韩国明星减肥（韩星减肥菜单大公开 韩国男女都吃这些维持身材）

本文目录

韩星减肥菜单大公开 韩国男女都吃这些维持身材

当明星首先遇到的难题就是减肥，没有谁不敢不减肥，也没有谁不一辈子不减肥，时时刻刻关注自己的身材是最基本的专业素养和尊重，下面我带大家来看一下韩星减肥菜单大公开。

由于目前身居韩国的我因为室友跟身边韩国朋友们清一色全部都在减肥，每次去超市都在狂扫鸡胸肉啊、生菜啊、香蕉这些减肥常吃的食物，所幸被洗脑也开始减肥餐了，也研究了大家口耳相传的哪些明星减肥餐有效，于是乎帮大家做了个整理希望大家也可以每个人都有子瑜的腰、善美的腿（我的梦想）！

＃为什么比起运动要先从饮食开始控制

这个观念是我从一个韩国知名美妆youtuber Ha n byul 频道里学到的！他自己也是活生生的例子瘦了10公斤，他强调如果是刚要开始减肥尽量不要一次运动太久，因为对于平常没在运动的人一次大量运动会消耗过多的能量也会更辛苦也有可能会吃更多，建议可以从30分钟轻量运动慢慢开始，相同的饮食就要开始注重三餐吃了什么可以增加你的肌肉量了。

＃吃什么？怎么吃？

建议适时吃些蛋白质就是鸡胸肉、鸭肉、水煮蛋这些。一般人早上会没什么胃口所以会选择吃比较清淡，比方说三明治、高精面包这些就包含过多的碳水化合物，其实这样很容易又饥饿又乱吃其他东西，这时如果摄取基本的蛋白质食物像早餐建议可以吃一些：蒸地瓜、水煮蛋、香蕉容易有饱足感而且都是食物最原本的味道，切忌加工食品少吃呀！像IU 公开的减肥菜单是一日一餐（大家可以不用像他这么极端毕竟艺人追求的不一样唷）这一餐就包含：苹果一颗、地瓜两条、蛋白质饮一杯（或是可以是低脂牛奶或是无糖豆浆）

Winner 的宋闵浩和BTS 的jimin 跟以前的照片对比也是整了脸瘦了一大半，除了大量运动他们也是主要以香蕉、水煮蛋为三餐控制饮食！但看到这里总不能一直都吃一样的吧！其实午餐晚餐你可以搭配一些蔬菜、酪梨、菇类当然也还是要摄取淀粉可以配水煮马铃薯或是半碗的糙米饭！

可以自己制作沙拉加入一些原料的食材吃起来除了饱足感心情上其实也是蛮满足的呀！是说如果上班族午餐没有多余的时间自己制作，建议可以带水煮过的鸡胸肉或是真空包现售的自行搭配现成沙拉也可以！

像这样真空包装的水煮鸡胸肉在韩国到处都买得到，不管配水果、沙拉或是单吃都是减肥餐的好选择。

国民女神级的秀智公开的减肥菜单中也有鸡胸肉，分别为早餐：鸡胸肉、地瓜、低脂牛奶／午餐：沙拉、糙米饭／晚餐：地瓜两条，这样的一日三餐我有试过真的很有用，但是要注意的是中间如果肚子饿的话要忍住不要乱吃小饼干呀！

＃搭配健康食品、代餐

如果吃腻了以上说的那些每天都又菜又蛋的想来点甜味，韩国也很多人在吃豆类饮代餐，我自己是有点停滞的时期吃效果蛮好，但是毕竟摄取的营养还是主要在蔬果维他命上所以这些代餐比较适合给想快速减重的人适用喔！

不少男女idol也是因为行程满档又需要快速瘦身，除了平常的运动外选择食用快速的健康蛋白质饮品、代餐充饥同时也可以补充能量！

减肥很成功的韶宥，现在身材秾纤合度是很多韩妹们最向往的身材之一，他也是私底下都会搭配健康丸补充体力和帮助新陈代谢外肚子饿时会吃蒟蒻冻饮充饥来保持身材！但是还是要提醒减肥的朋友不要等肚子饿才吃饭，三餐尽量定时进餐这样就不会三不五时有饥饿嘴馋的时候乱吃啰～

1、鸡肉

鸡肉中含有蛋白质，脂肪物质，这些物质其实是会导致女性体重的增长，不过，鸡肉中含有的蛋白质含量不足23克，含有的脂肪则不足2克，而鸡肉中，鸡胸肉的热量也是最低是，因此，适当的食用鸡肉尤其是鸡胸肉，不仅不会影响女性的减肥效果，相反还是有益于女性健康的。

2、鱼肉

女性想要减肥瘦身，首先要减少自己饱和脂肪的摄入量，而鱼肉作为一种肉类食物，其实含有最多的元素就是不饱和脂肪酸，这种物质具有降低女性血胆固醇的作用，女性在吃鱼时，也不会给我们的体内带来多余的脂肪，自然就不会长肉了。

1、苹果

苹果是瘦身者好的减肥水果，虽然苹果像所有的水果一样含糖量很高，但苹果富含维生素和矿物质，纤维素含量很高，不会因为吸收过多糖分而使体态变形。

2、柠檬

在减肥的时候，可能偶尔也会忍不住吃一些油炸高热量的食物，那么，如果您吃了这类食物之后，应该吃什么刮油腻呢？这个时候好的水果就是柠檬了，吃柠檬能够消除身体内的杂质，同时可以起到排毒的作用哦！

1、玉米

是禾本科植物玉蜀黍的种子。目前全国各地都有种植，有些地区以它作主食。玉米是粗粮中的保健佳品，食玉米对人体的健康颇为有利。1根新鲜小玉米(160克，可食部分74克)，热量78卡路里。由于玉米中含有较多的脂肪，所以玉米在贮存过程中易酸败变质。玉米食用要趁新鲜。玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动。

2、燕麦就是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的健康食品。标准(100克)燕麦热量367卡路里。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。

韩星李准基6年不吃碳水，不吃碳水究竟能不能减肥

韩星李准基6年不吃碳水，不吃碳水能减肥，但是对身体伤害非常大，而且也容易反弹，想只通过碳水摄入来控制体重，并不是一个非常合适的方法。

很多明星减肥都说自己不吃碳水，现实生活中也有很多人为了减肥不吃主食，因为主食中含有大量的碳水。实际上，不吃碳水是可以减肥的，但是同时也有很多危害。

不吃碳水化物能够减肥，主要是因为碳水化合物进入人体肠道后，很快就会被人体吸收利用，从而转化成人体所需的热量，也就是大家熟悉的葡萄糖，如果不吃碳水化合物，人体所需的能量就需要通过分解脂肪来产生，脂肪得到分解后就能起到减肥的作用。因此，短时间内是有一定的减肥效果的。

只不过，这种不吃碳水的减肥方式更容易反弹，甚至体重的增长会比原来还要快，主要是由于人体的代谢机制受到影响。因为长期不吃碳水，人体的基础代谢率会降低。突然哪一天当碳水摄入忽然增多，体内的代谢水平不能够及时地消耗掉这些碳水，就会将多余的能量转变成脂肪，这就导致减肥反弹了。

不仅如此，为了减肥基本不摄入含有碳水化合物的食物，还会危害到身体健康。最有可能发生的症状就是低血糖。因为我们碳水中还有很多葡萄糖都好长时间不摄入碳水体内就会缺少葡萄糖，人体会把脂肪转化成糖，这个过程会产生酮体，进而引起低血糖。

除此之外，还会导致皮肤变差。因为糖类是细胞和生物体进行生命活动的主要能源物质。没有碳水摄入，细胞结构就失去了能源物质，就会受到损坏，那么皮肤已经会越来越差劲。

还会影响睡眠质量，导致各种疾病。因为碳水可以让我们体内的多巴胺分泌增加，如果没有碳水的支持和供应，体内多巴胺分泌就减少，精神状态就不好。精神状态不佳就会影响睡眠质量，而且身体没有能量供应，更会感到疲惫，进而影响心脏功能，比如出现心悸、心慌，甚至大大增加了出现心肌梗死的概率。

因此，不吃碳水确实可以减肥，但他不是一个非常合适的办法。以上就是我的一些个人看法以及分析，仅供大家参考！

韩国艺人残忍减肥方法 sm公司怎么让艺人减肥

演艺圈的残酷尤其体现在对女明星的颜值与身材上，为了保持自己的公众形象，韩国的一众女星也是蛮拼的，看看她们的减肥食谱，你是否也有吓一跳的感觉？1、国民妹妹IU苹果一个+红薯两个+蛋白质饮料一杯，每天要持续运动。2、国民初恋秀智红薯一个+少许鸡胸肉+一杯牛奶。3、男神收集器朴信惠早餐：黄瓜一个+低脂肪牛奶一杯。午餐：米饭半碗+少许白菜。晚餐：黄瓜一个+少许白菜。4、歌姬Aliee早餐：西红柿+红薯+鸡胸肉+蔬菜。午餐：鸡胸肉沙拉+减肥饮料。下午3点：香蕉一个+3个蛋白+1个蛋黄。下午6点：红薯一个+一块鸡胸肉+蔬菜。晚上9点：香蕉一个+2个蛋白+1个蛋黄+3个核桃。5、演员黄静茵一日三餐：豆腐+黑豆。6、tara门面孝敏炖圆白菜、胡萝卜、煮蛋黄、地瓜、黄瓜。7、张允珠香蕉加豆奶榨汁，蔬菜用柠檬汁加橄榄油拌着吃，另外，煮鸡蛋、烤地瓜和樱桃。明星艺人的减肥之道可能不是一般人可以消瘦得起的，为了慎重起见，MM们，我们还是来看看或可一试的减肥餐吧。健康减肥食谱①早餐：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可乐亦可）。中餐：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜，生果一颗（芭乐或者苹果、蕃茄），茶一杯（健怡可乐亦可）。晚餐：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。健康减肥食谱②早餐：一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。中餐：一碗饭+菜。晚餐：七点吃，与中餐差未几，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但生果除外。可于睡前喝杯果汁（挤柠檬原汁+水+二颗酸梅），切记不加糖。健康减肥食谱③早餐：鲜榨的橘汁、麦片粥（先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥），抹一点黄油的烤面包，绿茶。午餐：饭+蔬菜+鸡胸肉。晚餐：煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶。健康减肥食谱④早餐：全麦烧饼1个、低脂牛奶1盒。午餐：炒空心菜1、烤鸡胸脯肉1份、糙米饭1小碗、番茄汤1份。晚餐：蒜苗炒鱼片1份、多谷粒全麦粉馒头1个、钙强化豆奶1杯。健康减肥食谱⑤早餐：面包1片、咖啡1杯。中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐（矿泉水或纯净水浸泡）、烤面包1片、咖啡1杯。晚餐：清炒白菜花1份、炒扁豆1份、苹果1个。健康减肥食谱⑥早餐：煮蛋1个、烤面包1片、咖啡1杯。午餐：酸奶1杯、苏达饼干2片、咖啡1杯。晚餐：清炒西兰花半个，红葡萄10粒，香蕉半根，咖啡1杯。

韩国女星吃什么 减肥食谱大公开

JANG YUN JU(张允珠)腰身纤细，身体线条光滑笔挺，如仙女下凡般的张允珠。她的食谱很朴素，每餐主要是煮鸡蛋和蔬菜。减肥食谱：用香蕉、豆奶磨成的汁，以及橄榄油、盐、柠檬汁拌蔬菜、煮鸡蛋、烤地瓜、樱桃营养素分析：煮鸡蛋提供蛋白质，各种蔬菜和水果有助于维生素和无机物的摄取。豆奶含有的异黄酮不仅能减少小便流失的钙，强健骨骼，还有提高记忆力的功能。TIP：香蕉能消除减肥产生的压力，给人心理上的安全感。并且，运动后吃香蕉，有助于恢复气力。JUN HYE BIN(全慧彬)通过舒展体操来塑造结实身材的全慧彬，展示她的食谱，以及高效的减肥食物。食谱：烧鸡胸肉，烧鲢鱼，地瓜一个，蓝莓，水果，嫩菜叶沙拉。营养素分析：这是一份蛋白质、维生素、脂肪等营养素均衡的食谱。烧鲢鱼和鸡胸肉同样都是高蛋白低热量食物，鲢鱼里流出的油通过不饱和脂肪酸有分解脂肪的功能，有利于减肥。这里面还含有丰富铁质，有助于预防贫血，里面的镁能缓解关节炎、肌肉痛、神经痛。TIP：烧好的鸡胸肉和鲢鱼，再淋上柠檬汁，吃起来会更美味。HYO MIN(孝敏)纤细笔直的手臂和大腿充满诱惑的T-ara孝敏。最近，向腹肌明星队列靠拢的她，一餐吃的简直是一份苛刻的减肥食谱。减肥餐：地瓜、煮蛋黄、胡萝卜、黄瓜、炖圆白菜营养素分析：黄瓜100g，热量很低，不过9kcal，能补充减肥时可能不足的水分。圆白菜是一种纤维质丰富，热量低，却能给人饱腹感的食物，煮着吃有助于消化。胡萝卜能排除有害氧和各种老废物，提高免疫功能。TIP： 胡萝卜和黄瓜相克，一起吃的话会破坏维生素，因此最好错开时间食用。

韩国女星减肥食谱公开，看看她们为了美究竟有多拼

近日，韩国综艺节目公布了一组女韩国明星们的减肥食谱。看完之后，只想说，自己简直是穷奢极欲啊~每天吃那多，不胖才怪！不过这么点食量，每天还要大量运动，确定不会低血糖吗？*朴信惠*早餐——黄瓜1个＋低脂牛奶午餐——1/2米饭＋少许白菜晚餐——黄瓜1个＋少许白菜朴信惠这个食谱还比较能接受，最起码有米饭。*IU*苹果1个＋红薯2个＋蛋白质饮料一杯＋每天持续运动这难道不是一顿的量吗？*秀智*红薯1个+少许鸡胸肉＋一杯牛奶这样真的不会晕过去吗？*Ailee*一个香蕉＋巴掌大小鸡胸肉＋一杯西兰花＋一杯沙拉*黄静茵*豆腐＋黑豆虽然高蛋白是好，但是，黄mm，胀气这个问题如何破？！*朴宝蓝*☆最推荐的食谱：早餐——西红柿＋红薯＋鸡胸肉＋蔬菜午餐——鸡胸肉沙拉＋减肥饮料下午三点——香蕉1个＋3个蛋白＋1个蛋黄下午六点——红薯1个＋一块鸡胸肉＋蔬菜晚上九点——香蕉1个＋蛋白2个＋蛋黄1个＋核桃3个秉承了少食多餐的优良传统，营养够均衡，如果在夏天之前你想瘦身的话这个食谱还是值得你参考一下的。如果你有运动习惯的话，运动前的那一餐可以适当增加一些蛋白质。【关于减肥，想说的三句话：】☆别以为减肥是一下子的事情，断食一周、不吃淀粉一个月、激烈锻炼几天，你真的相信痛苦一下子就能拥有一辈子都不再发胖的体魄吗？☆想要真正的健康减去多余体重，要谨记两件事：不要做毁掉你新陈代谢的事，比如节食；不要做让自己无法坚持的事，比如每天运动两小时。☆爱吃高热量低营养的食物、吃饭狼吞虎咽、一天有8个小时连续坐着，却没有1个小时连续动着、晚睡晚起。慢慢的将这些坏习惯改掉，才能健康的做个瘦美人。

为什么韩国女明星的减肥餐里，都有这个东西

著有韩国SM“摇钱树”之称的

女子天团【少女时代】

长腿，再多也不会被看腻

是的，这么简单的白色，被好身材给“撑”得不平凡了

胜利成果还真是明显，凹凸有致拍宣传照，连女人也要被shock到了。

Dance Dance，so sexy!

还真有那么点小丰富咯。除了蔬菜色拉之外，还有淀粉和肉禽类的身影，健康零嘴杏仁也是榜上有名。

狠甩32KG肉肉的胖妹【朴宝蓝】

励志片总是在前赴后继的上演，韩国胖妹朴宝蓝2014年发行的单曲《变漂亮了》正式宣告自己蜕变成功。

现在人家朴宝蓝可是165CM，45KG的标准身材了。

病态纸片人?NO，有腰有臀还有胸。

看这小腰扭的，宝蓝妹妹也是个小骚包咯

比起少女时代的食谱，我们宝蓝妹妹还增加了香糯可口的香蕉呢!

Sorry，cindy小编没忘记，今天我们的主题不是光看身材爆款的美女们，而是深挖好身材背后的“操盘手”。所以，那枚再普通不过的【鸡蛋】也是该登场了!30秒，再来认识一下那个最熟悉的陌生人——鸡蛋君有营养，必须的!鸡蛋里的优质蛋白质人的身体很需要。能减肥，显而易见的!一只鸡蛋大约74大卡，女人减肥期间一天的热量控制在1200大卡就行了。自己折算一下，瞬间懂了女明星的减肥餐里为什么都有鸡蛋了吧。饱腹感，它是干货!比起灌水立马撑死，过后又排完饿死。鸡蛋在胃里存在的时间会长很多了。提高记忆力，你不会变笨!减肥期间脑子会有些不好使，很正常。鸡蛋里的卵磷脂+N种营养物质都能帮你hold住脑子。想起小时候出门前麻麻逼你吃的那颗鸡蛋了吗?!那么问题又来了，像【明星减肥食谱】里的白煮鸡蛋如此单调，对食物有追求的爱美粉大呼“臣妾受不了啊”!

所以，cindy小编不会让你把鸡蛋变成【禁欲系】的东西，而是巧手改造成低热量高口感度的美食。

它就是颗【白煮蛋】，但是口感更丰富了。

魔鬼蛋用料：鸡蛋、蛋黄酱、黑胡椒、盐。

这样做：第一步、白煮蛋会吧，想吃几个就煮几个，剥壳待用。它还是颗【白煮蛋】，但是营养更丰富了。

牛油果鸡蛋色拉用料：鸡蛋、牛油果、盐、黑胡椒。

这样做：第一步、先做白煮蛋，然后切成块备用。第二步、牛油果去皮去核切小块;第三步、把牛油果块和鸡蛋块混合，洒点盐和黑胡椒碎轻轻拌匀即可。它还是颗【水波蛋】，但是不会高脂油腻了。

水波蛋用料：鸡蛋、盐、黑胡椒、全麦或粗粮面包。

这样做：第一步、取一个深口的汤锅，烧开热水。同步打一个鸡蛋在碗中备用。第二步、水烧沸后将鸡蛋下入锅中，转小火，煮2分钟捞出，撒上盐和黑胡椒即可。第三步、去掉餐厅brunch常见的芝士和黄油，水波蛋的底部增加一片全麦或粗粮面包。这颗【蛋】已经“不成人形”，不过低热量甜品出现了。

牛奶炖蛋用料：鸡蛋、牛奶。

这样做：第一步、先将2-3只鸡蛋打成蛋液。第二步、将牛奶倒入蛋液中，朝一个方向搅拌至均匀，静待3分钟，让两种液体溶合。第三步、将牛奶蛋液用筛网过滤1次，把过滤好的牛奶蛋液慢慢倒入碗中。第四步、碗表面蒙上保鲜膜，用牙签在表面扎几个小孔，上锅中高火蒸5-8分钟即可。这颗【蛋】已经“不成人形”，不过蛋味依旧很棒。

玉子烧用料：鸡蛋、牛奶、盐。

这样做：第一步、打3-4个鸡蛋，并加入适量的盐、牛奶，顺着一个方向打搅拌均匀。第二步、搅匀的蛋液用滤网过滤，滤掉蛋液中的杂质和气泡后，口感会更细腻。第三步、平底锅中放入少许油，锅热倒入适量蛋液并晃动锅子让蛋液均匀铺满锅面。第四步、蛋液用小木铲翻起边向锅的另一头慢慢卷起，尽量卷紧，将卷好的蛋卷起锅切断装盘就行了。

2019年郑多燕发福前后照片对比,郑多燕减肥前后照片对比照

郑多燕减肥食谱,一周减肥食谱推荐:郑多燕周一减肥食谱早餐：小黄瓜一份、一碗薏米粥、一杯枸杞茶午餐：半碗米饭、一盘黄花菜晚餐：一碗米饭、一碗蔬菜汤、一杯枸杞水郑多燕周二减肥食谱早餐：一碗皮蛋瘦肉粥、一个苹果午餐：一碗米饭、一碗蔬菜汤、一杯枸杞水晚餐：一碗冬瓜粥、一杯鲜榨胡萝卜汁郑多燕周三减肥食谱早餐：一碗小米粥、一个鸡蛋午餐：一碗白菜汤、一份清炒苦瓜

郑多燕发福前后照片对比,郑多燕减肥前后照片对比照

郑多燕减肥前后对比照片惊人减肥食谱大公开郑多燕只用了3个多月时间减肥,体重从68公斤减到49公斤,从韩国红到日本,郑多燕减肥前后差别大,瘦身惊人效果令人佩服,减肥前后对比照片惊人,下面奇丽女性我分享郑多燕减肥食谱。郑多燕减肥前后对比照片惊人

郑多燕减肥前后差别大,前后对比照片惊人,她只用了3个多月时间减肥,体重从68公斤减到49公斤,这一惊人减肥效果令不少人为之惊叹不已,只要在运动,身体就会有消耗，记得还要配合饮食来搭配，这样才瘦的健康，一句话就是“管住嘴迈开腿”。真不敢相信郑多燕居然已经45岁了！这位叱咤风云的韩国减肥达人郑多燕，靠着控制饮食，和自创的“FIGUREROBICS”的塑身运动，只花3个多月，她就从68公斤瘦到49公斤，从韩国红到日本。

郑多燕微博截图

中新网7月9日电日前，韩国瘦身女星郑多燕发福的照片在网上流传，引发关注。今日下午，她在微博公开2张近照，反击发福传闻，“是不是可以转发给那些身边还不明真相的朋友呢”。

日前，郑多燕在北京出席活动，被发现变胖，遭网友调侃看上去相当有“福气”。今日，她在微博回应：“谢谢大家的关心！有这么多喜爱我的粉丝在，‘福气’一直很好呢。”

郑多燕还晒出2张近期与朋友们的合影，证明自己身材依旧健美，并称：“是不是可以转发给那些身边还不明真相的朋友呢”

相关新闻：

郑多燕近照曝光身材浮肿手臂赘肉明显

据台湾媒体报道，韩国美魔女郑多燕因研发出一套专业的健身课程而声名大噪，她更从一名暴肥的中年妇女摇身一变成为辣妈，而这两天她人远赴大陆上起健身课程，但却被媒体拍到身形疑似“走形”的模样。

郑多燕7日现身国家会议中心，带领百名爱好者一同健身，但却被曝光一张郑多燕的近距离照片，尽管还是看得出她努力维持身材，但双手手臂却多了点赘肉感，但网友看过后还是很给面子，认为郑多燕一把年纪了，还能维持这样的身材，实属不易

郑多燕减肥对比照 九个动作瘦全身

【导读】：郑多燕只花3个多月，她就从68公斤瘦到49公斤，从韩国红到日本。你还会再质疑郑多燕健身舞有用吗？坚持跳肯定有 用，郑大妈就是活生生的例子！只要在运动 ，身体就会有消耗，记得还要配合饮食来搭配，这样才瘦 ...

韩国健身舞皇后郑多燕

郑多燕健身舞有用吗？先看看上面这张照片吧，穿着比基尼，骄傲秀出腹肌，游泳池畔，大方展现上围 ，还有弓着身体，所流露出的结实线条，用什么角度看，都是辣妹。真不敢相信她居然已经45岁了！这位叱吒风云的韩国减肥达人郑多燕，靠着控制饮食，和自创的“FIGUREROBICS”的塑身运动，只花3个 多月，她就从68公斤瘦到49公斤，从韩国红到日本。你还会再质疑郑多燕健身舞有用吗？坚持跳肯定有 用，郑大妈就是活生生的例子！只要在运动 ，身体就会有消耗，记得还要配合饮食来搭配，这样才瘦 的健康，一句话 就是 “管住嘴 迈开腿”。

郑多燕减肥前

郑多燕减肥前后对比

郑多燕减肥前后的对比照片真是励志啊，简直是从一个欧巴桑华丽变身为一个正妹！年过40后 ，如果中年发福，新陈代谢变慢，想要保持苗条身材，恐怕比以往来得困难；不过郑多燕，靠着饮食控 制，还有自创的“塑身有氧”操，只花3个多月，就从68公斤瘦到49公斤，一路从韩国红到日本。下面 来一起看看郑多燕的减肥历程吧。

郑多燕减肥前

这张照片中的白晰肥嫩大腿，最让她的老公看不下去，有一天她的先生忍不住说“真怀念你婚前的样子”。这句深深 *** 到郑多燕，再加上因为肥胖而引起的背痛问题，她终于在医生建议之下努力塑身，3个月后，终于成功从68公斤瘦到49公斤。

当郑多燕体型出现明显改变，她把减肥成果照片用e-mail和亲友们分享，后来她不但成了网路红人，各家媒体也都来采访她。连韩国的高中课本中，也介绍了如何拥有“健康肉体美”的郑多燕。

郑多燕健身舞

她自己研发出了一种叫作“FIGUREROBICS”的塑身运动，以肌肉训练兼具有氧的独特运动，再配合轻快音乐，进行约30分钟的塑身减重训练。因为动作简单，任何人都易学易懂，而且能够赋予身体适 的负担，所以被称为魔法运动。目前在日韩两地，她这套塑身运动受到家庭主妇和上班族的欢迎，而所拍摄的教学DVD也十分畅销。从大妈变辣妹，郑多燕靠的就是饮食控制，还有持续不断的运动，最难得 的是，瘦下来的郑多燕，身体结实，线条优美，也让同龄妇女们，打从心底认同，郑多燕真的拥有“全韩国最理想的肉体”！而她的故事，再次印证“没有丑女人，只有懒女人”这句老话。还在在肥胖烦恼的胖友们，都动起来，一起跟着郑多燕来开始我们的瘦身计划吧！

辣妈郑多燕

这套由韩国曲线大师郑多燕研发的完美曲线操，结合了具有燃烧脂肪效果的有 氧运动，和打造玲珑曲线不可或缺的无氧肌肉训练。每天只要15分钟，诱人曲线扭出来！

热身运动

1.呼吸：① 指尖朝上，两臂从两侧慢慢画 圆似的上举，一边吸气，一边把双 臂举至头顶。

② 慢慢呼气，放下手臂。 做两次。

2.头部运动：数一个8拍，转头一圈。 先向右，再向左，各转动两次。 ＊身体 保持固定，放松颈部肌肉慢 慢转。

3.肩部运动：数一个8拍，将肩膀转一圈。 分别向后向前，各转两次。

＊慢慢转动，脖子和肩周肌肉保持 放松。 转动过程中，肩部不要上擡，两边 肩部保持平行。脖子转动不要太快，要有节奏地慢慢转动。

热身运动

4.弯腰伸展手臂挺胸，身体前倾，伸展手臂， 向左右大幅度摆动。手臂从左到 右再从右到左为1次，共做8次。 ＊手臂保持最大限度的伸展。身体向前弯的时候， 背部要拉直。

5.直立，伸展手臂身体站直，手臂大幅度向左右摆动。手臂从左到右，再从右 到左算1次，做8次。

6.左右扭胯双手放于腰间，按节拍左右晃动扭胯。 共做16次。

＊动作尽可能地保持一定力度。 用正确的姿势来伸展骨盆。

热身运动

7.骨盆定点运动 ①双手叉腰，骨盆按照朝前、右、后、左的方向运动，每两拍 动1次。

②改变方向。前、左、后、右移动。

＊动作要有力。 骨盆运动幅度尽可能大。

热身运动

8.骨盆画圆：尽可能大范围地晃动骨盆， *** 腹部、腰部、臀部的肌肉。

●按照右边2次、左边2次的节奏做8个节拍。接下来，速度略微加快， 左、右 、左、右各做4次。

＊运动过程中，腿部保持直立，上半身不要往前倾哦。

热身运动

9.以骨盆画：①两脚张开，比肩略宽。膝盖朝外侧略弯。 ②从左往右，以腰为 轴画8字。动作幅度要大。做16次。

＊该运动可以有效 *** 腹部、腰部、臀部肌肉。

热身运动

1.伸展双臂锻炼部位：上臂 ① 两肘擡起与肩同高。两手保持在胸部两侧的位 置， 大拇指朝上。 ② 慢慢呼气，一边数4下，胳膊向外伸展。胳膊展开后，大拇 指向下，之后数到4再回到刚才的位置。做8次。

＊该方法主要用于 *** 胳膊后侧肌肉。

2.胳膊朝两侧伸展锻炼部位：肩膀 ① 两脚张开与肩同宽，大 拇指竖起，轻轻 握拳，放在骨盆的位置。大拇指指向腹部成V字形，肘部不要完全展开。 ②慢慢呼 气的同时，肘部慢慢上举，待两手略高于肩时停止，共用4个节拍。 ③ 吸气，再用 4个节拍将胳膊回到原位。共做4组。 ④接下来，保持每拍1次的快动作，胳膊上下 快速摆动 16次。

热身运动

3.摆动骨盆，双手在头上合十锻炼部位：肩膀、上臂。 ①骨盆向左摆动，两边 张开与肩同宽，手掌向下。 ② 骨盆向右摆动，两臂用力上擡，在头顶上做拍手状 。做16次。

4.骨盆左右晃动，手臂上下伸展锻炼部位：肩膀、上臂 ② 骨盆再次朝左摆动 、胳膊朝两侧张开，接下来骨盆右摆，胳膊向上 绕过头顶做拍手状。做8次。①骨 盆尽可能地朝左摆动，双臂朝两侧张开，紧接着骨盆向右边移动，同时放下手臂。