女明星维持完美身材的秘诀，每个人都能做到，却极少数人能坚持

发布时间：2024-12-10 14:23

明星都喜欢做瑜伽，瑜伽真的可以修身型吗？瑜伽是一种慢性有氧运动，可以锻炼女性肌肉，让身体的肌肉得到充分的拉伸，从而有助于保持女性的苗条身材，更有塑形功效！著名影星刘涛，尽管她已经生了两个孩子，身材依旧紧致有型，就是因为她一直坚持练瑜伽的效果！下面小编推荐七个瑜伽动作，让你也能练就美好身材！

1.单手虎式

女明星塑造性感翘臀的秘诀竟是——单手虎式！

体式详解：首先双膝并拢跪坐在地面上，上半身前倾双手手臂打直，手掌撑地。吸气，屈左膝，左脚向后上方抬高，腰身向后挺，左手向后抓住左脚脚尖。头部微微仰起，双眼目视前方，自然呼吸。

2.孔雀式

女神林间的小桥上练习瑜伽孔雀式，美的像幅画一样！

体式详解：首先腹部向下俯卧在地面上，双腿向后自然舒展，双脚脚尖点地。两手臂在体侧撑地，将身体抬高悬离地面，手肘略微弯曲，双手互相靠近肚脐下方位置。吸气，腹部肌肉收紧发力，膝盖绷紧腿蹬直，将右腿向后蹬直抬离地面，大腿内侧收拢，缓慢呼吸。

3.金刚坐

清晨坐在林间的小桥上练习金刚坐吧～呼吸林间清新的空气，不仅身材好了，心情也变好了呢！

体式详解：首先双膝并拢跪坐在地面上，双脚脚尖撑地，脊椎中立保持腰身挺直。臀部坐落在双脚脚后跟上腰部向后挺，双手高举过头顶，手肘弯曲双手在头顶交叉放置。双眼微闭，均匀呼吸。

4.幻椅式

数林间沐浴着温暖的阳光，享受着大自然的美好，闭上双眼，一起来练习幻椅式吧～

体式详解：首先双腿并拢山式站立在地面上，保持腰身平直，两手臂垂放在体侧。吸气，将两手臂向上抬高高举过头顶手掌合十。呼气，双脚脚尖点地，屈双膝，臀部下压，想象自己坐在一张椅子上，腰部发力维持身体平衡。双眼目视前方，缓慢呼吸。

5.骑马式变式

修长腿型的骑马式变式，千万不要错过！

体式详解：首先双膝跪地，双手向前撑地，使腰椎与地面呈平行。吸气，将右脚向前迈一步，脚尖点地，左腿向后舒展且脚尖点地，膝盖骨与地面相贴。呼气，将腰身向后弯曲，手臂高举过头顶，双手在头顶上方交叉相握。双眼目视上方，轻柔呼吸。

6.舞蹈式变式

惬意的午后、林间的小路和优雅的舞蹈式很般配哦！

体式详解：首先山式站立在地面上，脊柱中立保持腰身直立，手臂垂放在体侧。吸气，将左脚向后上方抬高至左小腿与地面呈平行，右脚掌着地支撑身体平衡。上半身身体微微向左侧扭转，左手向后扶住左大腿外侧，右手与左脚脚尖相触。头部向左侧扭转，双眼目视前方，轻柔呼吸。

7.苍鹭式

女神午后林间练习苍鹭式，真是仙气满满！

体式详解：首先正坐在地面上，双腿自然向前舒展。吸气，屈右膝，使右小腿内侧与右大腿内侧相贴，将右脚放置在臀部前方，左腿向上舒展蹬直，右手向上抓住右脚脚背处，左手手掌触地维持身体重心平稳。双眼目视前方，自然呼吸。

瑜伽作为健身界的一员，今几年已成为大势！非常适合女性练习，这也是很多女明星维持完美身材的秘诀！想要女明星般的完美身材？上面小编总结了七个精华体式，照着详解练起来！坚持练习，相信你一定能遇见更美的自己！

今日话题：你知道有哪些练瑜伽的女明星呢？大家一起来盘点一下练瑜伽的女星谁更美！