小伙嫌弃小肚腩，跟着雷神的训练计划，坚持健身30天看效果！

发布时间：2025-05-12 06:09

健身圈有这样一个误区，那就是电影明星们在拍戏前会进行特训，每天练很久，才能拥有如此完美的身材。不过据明星健身教练Davidkings坦言，其实明星健身完全是碎片式的，他们太忙碌了，一天能练1小时已经很艰难，并不是你所想象中的每天练3-5个小时。

在大荧幕上看到雷神的健美身材，想必很多人恨不得马上进入健身房训练，那雷神到底是如何健身的呢？

他最近推出了个人健身app，里面是他和健身教练配合制作的一系列教程，这位叫Erik的小伙跟着雷神的训练计划，坚持健身30天看效果！

这是Erik健身前的状态，体重89公斤，体脂率17%，他是相当嫌弃自己的小肚腩了！

健身的第一步，很多人都忽略了，那就是戒高糖戒酒，这些是小小的细节，是你需要注意的。

每周力量训练4次左右，分别为胸肌、背肌、腿、肩膀+手臂，除此之外，每周最起码保证有3次有氧训练，有氧训练也不尽然相同。

比如跳绳，在力量训练完毕后，进行20分钟时间左右的跳绳。除了跳绳还有拳击、跑步等等项目！

在饮食上，注意补充充足的蛋白质，同时平衡好碳水、蛋白和脂肪的摄入，碳水让你健身更有力气，脂肪会平衡你的激素分泌，蛋白质可以修复肌肉群，让你更强壮！

30天之后，体重93.4公斤，体脂率10%，拥有6块腹肌令其很兴奋。不过其真实体脂率也遭到网友的质疑，或许12-13%的体脂率比较合理！

这是他健身持续30的对比图，可以发现其肚子的确小了很多，不过令人无法想象的是，他的体重在上升4.4公斤的情况下，有如此大的变化！毫无疑问的是Erik脂肪减少了，为何肌肉量短时间增加这么多？

也就是他实现了一边增肌一边减脂，这样看似不可能的操作令人感到不解。即使他之前有过训练基础（事实上之前练得一般），但也无法解释一个月增加这么多瘦体重的事实。

网友的解释有很多，比如可能是由于肌肉积累的糖原增多，身体储水量的增加等等，不过毫无疑问的是他的改变很励志！