李春玲石家庄
<h3><br>疫情困居,在家待着,厨艺突飞猛进,体重是不是也在突飞猛进?<br>若您真想减肥,年前再减十斤……<br>16:8黄金减肥法,让您轻松“躺瘦”!<br>这可是明星们都在用的减肥方法,要不要了解一下,然后一起试试?<br>现代人营养过剩,普遍超重……<br>世界卫生组织指出: <br>肥胖已被世界卫生组织列为慢性病之一,<br>肥胖是很多慢性病的发病基础,<br>相对正常体重而言……<br>更易发生: 代谢综合症↑、糖尿病↑的风险是正常人的3倍。<br>更易发生: 高血压↑、心血管疾病↑的风险是正常人的2倍。<br>更易发生: 内分泌癌↑,如男前列腺癌↑,女乳腺癌↑,子宫癌↑……是正常人3倍一5倍。<br>又恰逢疫情,困居在家,更容易长胖……<br>减肥,控制体重,<br>已成为人们的健康刚需,人文时尚。<br>不过,说起减肥手段,可以说是五花八门,相信每个人都能说的唾沫横飞,头头是道。<br>为了避免“乱花渐欲迷人眼”……<br>今天先分享一种最靠谱的: 16:8减肥法<br>说到减肥,很多人怕挨饿,怕运动,难坚持而放弃……<br>一、16:8减肥法特点<br>不用挨饿,不用大量运动,没有大姨妈出走,也没脱发到秃头……<br>轻松,精神,舒适,安全,可以长年坚持。<br>传说中的“躺瘦”……<br></h3> <h3>二、16:8减肥法到底是什么?<br>16:8减肥法.只是众多间歇性断食中的一种,<br>比较常见的还有……<br>隔日断食<br>5+2间歇性断食<br>16:8减肥法,简而言之:<br>一日三餐要集中在8小时内完成,至于吃什么吃多少,可以毫无顾忌;<br>但是剩下的16个小时,则除了喝水和补充纯蛋白,电解质以外,什么都不能吃。<br>如果一开始觉得16个小时不吃东西比较难熬,可以从禁食12小时起步,<br>如果能毫不费力地坚持,就可以进阶尝试16:8减肥法了。<br><br>三、16:8减肥法的减肥原理<br>知其然更要知其所以然,透过表象抓住本质…………<br>明白了16:8背后的道理,才能更好的运用科学思维去贯穿执行。<br>①人体消耗能量是有先后顺序的<br>首先通过糖来供能,也就是我们吃进肚子里的碳水化合物,当空腹时间较长以后,糖消耗的差不多了,身体就会开始分解脂肪来获取能量。<br>因此,该方法的关键是空腹足够长时间,如果你饿了就吃就补充碳水(糖分),那么永远也轮不到消耗脂肪。<br>其实…………<br>②原理和做有氧运动是一样的<br>我们跑步的时候,前15~30分钟其实脂肪供能比例较低,而是靠体内的糖来供能,只有跑了足够长时间以后,脂肪供能的比例才开始逐渐提高。<br>③有过健身经历的朋友会更容易理解<br>在健身房锻炼时,通常先撸铁做无氧,然后再去跑步,就是因为无氧运动主要靠糖来供能,借由无氧运动以最快的速度尽可能多的把体内储备的糖消耗掉,接着再去做有氧,就可以迅速进入到高效燃脂状态。<br>只不过…………<br>16:8减肥法就是把“无氧耗糖—>有氧燃脂“的过程,延长放大到16个小时来完成。<br>在16小时禁食的过程当中,前面十来个小时所需的能量来自当天三餐摄入的碳水(糖),后面的时间里则靠分解脂肪来维持。<br>而在这个阶段下,我们大多处于睡眠状态,即使挨饿也并没那么难受。<br>此刻,我们仿佛在梦中跑步,边睡觉边减肥,说出来你可能不信,可结果就是如此。<br>这就是所谓的“躺瘦”。</h3> <h3>四、16:8减肥法健康吗?<br>在医学界…………<br>16:8减肥法属于间歇性禁食,于2019年获得了主流科学界认可,新英格兰医学杂志(NEJM)在其文章中指出:<br>间歇性禁食能改善肥胖、糖尿病、心血管疾病、癌症和神经系统疾病。<br>大量研究证明:<br>这种断食法优点有很多…………<br>①改善肥胖<br>②减少腹部脂肪<br>③在慢性病的治疗上有积极的作用<br>④间歇性断食更有助于健康<br>⑤改善体内的糖与脂肪的代谢<br>⑥预防阿尔茨海默症<br>总的来说……<br>16:8间歇性断食,是个值得尝试的减肥方法,是个值得坚持的黄金饮食模式!<br>也许,你会问?<br>16:8减肥法…………<br>对饮食不加控制,对运动不做要求,<br>真的可以吗?<br>当然可以,因为吃对了时间!<br>也会有效果,无非是效果来得慢些!<br>可是……<br>如果您能不胡吃海塞……<br>如果您能适当进行运动……<br>岂不更好?</h3> <h3>五、新版16:8减肥法更具优势<br># 低碳比无碳水更安全更健康<br>碳水20%,低糖饮食。<br>蛋白为40%,脂肪40%。<br>中医认为……<br>人的精与气皆与米(五谷)有关,过低碳水对人体有伤害,伤气,伤精,伤神。<br># 符合黄金饮食法<br>早上吃的像皇上,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。<br>#符合古人养生所提倡的“过午不食”<br>历来,中国人从心底里与中医文化养生理念有默契,有共鸣。<br>#符合减肥三大铁律:<br>①热量负平衡<br>②低GI(升糖指数饮食)<br>③均衡的营养<br># 纽崔莱.让膳食平衡更轻松做到<br>蛋白粉、多维多矿、高纤,橄榄油的保驾护航,平衡营养,就更加稳妥和放心了。<br># 8小时之外的时间里饥饿无担忧<br>饿了,有蛋白粉、眩腹棒解忧,无热量负担。<br># 渴望甜品.有替代<br>有XS,小n系到替代<br>六、新版如何正确操作?<br>最理想的操作……<br>把进食的时间压缩在白天8小时以内。<br>类似古人养生所提倡的过午不食。<br>①进食时间有要求<br>每日进食时间压缩在8小时内。<br>然后,一直到第二天早餐前的16小时都不能再进食。<br>早餐若在8点、9点、10点吃,<br>晚餐须分别放在4点、5点、6点前吃。<br>晚饭尽量早吃,少吃,或不吃。<br><br>②总热量有控制<br>男士每日热量控制在2000千卡以内<br>女士每日热量控制在1600千卡以内<br>热量太低,易破坏免疫力,易伤精,伤气,伤神。<br><br>③饮食结构比例更合理<br><br>低碳水占比: 20%<br>尽量食用复合性碳水化合物,<br>如: 谷类、薯类、玉米,粗粮,<br>↑脂肪: 40%,<br>如: 坚果↑,优质橄榄油↑。<br>↑蛋白质: 40%<br>如: 多吃水里的↑腿少的↑吃草的↑<br>比如: 鸡胸,兔肉,鱼虾,牛肉<br>#可根据膳食宝塔进行搭配<br>#可根据热量比例进行计算<br>#设计出每个人的餐单模式。<br><br>④三餐分配<br>早中晚最好为 5:3:2<br>早上吃营养早餐,中午简单些,晚上少吃或不吃。<br> ⑤ 若喜欢素食会更好<br>有机原始复合的五谷,坚果,豆类,<br>结合纽崔莱高植物蛋白,多维多矿,高纤片,橄榄油,均衡营养更轻松。<br><br>⑥若特别渴望甜品有无糖零食替代……<br>XS,小n系列,水果替代。<br>⑥16小时里饥饿无担忧<br>可喝水,蛋白粉,吃多维多矿,高纤……但不能吃其它食物。<br> 也许,你还会问?<br>为什么要尽早吃晚饭?<br>因为有研究发现:进食时间真的很重要,吃错时间极易长胖。<br>特别是在接近睡觉时间吃东西,哪怕吃的是等热量的食物,也会比在更早的时间点吃饭更容易增肥。<br>为了瘦的更轻松,吃饭的8小时最好安排的越早越好。<br>运动强度: <br>不运动也会减,不过,加上运动减肥效果更好。<br>初期每日稍加运幼,每日6千步即可,<br>中期可适当增加运动量,每日8千-1万步<br>后期可在原有基础上,可加上腹部塑形。<br></h3> <h3>【后记】<br>…………<br>很多减肥法之所以吸引人,是因为“看起来”简单、容易理解、不需要学习复杂的营养知识、“又似乎”能立刻见效,这些都很正常,而且大多数人也这么认为。<br>由此可见……<br>正确的健康观,正确的减肥观很重要!<br>但是,<br>我还是要老话常谈,告诫大家:<br>体重管理没有捷径,健康也没有捷径。<br>①多学习些营养知识<br>②以自己的饮食习惯作为基础<br>③保证均衡的营养<br>④调整饮食结构<br>⑤每餐七分饱<br>⑥吃对时间<br>在此基础上,再采取16:8黄金饮食法。<br>然后,才能真正得到你想要的。<br>难,但值得!<br>你要不要一起来?</h3> 网址:16:8减肥法,轻松躺瘦 https://mxgxt.com/news/view/125878
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