专家支招如何应对心理亚健康状态

　　从民进北京市委的一份有关建设心理健康体系的调研报告中了解到，全市约有20%的人群心理处于亚 健康状态，约3%的人患情感障碍；约5%的人患抑郁症。我从国家某局了解到，他们的工作人员(公务员)45岁以下的人都为大学毕业，35岁以下都为研究生 毕业，但心理亚健康者已经大大超过了全市平均水平。其中，有一人已经因严重的精神问题长期休养。这个局搞了一项员工压力调查，基本有七项：工作单调、时间 性强、加班多、信息恐惧、人际交往单一、婚恋无着落和前途渺茫，这些压力已经引起这个组织的注意。这种情况，其实不一定仅仅产生于知识密集型单位，很多组 织都有人因各种情况产生心理问题。　　

　　如某度假村24岁的行政主管小李深感自己心理状态不好，总爱头痛。他说自己心理状态不好的毛病是大四找工作的那段时间落下的。去面试前会激动得睡不着，而 面试失败又会自责地睡不着，那时说得最多的一句话就是“真郁闷”。现在工作找到了，但度假村的效益不好，刚换了股东和行政班子，客流一时上不去，大家心里 很着急。他自然心情也不好，总想大干一番事业，但没有机会，心里焦虑极了，吃不好、睡不好，担心前途命运，听到别的同学报来工作喜讯，自己便深感不如，心 里更加难过。像小李这样的人挺多的，其实，他们已经陷入心理亚健康状态。如何调整呢？

　　从专业角度讲，生活中会遇到许多危机，有的是必然危机，像婚恋问题、职业压力等；有的是偶然危机，如亲人生病、交通事故或手中股票跌了等，二者都会引发心理问题。心理问题亦称“心理不适应”，这种亚健康状态若不及时化解，就可能发展为精神疾患。

　　有的人以为较轻的心理问题可自己调整，较重的才需找心理医生，但他们忽视了各人不同的心理免疫力。面对同样的挫折，心理免疫力强的人能轻松化解，弱的人便 后果严重。心理不适应若不能及时解决，会出现胃口不好、睡眠差、情绪低沉、持续疼痛等身心症状，通过倾诉或受到组织、周围人的关心、支持以后才会缓解。

　　那么，如何对付心理亚健康呢？我提供一些专业的方法：1.进行生活习惯和行为的调整，使自己的作息时间规律；2.进行情绪调整能力训练，做到能够认知 自己以及对方的情绪，能够管理自己的情绪；3.进行松弛训练，把一只气球吹大，然后将所感到的压力事项写在气球上，再用针把气球戳破，尔后人便随之觉得精 神放松下来；4.进行职业心理调整，判断自己是否能够从职业中发现乐趣，如果不能，便要发展一项业余爱好，如打牌、下棋、摄影等。5.如果觉得自己有更为 复杂的心理问题，便需鼓起勇气，尽快进行心理咨询，早日把自己从心理亚健康的处境里面抽离出来。(王建一)

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