注意核心收紧，身体不要晃动，该动作可进行30秒至40秒后休息。

动作2 / 半蹲分腿跳

屈膝并腿半蹲，双腿跳跃打开呈深蹲式，同时双手触地，然后跳跃回并腿半蹲式，同时双手举过头顶。注意膝盖和脚尖的位置始终一致，核心发力，该动作可进行30秒至40秒后休息。

动作3 / 力量开合跳

挺胸收腹，腰背平直，跳跃至深蹲状双手置于大腿两侧，然后跳跃起身双手头顶击掌，注意保持身体平衡，膝盖与脚尖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖，深蹲式尽量做到大腿与地面平行。 重复动作15至20次。

5分钟跟练

健身贴士

打造硬汉“斯坦森”身材的秘密！

1、相信关注健美的朋友对杰森斯坦森应该不陌生，他除了在大荧幕上打造了众多硬汉形象外，更是在2013年全球健美杂志《Men’s Health》公布的“好莱坞最健美男星排行榜”中获得了冠军。像他这种穿衣显瘦脱衣有肉羡煞旁人的硬汉味，仅仅依靠自重训练或者是单一的运动方式是无法达到这样的效果的，而必须要依靠多种高强度的训练方式相结合。本周向斯坦森看齐，一起打造明星身材。

2、高强度有氧间歇是一种能够让人在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的训练技术，它能够提高心率并燃烧更多的脂肪和卡路里，加速代谢速率。斯坦森的体能训练秘诀就在于高代谢，所以想要打造斯坦森般的好身材，训练计划就要从挑战有氧开始。

3、不重复是斯坦森的两条训练黄金法则之一，保持变化的不同运动组合，避免肌肉形成记忆，才能更全面地锻炼身体，让训练充满乐趣。我们在做高强度有氧间歇训练时同样可以遵循这条法则，可以是不同的动作，也可以是在同样的动作不同间隙中感受不重复带来的乐趣。

部分图片｜来自网络

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