孙怡这小细腰大长腿太惹眼了，想跟她一样美，瑜伽帮你塑形提气质

发布时间：2025-05-11 14:39

最近某品牌店开幕，孙怡气色红润站在店里，一身高街服装，这也太潮了吧。

今天的孙怡扎了一个麻花辫，不得不说看起来还真的灵动有活力，难道这又是潮流的轮回吗？

孙怡选择了一身桃心印花套装，内搭高腰黑背心，双腿直逼一米，这个身材也太好了吧。

穿着斑马花纹的高跟鞋，整套打扮干净修身显腿长，躺在沙发上蒙脸摆pose，这样的帅酷搭配你喜欢吗？

想必大家从图中就可以看出孙怡的面部气色非常好，年轻有活力，而且身材也是纤细有型的，特别是那小细腰大长腿，真是太惹眼了，看来孙怡的运动健身没有白做啊，今天小密就给大家推荐几个塑形拉腿的体式，想跟孙怡一样美，练瑜伽帮你塑形提气质。

5个瑜伽体式推荐：

1、反斜变式

反斜变式是一个反向拉伸的体式，这个体式可以帮助我们拉伸背部肌肉，舒展背部，改善背型，还可以拉伸腰部和腿部，这招可是拉长双腿的绝招哦。

体式要点：身体后仰，双手向后伸直撑地将上半身撑起，双腿伸直用脚掌踩地，整个身体横向支撑，接下来将左腿弯曲用脚尖踮地，头部后仰拉伸自己。

2、单腿站立平衡

单腿站立平衡体式可以帮助我们锻炼身体的平衡协调能力，能促进大脑发育，还可以拉伸双腿韧带，拉长双腿，修饰腿部线条。

体式要点：左腿单腿伸直站立在地上，身体挺直前倾，与地面保持平行，同时右腿向后竖直举起，左手向下扶住左腿保持平衡，右手向后拉住右脚脚掌。

3、侧鸽变式

侧鸽体式是一个坐式体式，这个体式可以锻炼盆骨肌肉，加固盆骨防止盆骨前倾，还可以拉伸背部，锻炼腹部肌肉，有蠕动肠胃促进消化的效果。

体式要点：左腿向前屈膝盘坐在地面上，右腿向后伸直贴地，上半身挺直，头部后仰，双手向后伸直，两手相抱握拳拉伸自己即可。

4、战士式

下面这个体式叫战士式，这是一个非常简单的体式，它可以帮助我们拉伸双腿，减掉小腿赘肉，为腿部线条进行修饰，还能舒展背部肌肉，拉直脊柱，有纠正驼背的效果。

体式要点：右腿向前跨出一步弯曲，左腿向后伸，用小腿贴地，上半身挺直，身体微微向右侧转，右手向后拉住左腿小腿，左手撑在右腿膝关节上保持平衡即可。

5、反斜变式

最后一个体式仍然是我们的反斜变式，这个体式的支撑拉伸效果非常好，但是不宜长时间支撑，不然会造成肩部劳损，它可以帮助我们拉伸背部以及颈部，可以缓解身体疲劳。

体式要点：身体后仰，双手向后伸直撑地将上半身撑起，双腿伸直踩地保持平衡，接下来将右腿弯曲内收踩地，左手离开地面弯曲上举，这个体式可以左右手交换上举保持支撑。

相比较麻花辫，这次的爱心印花套装才是亮点吧，只有大长腿小细腰才能轻松驾驭，如果你也想像孙怡一样练出好身材，轻松驾驭各种服装搭配的话，那就要加油锻炼了哦。