明星为什么健身效果这么快？还不是因为教练传授的这10条健身铁律

发布时间：2025-05-12 13:31

大家有没有发现，明星健身，那是真的快。

由于有教练指导，他们会少走很多弯路，其实一般人健身，只要指导这10条健身铁律，也能很快见到成效的！

No.1 耐心+坚持

你是要健身，不是要整容。健身不是一蹴而就的事，那些健身达人的身材，都是至少几年以上的训练结果。更不用说健美冠军了。刚开始健身，不要急于看到结果，在健身这条路上坚持下去，你得到的不仅仅是肌肉，还会有智慧。

No.2 动作规范

如果新手不懂如何练，又不去问去学，那会让自己走不少弯路，再举多少组都是尴尬。所以，对新手来说动作规范很重要！如果忽略这一条，会养成很不好的训练习惯，造成目标肌肉刺激的减少，增加受伤的风险，长期错误的发力方式造成肌肉发展的不完美。

No.3 学会休息

很多新手都忽略了休息。肌肉是在你休息的时候生长的。确保同一肌群的训练要休息至少48-72小时。

No.4 量力而行，突破自己

量力而行，客观地评估自己的力量水平；突破自己，在自己评估的能力范围以内谨慎地加一些重量，或做更多的次数，以安全地实现负荷渐进。

No.5 聪明健身

新手健身多数听从前辈的经验，但是要懂得筛选，从找寻找到最适合自己的训练方式，不要一层不变。

No.6 饮食最关键

不管怎么练，饮食跟不上，你还是长不快。练前加餐和练后加餐是你增肌时最关键的两餐，尤其是练后加餐。没吃够足够的蛋白质和碳水，会限制你的生长。

No.7 周期性改变训练计划

没有任何一位冠军一直采用相同的训练计划。每4-6周改变一次训练计划，每次新的计划都着重改善你的弱势肌群，并且安排一些陌生的训练动作，以让肌肉全面协调发展。

No.8 自由重量优先

固定器械永远代替不了自由重量，比如杠铃、哑铃。

No.9 控制肌肉发力

每个动作主练部位以及带练部位都是不同的，要主要找准感觉，控制肌肉发力。每次动作尽量做全程，这样才能深层刺激肌肉，实现更快的增肌。

No.10 热身+拉伸

练前不热身，练后不拉伸，那我只能说，你增加的效果绝对比热身拉伸的人慢3倍不止！

（这里有健康的灵魂与身体，喜欢就关注我——斗士爱健身）