ABCDEF减肥法让你两周飚瘦六公斤！好莱坞明星超模都靠它

好莱坞超模、明星们各个天使脸孔、魔鬼身材，除了规律运动，到底有什么方法让他们保持这么曼妙的身材呢？好莱坞终极瘦身计画ABCDEF减肥法

明星健身教练David Kirsch为女星、超模们规划一套饮食和运动方案，并称之为ABCDEF减肥法是搭配饮食和每天有氧运动1小时，就能让你在短短2週内瘦下6公斤，就连德国名模海蒂克隆（Heidi Klum）、美国女星丽芙泰勒（Liv Tyler）都是靠着ABCDEF减肥法，让身材在短时间内瘦下来的。

禁食ABCDEF

ABCDEF减肥法其实是6项食物开头字母命名，只要戒掉这六样就能瘦下来，快来看看是什么～A（Alcohol）是酒精，代表要戒酒；B（Bread）是面包，代表禁食所有面包类食物；C（Carbohydrate）是精緻碳水化合物，代表禁食小麦、面类、米饭等；D（Dairy）是乳制品，代表禁食牛奶、起司......高热量乳制品；E（Extra sweets）是甜点，代表禁食糖果、蛋糕；F（Fruit and Fats）代表禁食高糖份水果和多脂肪肥肉。

高蛋白质、低碳水化合物饮食法

ABCDEF减肥法其实就是一种高蛋白质、低碳水化合物的饮食法，说完这么多不能吃的就来看看有什么能吃？David Kirsch表示，去皮鸡胸肉、鲑鱼、鸡蛋、98%瘦牛肉、鲔鱼、蔬菜都对瘦身跟健康有很大帮助，以下是他推荐的菜单。

ABCDEF减肥法一日菜单早餐： 以蛋白制成的欧姆蛋或鸡蛋炒蘑菇

午餐： 芦笋烤鲑鱼、蒸鸡胸肉加花椰菜或是水煮菠菜加鸡肉

点心： 鲔鱼沙拉（使用低脂调味酱）

晚餐： 煎鲑鱼排加菠菜炒香菇或是牛肉烤甜椒

每日运动1小时

在ABCDEF减肥法中，除了饮食限制外，运动也很重要。减肥期间必须每天运动1个小时，其中肌力训练15分钟，慢跑、游泳、骑单车等有氧运动45分钟。

三阶段饮食法对抗復胖

不过ABCDEF减肥法仅能让你在两週内快速瘦下，但只要一破戒就有可能復胖的风险，因此David Kirsch接着再提出避免再度復胖的三阶段的饮食法。

三阶段饮食法>>>第一阶段>>>ABCDEF减肥法仅能维持2星期，每日热量必须控制在800至1000大卡。

第二阶段>>>在执行完第一阶段后，第二阶段得加入些许碳水化合物，比如马铃薯、糙米、燕麦粥等，维持血糖在平稳状态，并降低飢饿感，每日热量则必须控制在900至1100大卡。

第三阶段>>>这个阶段是终身型饮食方式，仍然得维持高蛋白、低碳水化合物饮食，但是偶尔可以放开大吃，降低忌口的痛苦。

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