科学健身周周练丨体育明星私教第二集——黄旭来教你做俯卧撑！

科学健身周周练丨体育明星私教第二集——黄旭来教你做俯卧撑！

2022-06-30 20:35:04

体育明星私教系列特别节目第二集来啦！想要练掉小肚子，练就好身材吗？

跟着奥运冠军黄旭一起来练俯卧撑吧！

标准俯卧撑怎么做？

手在肩膀的正下方，全掌接触地面，脚蹬起支撑下半身。

2. 下放时吸气，头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打开。

3. 向上推起时呼气，慢慢推回起始位置。

4. 整个过程中都要保持核心收紧，尽量使身体呈一条直线。

如果一个也完成不了的朋友也不要着急，我们可以循序渐进，从简单的开始！

墙卧撑

跪姿俯卧撑

小编帮你划重点！

如果你想完成一个标准的俯卧撑，又怕力量不够，教你一招！

在手肘处放置一根弹力环

弹力环助力法

快来完成你人生中第一个标准的俯卧撑吧！

校对 王菲

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