知名女演员突然自曝！医生重要提醒

1月11日

贾玲发布长文

亲自证实自己减了100斤

随即“贾玲减了100斤”话题

冲上了热搜第一

贾玲在博文里

虽然没有公布减肥方法

但是说"真的好饿好累"

同日，艺人袁弘转发贾玲微博，透露了她减肥的一些细节。袁弘直言不敢相信贾玲真瘦了100斤，说贾玲仅一年时间就把自己练成一个拳击手的体格，体脂10%。

电影摄影师刘寅接受采访时称，他最近在和贾玲合作一部电影，对方为了新角色计划减肥将近100斤。

此前的一些照片

看得出正在瘦身进行中

网友评论

网友们纷纷傻眼

这究竟是如何做到的？

这是瘦出了一个我……

医生提醒

科学减重很重要

明星减肥或许有专家督导，普通人自己减肥应该注意什么？

对此，消化科专家提醒，减肥太快太狠，容易导致代谢紊乱或障碍，按一般情况，月均减肥1-2斤才算相对安全，普通人不宜轻易模仿明星极致减肥。

浙江中医药大学附属第二医院（浙江省新华医院）营养科副主任营养师、国家注册营养师陈秋霞提道，“减重100斤是有可能实现的，但必须在专业的营养师和健身教练团队综合保障下进行。从健康安全的角度看，持续时间起码6个月以上。"

"事实上，除非是专业的运动员或者特殊工作性质所需，体脂10%，对女性来说并不是非常提倡。”陈秋霞说，成年女性的体脂最好控制在30%之内，而男性体脂最好是控制在20%之内为佳，“女性体脂过低反而会引起内分泌紊乱，导致出现月经异常等问题”。

普通人减肥一定要循序渐进

不能盲目追求速度

记住这几个饮食原则

不用节食一样能减肥

1.少吃高能量食物

日常饮食建议选择低能量食物。有的食物一小块就有很高的能量，类似坚果、炸薯片之类，没有感觉很饱，但是这些食物能量其实是很高的。

2.主食类建议多选择粗杂粮

可以把一餐白米饭换成如燕麦、全麦面点和低升糖指数的食物（如通心粉、荞麦面等），因为粗粮含有膳食纤维、维生素B等，营养更丰富，而且这些食物饱腹感更强，与精米面食相比，吃同样分量时更不容易出现饥饿感。

3.适量吃肉类，可以选择多吃白肉

白肉是指禽肉、鱼肉这一类；红肉也可适当吃，但避免脂肪含量高的品种，如肥肉、牛肉、羊肉等。

4.多吃蔬菜

特别是绿叶蔬菜或十字科的蔬菜，如生菜、菜心、西兰花、菜花等；水果应选择低能量的，如小番茄、草莓、三华李、鲜西梅等；避免喝果汁。

5.注意吃饭顺序，吃饭前可喝一小碗汤

喝点汤可以增加饱腹感，可以在正式吃饭前，先喝一小碗汤，然后再吃半碗青菜才开始吃饭，这样可以避免摄入过多主食。有人说喝汤会稀释胃液，但饭前少量饮汤，对于消化功能正常的减肥者问题不大。

6.配合一些基本运动

比如快走之类，但是不主张激烈的运动。像快跑这类运动，对胖人来说并不合适，反而会加重关节负荷。

来源：中国新闻社、中国青年报、新京报、广州日报、都市快报

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小编也想瘦个50斤！

这篇+满1000

小编就晒减肥照

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