高手在民间!安溪七旬阿伯“身怀绝技”,花式锻炼成公园明星
双膝微曲后跳起,单手握住单杠,身体借力摆动,利用手臂分别将左、右腿提到胸前完成单侧的悬垂屈膝举腿;重新上杆,手臂送力,让腹部围绕单杠进行旋转,1圈、2圈、3圈……10圈。这两套动作,对于大部分普通人来说,要完成都有一定的难度,而来自安溪城厢镇砖文村72岁的谢世枝却能轻松“拿捏”。近日,这位“身怀绝技”的阿伯在安溪县龙津公园走红,不少群众为其点赞,称其为民间奥运单杠选手。
□泉州晚报社融媒体记者 张晓玲 邱丰 王耿华 吴嘉晓 文/图
谢世枝经过多年锻炼才能轻松完成这些动作,普通人请勿随意模仿。
从各种器材到空地 各种动作惊艳观众
“现在体能有些下降,之前处于巅峰状态时,最多能连续绕杆翻滚30下。”谢世枝当着记者面完成动作展示后,仍有些不满足。年过七旬的他精神抖擞,与50多岁的人差不多。他的身高不到1.6米,体重也只是50公斤出头,肩膀、手臂、胸部和大腿都有明显的肌肉,看得出是个爱锻炼的人。
谢阿伯说,他的绝活可不止单杠,吊环、腹肌板、腰背按摩器甚至空地都被他用来锻炼。说话间,他调整呼吸,躺到腹肌板上,双手紧握两侧杆子,腹部发力完成卷腹,随后双腿继续向后稳定翻转,大腿与上半身呈30°角左右,稳稳落在地面后再将手臂收回,上身复原,轻松地完成了一组对柔韧性要求极高的动作。
谢世枝经过多年锻炼才能轻松完成这些动作,普通人请勿随意模仿。
喝了几口水后,他又向记者展示了吊环功夫。他轻轻一跳握住两环,轻松地完成了10个引体向上。此时单杠器械也有一位四五十岁的男子在做相同动作,虽然他比谢阿伯健硕不少,但在完成四五次相同标准动作后就松手休息。
谢阿伯的另一套单杠动作也极富个人特点,他轻盈翻转身体,用膝盖背面的腘窝夹紧吊环上的铁杆,左右摇摆身体,用手掌拍打两侧固定的铁杆,不时还击打手掌发出清脆的声音。独特的动作吸引了十几名同在公园锻炼的群众围观,有的还发出赞叹声,“真的好厉害,这个动作对核心力量要求很高!”
耗费大约40分钟,谢阿伯完成了当天在器材上的锻炼,随后在公园里找到一块空地做拉伸。坐位体前屈和立位体前屈是他的两个必练动作,只见他头埋入膝盖,手掌或碰触地面,或勾住小腿,动作行云流水,极为标准。接着他双手撑地,做俯卧撑的准备动作,随后像蝶泳运动员一样摆动身体,从肩膀到腰腹再到腿部,像波浪一样起伏。在一旁观看的苏先生说,他最近经常在公园里看到谢世枝锻炼,动作流畅又美观,感觉没有天赋和十来年的功底很难做到这么完美。
谢世枝经过多年锻炼才能轻松完成这些动作,普通人请勿随意模仿。
从一身伤病到强健 为了自理挑战自我
很难想象,谢世枝曾经连简单的抬起手臂都难以做到,行走不过短短一二百米腿部就会抽筋。
谢世枝年轻时在建筑工地上帮人浇水泥楼板(俗称倒板),劳碌了大半辈子准备养老时,身体却开始出现肩周炎、类风湿性关节炎等毛病。“10年前,我这只左手因为关节疼痛,抬都抬不起来,平时连吃个饭都很艰难,发作的时候更是疼得不能动弹。”
“医生告诉我,要么理疗,要么锻炼,才有可能恢复,我选择了锻炼。”在福州帮忙照看孙子期间,他偶然看到省体育中心有人在练单杠,发现这对强化手臂及肩膀肌肉很有益处。于是,他开始了自己的“单杠之旅”,蹲着从最矮的单杠练起,逐渐过渡到能完全伸直手臂,循序渐进地提升难度,不断挑战自我。
谢世枝经过多年锻炼才能轻松完成这些动作,普通人请勿随意模仿。
“起初的练习异常艰难,”他回忆道,“我必须硬生生地将手卡在单杠上,再尝试进行翻转。”这个动作他重复了无数次,期间有好几次因疼痛而流泪。“为了生活能够自理,我只能不停地进行康复锻炼。”他咬牙坚持了下来,半年后,左臂基本恢复如常。
单杠运动增强了他的手部力量和身体协调性,也促使他勇敢地挑战自我,深入挖掘身体的潜力。在公园和体育馆内,他几乎尝试了所有训练器材,从模仿学习,到刻苦训练,逐步掌握了各种高难度技能,甚至自创新的动作。“当然,高难度的锻炼最好还是要在专业教练指导下进行。”
谢世枝经过多年锻炼才能轻松完成这些动作,普通人请勿随意模仿。
“越练越有效果,越能体会到其中的乐趣。”他感慨道,常年的运动锻炼让身体发生了明显的变化,“走起路来步伐更加轻快,心态也愈发年轻,身体更是强健,极少受到疾病的侵扰。”
除了自己锻炼,他还带动妻子一起运动。不论寒暑,每天早晨6点到7点半,都能在公园里看到这对“运动眷侣”。他练习单杠或其他运动器材,妻子就在溪边散步跑步,各得其乐。
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