一路快乐「吃」出好身材，6个女明星怎么吃控制体重懒人包！

想要瘦，瘦得漂亮，除了定期运动，怎么吃也很重要。VOGUE搜集6位女明星也一边靠着怎么吃，完美精准控制体重。

    话说每个人的体质不同，想要塑造的体型也不太一样。除了运动之外，一定得搭配饮食才能瘦得漂亮有型。VOGUE网罗了曾之乔、邵雨薇、李毓芬、王诗安、六月和蔡黄汝，重点整理平常都怎么吃，快乐不发胖。     曾之乔：吃很慢，吃很多肉就要吃更多菜补回去   入行超过十年，曾之乔可以看到一个盒饭、一杯饮料，就知道它们有多少热量，她说：「我通常会在吃很多肉之后，再吃很多菜去均衡一下，也就是说，虽然我不忌口，但是我知道如何从下一餐均衡回来。」所以，乔哥的体重总不会高低起伏很大。有时，她也会想要来一顿大餐还犒赏自己，她会自己买好的牛排来煎，一方面满足了口腹之慾，一方面也排除了其它不健康的饮食。她也不喝任何含糖饮料，只喝无糖和水，然后，吃起东西来，速度很慢很慢，她说这些都是自己的习惯，可能也造就她始终不会胖的原因。   乔哥身材如何收放自如重点整理： 1.       知道每个食物的卡路里含量，理解如何计算以及自己一天或一餐应该摄取多少。 2.       这餐吃了很多肉，下餐就会用很多青菜补回来。 3.       不喝任何含糖饮料。 4.       自己在家认真运动。             王诗安：精打细算每一餐   1.       淀粉好重要。对正在减肥的人来说，不吃淀粉是不行的，好的淀粉反而对瘦身相当有帮助。淀粉吃进肚子里，换转换成醣，所以减肥的人不知甜食，是对的。 2.       叶菜类容易水肿。蔬菜和水果这两类的食物，只限在中午和晚上的时候舍取，很多水果糖分高，不能吃太多。另外，叶菜类的蔬菜，最好在下午四点以前吃完，因为叶菜类食物很容易造成水肿。 3.       水果都能吃。但对减肥的人来说，就只有份量上的限制，因为某些水果的含糖量也蛮高的，不过，晚上绝对不要吃水果，除非你熬夜，晚上10点可吃水果。 4.       早餐一定要吃。才能启动身体的机能，即便是一颗葡萄，一杯优酪乳，只要有食物下肚，身体机能才会开始循环代谢，这对瘦身的人来说以也很重要。 5.       下午四点是最佳运动时机。人体新陈代谢最高峰的时候，其实约莫落在下午3、4点的时候，王诗安就养成在下午4点左右运动，无论是游泳、跑步，可以达到事半功倍的运动效果。 6.       运动后立刻吃东西。运动后建议在15分钟之内马上进食，这个时候吃下去的东西，通通都是被肌肉吸收，如果没有运动吃东西，食物就是被脂肪吸收。运动完吃的食物，一定要是天然的，一杯酸奶或是一颗鸡蛋，都是最好的。               邵雨薇：爱吃麦片成迷成癡   随身包包里习惯会放一小袋香蕉，和一盒麦片盒饭。邵雨薇说自己工作空档如果饿了，就吃麦片，一方面有饱足感，一方面也很健康。她说：「麦片属于淀粉类，我也会把它放在早上吃，通常以大燕麦片当底，这就是所谓的淀粉，然后再加上一些水果干当做配菜，就像是盒饭一样。之前她也很认真查过资料，一个每天将麦片当早餐的人，和不吃麦片的人，把麦片当作早餐的人，比较不容易发胖。羽薇觉得这样吃肠胃比较没有负担，而且，麦片的饱足感能帮我撑到六个小时的时间。如果肚子饿了，我会把麦片当零食吃，也很不错。」为了维持拍戏的体力，雨薇每天也会带维他命B群和维他命C。             李毓芬：深夜运动再吃宵夜   李毓芬习惯在在晚上10点之后才去运动，因为这个时候她的精神体力最好，运动的效果也最棒，如果那天身体太疲累，还硬要去做运动的话，效果反而大打折扣。她说：「我习惯在晚上9点换装出门，开车去健身房，准10点开始运动，狂作一小时，效果非常好。然后，再吃宵夜，因为运动当天我通常在傍晚六、七点吃晚餐，运动完后肚子会饿，也需要一点热量来代谢，通常都吃一些水煮的青菜、鱼和地瓜等等。」养成固定运动的好习惯，一不动就觉得自己很胖，也让李毓芬时时刻刻维持好身材。最近她在跳舞，一样用做来锻练体态，雕塑身体线条的感觉相当好。             六月：先饮后食原则   「先饮后食」是六月吃东西的基本原则，平常无论是出门拍戏或是私下出游，都会带着保温瓶装着热水。她说：「我每次吃东西之前都会先把汤汤水水先喝掉，然后再进食固体的食物，吃完之后，会等差不多两个小时食物都消化了，才会再开始喝水。」这是有科学根据的，先喝水可以把汤水送往身体需要的部位，并且不会冲淡胃液，一直到食物消化完毕。这个吃法，对胃很好。坚持不吃加工食品，连维他命这种营养补给品也不吃，六月依旧走食补的路线。事实上，要靠少吃来减肥，这是行不通的，也没有喝开水就会胖的说法，这些都是不理解自己体质的说词。   她说：「我每天喝一小杯大约是30CC的威士忌，算是兴趣加养生吧！」她说自己容易水肿，这是属于寒性体质，女生若要喝酒，喝酒精浓度越高的越好。她说：「其实我应该要喝高粱，是我把它改成威士忌，威士忌属于热酒，对我的寒性体质是好的，每天一小杯，算是养命酒的概念，喝完这一杯，相当好睡呢！」             蔡黄汝：我就是喜欢吃冷饭   蔡黄汝说：「我觉得冷饭很好吃耶！」问她为何爱吃冷饭菜？她说：「因为可以减肥！而且这是的，有科学根据的！」就是那种把饭菜拿到冰箱冰一个晚上，再拿出来吃的那种。」吃了一阵子之后，真的会瘦。原来，属于淀粉的米饭，在冷却之后，原本的淀粉，就会变成抗性淀粉，这种淀粉比较不容易被人体消化吸收，血糖上升的速度以会比较慢，进而让体内的脂肪比较不容易囤积，所以，如果一碗饭的热量是280卡，冷掉的米饭就只剩下140卡了。   蔡黄汝说自己吃冷饭吃的很习惯，而且很有效，吃寿司也有这个效果。所以，即便是现在自己已经不需要狂减重，但仍然保持这样的饮食习惯。不过，因为工作压力不小，蔡黄汝还是一天给自己放纵一餐的机会，她说：「我会大乱吃，好好享受，不过，下一餐，就会改吃清淡的蔬菜菜均衡回来。几乎都是早餐吃的很丰盛营养，晚餐就变得很清淡简单。」          

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