健身饮食计划一周表

　　健身饮食计划一直是困惑许多肌友的难题，今天就来给大家分享一些。下面是学习啦小编为大家整理一周健身饮食计划的相关资料，供大家参考!

　　一周健身饮食计划、周一

　　早 燕麦切片吐司一片 低脂牛奶一杯 少油煎蛋

　　午 米饭半碗 豆腐菜汤 豉汁牛肉丁一份

　　下午茶 低糖酸奶 菠萝

　　晚 香煎三文鱼 黑醋蔬菜沙拉

　　一周健身饮食计划、周二

　　早 水煮鸡蛋一整个 燕麦一小碗

　　上午茶 苹果一个

　　午 玉米面饼一个 土豆丝炒鸡胸肉

　　晚 调味大白菜一大碗 烤 /煎 牛排100g

　　一周健身饮食计划、周三

　　早 鸡蛋羹一碗 全麦切片吐司 一片

　　午 麻辣锅烫 豆腐 鱼片 土豆片

　　晚 白水煮青菜

　　一周健身饮食计划、周四

　　早 玉米棒子一个 牛奶一杯

　　午 牛肉荞麦面(少油啊!)

　　下午茶 橙子一个香卤豆腐干

　　晚 鸡蛋拌牛油果 一片全麦切片吐司

　　一周健身饮食计划、周五

　　早 牛奶燕麦片一碗 红薯半个

　　上午茶 柚子和蔓越莓干

　　午 牛肉汉堡 (不加芝士)

　　晚 黑米粥(不放糖)，西红柿豌豆炒蛋

　　一周健身饮食计划、周六

　　睡了懒觉起来吃个brunch

　　早午餐 无糖低脂奶咖啡 煎蛋一个 牛排200g

　　下午茶 火龙果，冰泣淋(三周吃一次)

　　晚餐 鸡胸肉荞麦面 西兰花烧芸豆

　　一周健身饮食计划、周日

　　早 绿豆小米粥 燕麦面蛋饼

　　午 回爸妈家或者和朋友聚会饭局餐吃法(只吃牛肉和鱼肉 炒菜用清水刷刷再吃 最重要的是吃慢点吃少点，吃一会停一会自然就有饱腹感了!7分饱)

　　晚 上调味土豆泥加水煮大白菜再加杯牛奶。

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