明星编辑刘耕宏的“办公室健身秘籍”

发布时间：2024-12-10 14:16

刘畊宏入职新浪时尚后的第一件事，就是给同事们上了一堂生动有趣的健身分享课。作为最懂健身的时尚男编辑，铁血教练给同事们打造了超实用的“上班族健身操”。Are you ready？

在分享课的开始，刘畊宏一再强调，要及时纠正很多错误观念，这也是多数人在健身中容易走的弯路。

首先，要走出健身、减肥中的几个误区：

1、健身不等于举重。

很多男生健身的时候，一味追求加大训练重量。这会增加受伤几率，恢复时间也会加长。

2、大不等于美。

这也是很多男生容易犯的错。线条和维度是同等重要的。

3、魔鬼饮食不等于魔鬼身材。

三十岁以后，新陈代谢变慢，挨饿不但不会减肥，还会加速脱水和肌肉分解而不是脂肪层消耗，对身体伤害非常大。

4、享受美食不等于肥胖。

人不能靠计算卡路里过日子，遵从“均衡”和“不过”两个原则就可以。今天吃多了，那就多动，所以不要有心里负担。

5、药物不是捷径。

减肥药副作用很大，美容机构的疗程和产品并无可靠的医学依据，药物会造成肝、肾的负担，练出的肌肉组织不健全且容易受伤。

光说不练怎么行？

刘畊宏现身说法领跳毽子操这可是为上班族的同事们打造的哦

功效：顾名思义，就是模拟踢毽子的姿势，通过抬腿、弹跳、曲身、转体等动作，使身体的各部分都能得到很好的运动，能有效地提高腿部关节的柔韧性，最大程度地运动到腰腹核心部位。

步骤：刘畊宏为上班族量身打造的毽子操，一共就4个动作，学起来非常简单，轻松上手，平时在公司用碎片时间就可以做。动作虽不难，但是要求动作幅度大、做到位。每组动作来回20次，循环做20分钟，前三组动作快速完成达到出汗的效果，后1组可缓慢进行。

1、双手放于胸前两侧，然后左右膝盖去碰手心，手保持不要动，尽量让双腿动的时候压腹部的肉。

2、这个动作类似踢毽子，手代替毽子。双手放于腰部两侧，踢的时候脚往上提，手略微往下，不能太下。

3、我们在练人鱼线、马甲线的时候回发现腹部上下肌比较好练，但是侧肌一直练不出来。而这个动作就是练侧腹肌的。手放于身体两侧，同手同脚进行，要求大腿尽量往外歪，不要只动小腿，动作幅度要大一些。

4、双手放于放于腰两侧，左手怕右脚底，两边换着进行。

特别叮咛：全程保持收腹和挺胸。这4个动作其实是一套有氧运动，前三组动作较快，连续做可达到出汗的效果。

毽子操你学会了么？除此之外，刘畊宏来到办公室给我们独家分享了“上班族健身减肥秘籍”

忙碌不是借口，可以边工作，边健身。

很多同事都说上班太忙了，哪有空固定时间去健身房运动。“忙碌”也几乎成了现代人逃避运动、健身的借口。

工作间隙有很多碎片的时间，如果用来吃零食、聊八卦，其实是很可惜的。完全可以充分利用地形、小物件、随身物品等来健身。例如俯卧撑、滚轮等，既可以消磨时间，也可以流流汗醒醒盹儿，一举多得。

除此之外，还可以利用早起到准备出门上班前的20分钟时间，进行一些有氧或重量训练，然后洗个澡，吃过早餐再出门，不仅不会疲惫不堪，反而会让你的身体苏醒过来。

要吃要喝才能减肥瘦身，能吃就是福，每餐都要吃。

起床先喝300~500cc水，让体内刚睡醒的器官得到水的滋润，对便秘很有帮助。早餐一定要吃，可以选择豆浆、鸡蛋和水果；工作午餐一定要吃好，吃饱，要荤素搭配，营养均衡；晚餐离睡眠时间比较近，如果吃的太饱，消化时间会延长，如果在消化结束之前就入睡，会造成消化系统的负担，未消化的食物会变成脂肪。

调味料要天然，追求食物的本来味道。

在烹饪的过程中，用对了调料，它们不仅其丰富口感的作用，它们还能起到保护食物中的营养成分，甚至促进营养吸收的作用。也有部分调味品构成了日常饮食的一部分，并对维持健康起着不可忽视的作用。好好吃饭，你对身体好，身体也会回报你。

调料不在于多少，最终要回归健身餐的本质，少油少盐低脂。最简单的手法，最淳朴的味道，简单易做，这才是我们对自己最大的尊重，这才是坚持下来的诀窍。

说了那么多，是不是已经被刘教练成功洗脑？其实无论是什么方法，最有效的就是坚持，只要养成属于自己的瘦身习惯，坚持下去，就一定能有成效。