歌星也爱练瑜伽！靠瑜伽打造女神身材！分享她也在练的瑜伽动作

发布时间：2025-06-13 02:26

Lexy Panterra 出生并成长在加州的萨克拉门托。她的父母是经典摇滚和R&B的粉丝。因此，莱克西是听着玛丽亚·凯莉（Mariah Carey）、阿利雅（Aaliyah）和惠特尼·休斯顿（Whitney Houston）等偶像的歌曲长大的。

Lexy作为歌手获得的第一次突破是在2012年，她和一群同龄歌手一起发行了一张流行专辑。这张专辑收获了大量的粉丝，Lexy的人气急剧上升。

Lexy擅长的不仅仅是唱歌，她的舞蹈和编舞技巧也在这段时间得到了大众的认可。Lexy在网上发布了几段自己展示舞蹈动作的视频后，Lexy就在网络媒体和主流电视节目上大放异彩。

Lexy没有浪费任何机遇，她利用自己的知名度创办了自己的舞蹈和训练班。作为一个瑜伽爱好者，Lexy将舞蹈课程和瑜伽课程结合在一起，在教别人如何跳舞的同时保持身材的塑造。

这个项目获得了巨大的成功，克里斯蒂娜·米利安等名人都支持莱克西的工作。在她的成功之后，Lexy抽出一些时间来为她将来的事业做规划。重返乐坛后，Lexy继续制作热门的单曲和专辑。她还涉足演艺圈，直至2017年，她的演艺生涯已经参演过8个电影角色。

凭借着她多元化的才华，对音乐和表演的热情，以及她迷人的外表。Lexy在网络上和现实中的人气持续上涨。下面就来分享一些她在个人Instagram上发布的一些瑜伽动作给大家：

动作一：门栓式

门闩式收缩左右侧腹肌，校正脊椎，有塑型功效。

跪姿双腿并拢，脚尖踮起，双手插腰。

左手上举，右脚向右方伸出趾尖朝右，右手置右腿上。

吐气时，身体向右侧弯，右手往右小腿方向滑动，左手保持与脸部的宽度；身体勿向前倾。

也可以：将向侧方伸出的右腿膝盖弯成90度，手轻置于腿上。

动作二：三角式

三角式身体呈三角形的体式，伸展腿和躯干，强化腿部肌肉，运动臀部；可扩展胸腔，促进深呼吸，可让人有活力。

双脚大幅打开，身体重量大部分给到双脚承受。两只手臂往两边延伸保持跟肩部保持齐平，手掌放下朝下。

伸展右脚，脚尖向外旋转90度，脚紧挨地板，进行呼气时身体往右倾斜，右手触碰地板，左臂往上抬升。

确保腰部打直，保证躯干侧弯而不是向前或向后倒。做长、深呼吸时，尽可能伸展。

重复做另一侧。

动作三：鹭式

鹭式像是鹭伸长颈部，单腿跪姿背部伸展前弯式的变形，可提升大腿后方的柔软度。

坐姿，右脚平伸，左脚向内弯曲，脚跟置于臀部边，脚背贴地。

背部打直前弯，双手握住右脚。

吐气时，上身前弯，左手握住右手，扣住右脚。

身体立起，拉起右腿，右腿打直，下巴尽量靠在左膝，停留20-30秒。

换边，重复。

动作四：卧英雄式

卧英雄式可稳定情绪，适合放松、冥想。舒缓腿部疼痛。消除疲劳。

长跪姿，脚面贴地，膝盖靠拢双脚分开与臀部同宽，臀部坐在两脚跟之间，膝盖内靠，小腿内侧紧靠大腿外侧，脚趾朝后平贴地面。

身体后仰，头触地，身体平躺；双手伸展过头，手臂平贴地面，手心朝上。

结束语

在你的旅途中，你会遇到一些你可能不喜欢的人或遇到一些棘手的难题。然而，重要的是要学会克服这些情况，甚至利用它们来为自己创造优势。通过这样做，你将能够成功追寻你的梦想，无论生活向你抛出什么样的困难，都去跨越它！