一线抗疫人员如何自我调节？海南心理治疗师3种方法告诉你！

发布时间：2024-12-11 05:43

8月初

三亚发生新冠肺炎疫情以来

全国20个省（区、市）

2万余名医务人员会同

海南省广大医务工作者、公安民警

志愿者、社区工作者等抗疫人员

不辞辛苦，持续奋战在海南抗疫一线

他们的身心健康

也需要更多的关注和关心

让我们来听听

海南心理治疗师

推荐的3种方法

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海南省安宁医院中级心理治疗师张婧表示，由于天气炎热，工作压力大，一线抗疫人员日夜奋战在抗疫一线，可能会出现心因性的身体不适，如心慌、多汗、胸闷、肠胃紊乱，心理耐受力下降，遇到一点小事就烦躁不安、情绪波动大。有时即便身体十分疲惫，仍然入睡困难，入睡后多梦。

对此，张婧建议，可以采取落日心智模式、意向松弛法和自我肯定3种方法来改善。

● 落日心智模式：在休息时，选择一个地方安静坐下，暂时抛开对日常事务的牵挂，先闭上眼睛一分钟，让自己安定下来。关注自己的吸气和呼气，感受吸气时鼻腔周围的清凉，呼气时鼻腔周围的温暖。想象眼前出现了落日的画面，体验当看着这幅美丽的画，时间仿佛慢了下来，可以缓慢的呼吸，平静的思考。落日心智模式体现着积极、乐观的理念，生活纵然有许多的琐碎，依旧可以像欣赏落日一样关注生活中令人愉悦的部分，疗愈内心的疲倦。

● 意向松弛法：入睡时，可以先整理自己的床铺，让它变得柔软且舒服。躺在床上，调暗光线，慢慢闭上眼睛，放松面部肌肉，感觉面部仿佛变成了一个平面；肩膀沉沉的压向床铺，感受肩膀与床铺接触的感觉，感受床铺给予身体稳定的支撑力量。想象自己躺在一艘船上，船漂泊在湖面上，体验身体松弛、自由的感觉。当出现入睡困难时，可以尝试使用这种方法。

● 自我肯定：通过照片、语音、文字记录自己每一天的成长，肯定自己的进步。通过自我激励，在磨砺与挑战中收获进步与成长。

来源：新海南客户端、南海网、南国都市报

监制/黄丹范江虹叶微

主编/陈银玲王欣

编辑/王偲偲

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