付明珠先生谈站桩的注意事项

发布时间：2025-04-11 13:19

站桩的注意事项：

1、站桩开始之前要做单操手，甩甩手，把筋骨肌肉预热一下，这样才会放松的去站，经络气血才会畅通，然后再排除大小便，做好准备工作，以免中途影响站桩。

2、站桩前先喝杯温开水，然后把领扣解开，腰带放松，手表取下，鞋子脱掉，眼镜摘下，站桩穿鞋子和穿了袜子，站桩效果是不一样的，脱了袜子和赤脚站又是不一样的。赤脚站桩效果是最好，能接地气。但是不要受了湿气浸湿，最好用个泡沫垫或者是瑜伽垫。都可以。

3、初练站桩者，身体衰弱者，站桩时不要闭眼睛，闭眼容易打摆子。闭眼站桩易感头晕或站立不稳，睁眼站桩会伤神。似闭非闭方为好。

4、站桩时嘴不要紧闭，也不要故意张开，要保持自然，上下唇与牙齿之间微微离开一点空隙。保持似闭非闭，自然放松。

5、站桩是保持一定姿势不动为主，但是脚麻了，可以原地活动一下，但是不能走动。去体会在过程中身体内部所发生的变化。思想不易集中有杂念时，可以默记呼吸次数，一呼一吸为一次，但不要憋气注意，千万不要深呼吸，或者是逆式呼吸。呼吸和平常生活一样，是自然呼吸的。

6、站桩时，处于亚健康的酸性体质的朋友们。背向太阳为好，以免阳光耀眼，身体较弱者。可以在中午前后站桩最好。因为那个时候阳气最足。秋冬季节在阳光下晒背站桩，特别舒服。

7、无论是夏天还是冬天站桩，室内是最好。因为室内最安静。冬天站桩，在室外很容易感冒。因为在站桩时，新陈代谢汗毛孔都是张着的。夏天，在室外站桩，有蚊子叮。这样你很不容易入静，影响了站桩的质量。在室内站桩时，空气要流通、新鲜，温度适宜，周围环境保持安静。

8、初学站桩时。两腿很容易引起颤抖。这说明你的身体很透支了。肌肉很僵硬，筋收缩了，要坚持。要挺住，过一段时间就会恢复了。

9、站桩完毕后，两手放下，尽快的排大小便。不要憋尿。然后在喝杯温开水，促使你的血液循环。切记，站完桩后，不要坐下。走动两分钟。这样很容易缓解你的酸痛。

10、失眠患者，最好晚上不要站桩，会导致大脑神经引起兴奋。

11、饭后半小时之内，不宜站桩，影响食欲及消化作用。

12、妇女月经期间，如无不适反应，可站桩，但应减轻运动量。反之应休息停练，待月经停止后再站桩。

13、站桩一定要拉筋，古言语，宁练筋长一分，不练肉厚一尺，站桩的精华是拉筋，只有通过拉筋，筋才会变长变粗，气血经络才会畅通无阻。

14、站桩时千万不要加意念，意念本身就是杂念。人为什么会失眠，就是因为你想的太多了。意念加大啦！脑子里满满的。站桩三大境界，松，通，空，松是放松肌肉。通是经络气血通。空是大脑空。有心有意都是假。做到无心方为真。

15、站桩有五个关口。酸痛期，疲劳期。烦躁期。换劲期。骨肉分离期。以上站桩的注意事项。多站多得，少站少得，不站不得。为了有一个健康的身体。望大家多努力，加油。健康第一，物质第二。最后祝大家身体健康，心想事成。

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