健身餐食谱窍门

健身餐食谱窍门

2024-04-27 10:20:38

健身餐食谱窍门有很多，例如有氧餐，运动前可多吃牛肉玉米加鸡胸肉，能提供蛋白质且热量低;吃荞麦面、胡萝卜以及牛肉可以增加肌肉指数，而且脂肪转化的也会很快;想要吃的营养又低热，可选全麦面包以及虾仁，加上蔬菜水果可助消化。

有氧餐里有：牛肉玉米糙米饭、凉拌莲藕、鸡胸肉炒芦笋、提子、蓝莓一把。首先水果的摄入是健身餐必须加入的食材;蔬菜尽量也凉拌为主，也不会造成营养流失。鸡胸肉和牛肉提供了蛋白质，而糙米饭能提供碳水化合物。

增肌餐里有：荞麦面、胡萝卜牛肉、魔芋、香蕉两根、l酸奶。荞麦面能提供能量，胡萝卜和香蕉都是促进肠胃消化的食材;牛肉能提供身体需要的蛋白质成分;最后喝酸奶可以帮助消化，这样摄入的食物不会转化为脂肪。

低热量餐有：全麦面包、白灼虾仁、番茄洋葱鸡蛋、凉拌生菜、圣女果。全麦面包基本都是粗纤维的组织，帮助人体消化;虾仁富含丰富的蛋白质，烹饪时盐水煮钟即可;番茄、生菜都是补水的食材，没有热量。

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