性感女神的健身饮食安排及健身计划(2)

发布时间：2025-06-11 20:56

2013-12-17 责任编辑 : 小编

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星期一：力量训练

星期一：力量训练 动作组数次数哑铃箭步蹲 4 40 杠铃深蹲 4 15 壶铃蹲+壶铃推举 4 15 相扑硬拉 4 30 壶铃体前摆动 4 30 跑步 3分钟宽握硬拉 4 30 俯卧腿弯举 4 30 俯卧后蹬机 4 30

星期二：拳击训练

星期三：力量训练

星期三：力量训练 动作组数次数哑铃侧平举 4 12 站姿杠铃颈前推举 4 15 Military Press Wide Grip Standing 4 10 哑铃前平举 4 15 俯身哑铃侧平举 4 15 钢索直臂后摆 4 15 引体向上 4 10 坐姿划船 4 15 T杠划船 4 10 T-RX Jack Knife 4 30 跑步机 30分钟

星期四：拳击30-60分钟

星期五：力量训练

星期五：力量训练 动作组数次数杠铃弯举 4 20 哑铃集中弯举 4 10 钢索小臂上压 4 20 体后撑体 4 10 杠铃挺举 4 12 哑铃俯卧撑+单臂划船 4 12 悬垂举腿 4 20 仰卧举腿 4 30 跑步 30分钟

星期六：自行车变速骑行练习

星期日：休息

星期六：自行车变速骑行练习 自行车变速骑行90分钟

　　如果你有选择只有3个练习，会是什么？

　　1、哑铃侧平举：可以帮我塑造三角肌的形状，我太爱他了。

　　2、：我爱做我的t-rx。很好的核心训练设备。做的时候必须要认真。

　　3、台阶机：这就像爬楼梯。我想训练我的腿，我觉得这样我的大腿四周要爆炸一样。