如何拥有电影明星傲人般的身材？每天这样练，年龄成了谜

发布时间：2025-05-23 15:43

已经51岁的妮可·基德曼，她的身材依然火辣，四肢纤细，凹凸有致，保养的极好，说她已经51岁，想必很多人都会大吃一惊。

有一副好身材，高颜值的她，穿搭经验也是很丰富，把自己的身材，气质烘托得很到位、极具闪光点。各种吊带裙，抹胸裙，露背装等都轻松驾驭，活动现场、街头上、机场各种场合的穿搭也都灵活应景，可谓是一个老道的艺人。

很多人都羡慕妮可·基德曼这冻龄般的容颜和体型，估计这与她生活幸福指数高以及长年累月用运动来保持体态的习惯密不可分吧。

1、对尖式

这是一个既需要平衡感也需要力量感的动作，我们需要完成单腿蹲立的姿势，所以我们的大腿肌肉会得到充分有效的锻炼，。

体式要点：身体直立站在地上，然后屈膝身体慢慢下沉，注意踮起脚尖脚掌相对，两腿向两侧打开并随着身体下沉最终小腿和大腿完全相贴，上本身仍然保持挺直，最后双手分别置于膝盖上，拇指食指相扣。

2、单手虎式

保持这个动作20秒钟，充分的拉伸能让你的身体每个细胞都感到舒畅。

体式要点：手臂撑地，跪式进入，尽量保持躯干不动，低头拱背，左腿伸直抬离地面，左手伸直抬离地面，弯曲左膝，左手向后抓住左小腿，向上延展，眼睛看向前方。

3、轮式

对于大多数人来说，简易轮式是比较容易做到的，这个姿势也可以达到轮式的绝大部分益处。

体式要点：身体直立，双脚与肩部拉开适当的距离，举起双手，渐渐往身后后弯直到手掌贴合地面，十指指向脚跟并保持触碰到脚后跟，保持腰部的弧度以及背部和手臂在同一线上，头部自然下垂。

4、站立拉弓式

动作停留时，尽量保持好呼吸，有可能的话可慢慢加大上抬的程度。

体式要点：双腿站立在地上，双手置放于前方的石块上上半身慢慢往前下压，直到腹部与腿部垂直，然后左手拉住左腿向上抬高，直到两腿成一直线，注意脚尖向上，手肘要伸直，眼睛望向左脚尖。

5、蝎子倒立

没有弧度的生活怎会优雅，这次该欣赏生命的弧度了。

体式要点：呈下犬式，将手臂伸直，手掌摊开着地，然后将腿向后踢起，用手臂的力量控制身体平衡，一边控制手臂和核心力量，一边将腿部慢慢向头顶方向下弯。两腿屈膝向下，小腿在头顶上空交叉。

出道30余年的妮可-基德曼身上，完全看不出来岁月的痕迹。妮可的好身材从来不需要装饰，每次出席活动必定成为媒体焦点，在摄影师的镜头下总是展示出一种优雅气质的美。

互动话题：你觉得不老女神、不老男神真的存在吗？

举个例子：像林志颖、赵雅芝都被大众是被时光老人遗忘的孩子，但其实卸下妆容回归本来生活里的每个人都抵挡不住岁月的无情，老没老，只有他们自己最清楚。