她有比男人更强壮的肌肉，号称魔兽金刚芭比

对于金刚芭比这个词语大家并不陌生，这是用来形容肌肉发达、长相可爱的女生。姣好的面容加上肌肉身材，走到哪里都吸引人的眼球。可是要练成金刚芭比的身材是非常困难的，芭比容易，金刚难！

今天我们的主角是中国一位获得职业卡的女子健体运动员——卞瑞英。之前写过一篇关于她的文章，大家对于此类身材表示不理解。在此，小编想说，每个人都有追逐梦想的权力，常人想练成这样还不可能呢。

今年36岁的卞瑞英可以说是中国女子健体的领军人物，她对于肌肉维度有着狂热的追求。从刚接触健身，就热爱上了大重量训练，像深蹲、硬拉等简直是必做动作。一个女性用着超过男性的重量，不得不让人佩服。

健身之前的卞瑞英是一个普普通通的女孩，身材也偏胖。正是对自己身材的不满意，才进入健身房训练。慢慢地在教练指导下，卞瑞英爱上了力量训练的感觉，她喜欢举起大重量带来的肌肉泵感，从此一发不可收拾。

通常女性比较喜欢练习臀部肌肉，可是卞瑞英全身每一块肌肉都练，她不在意旁人的眼光，每次训练都吸引很多人的目光。男人们瞠目结舌的看着一个女孩用着自己从没用过的重量，暗自佩服。

卞瑞英的身高只有1.53米，可是赛季体重却有55KG。她曾在2015年-2016年获得苏州市健美比赛女子健体冠军，2017年获得美国德克萨斯州NPC女子健体全场冠军，并于2018年在印度IFBB.sheroclassic获得全场冠军，并收获职业卡。18年是她健身生涯的关键一年。

卞瑞英自称取得现在的成就离不开两个人，一个是他的师傅王禾，一个是魔兽健身的老板于洪。王禾教会了她训练和饮食以及备赛的技巧，于洪教会了她舞台上的展示动作、裁判评判标准等。

即使取得了如此大的成就，卞瑞英也丝毫不感到骄傲，仍然按部就班的训练。训练就是她的工作，每周七天每天都练，每天一次无氧两次有氧，训练强度达到了深蹲160KG！做组！

卞瑞英很享受在舞台上的展示，这份自信是她最大的魅力。人生就应该这样，不要在乎他人的眼光，做好自己认为有意义的事情。

有人看到这里不禁会问，生活中的卞瑞英给人的感觉是什么？其实生活中的卞瑞英并不会给人块头很夸张的感觉，用她自己的话说“自己属于穿衣显瘦，脱衣有肉型的”。而且舞台上的展示是涂抹了油彩并且把脂肪减得很干，会更好地展示肌肉形态。生活中体脂率恢复正常，就不会存在很吓人的问题。

我生活中的性格跟在社交媒体上的风格是完全一样的，射手座的，喜欢开玩笑，喜欢怼人，口无遮拦，所以有时候很容易得罪人但还不自知，不过我现在已经在尽量克制自己啦。

卞瑞英的性格大大咧咧，丝毫不在意别人的看法。小编认为，这就是女性健美运动员应该抱有的态度。因为在国内，这样的身材并不被大众认可，与其自寻烦恼，不如洒脱一些。做自己想做的事，让别人说去吧。

写到这里，小编给大家分享几个简单有效的健身动作。第一个动作是平板支撑，可以有效锻炼我们的核心力量，长期坚持可以练出迷人的马甲线。做这个动作需要注意收紧腹部，尽量稳定身体，不要晃动，每次锻炼都要超过一分钟。

第二个动作是自重深蹲，可以有效锻炼臀腿肌肉和心肺功能。做的时候注意稳定核心，膝盖不要超过脚尖，每次动作复原都可以锻炼到我们的腿部肌肉。坚持下去有瘦腿功效，并且可以增加我们的肺活量。

第三个动作需要借助器材，名字是高位下拉，可以作为引体向上的替代动作，有效锻炼背部肌群和手臂肌肉，帮助男生打造宽厚背部，帮助女性打造性感天鹅背。

起始姿势：坐在拉背练习机的固定座位上，采用宽握握住横杠。挺胸沉肩，身体微微后倾。动作要领：（1）吸气，背阔肌收缩，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，收紧肩胛骨紧缩背阔肌，稍停2-3秒钟顶峰收缩。（2）呼气，有控制地还原。沿原路伸展背阔肌，直到背阔肌得到最充分的拉伸。

今天的分享就到这里啦，欢迎下面评论区点赞留言哦。

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