韩国男明星Rain，靠Tabata训练，3个月瘦20斤

发布时间：2025-03-20 21:05

曾经有多少万千少女把韩国的男明星Rain当作自己的偶像，当初他跟乔妹演的《浪漫满屋》，这部韩剧可是获得了超高人气，想必当时85后90后的朋友可能都有看过。

虽然当时电视剧拍摄不如现在精致，但是那也堪称是韩剧的一大经典。

那个时候的Rain和宋慧乔都相对来说比较年轻，这么多年过去了，两个人状态依然很好。

虽然乔妹已经离婚，但是他的状态似乎比结婚的时候还要好，整个人也实现了逆生长。

而韩国的男明星Rain，他在跟有着素颜美女之称的金泰熙结婚之后，也是很少露面。

大家都知道韩国的男艺人似乎很容易发胖，比如说金秀贤还有李敏镐，但是发胖不要紧，减掉身上的肉就好了。

不知道Rain，他有没有发福的状况，可能他发福的时候大家没有见过。因为在他的社交状态上，也曾经发表过自己减肥的一些成果，他在短短的三个月内减重20斤，这是一个怎样的减肥成果？

由此可见，Rain可能也面临过发福的状况，究竟他选择了什么样的减肥方式能够让他三个月瘦20斤呢？

大多数人在减肥的这条道路上，可能更多的追求的是一个减肥的速度，还有一个减肥的效果，虽然说可以在短期内减掉身上赘肉，但是如果你的方法选择不当，反而对身体无益。

而在众多的减肥方法当中，Rain选择的是一个秘密减肥计划，可能有的朋友没有听说过这种训练方式。

大家都有听说过高强度间歇训练，一般被称为HIIT训练。而他选择的是一个徒手训练方式，不需要在健身房里进行非常多的大重量训练。

因为清晰的知道自己的目的是减肥，是燃烧脂肪，所以他选择了Tabata训练。这个训练方式其实跟高强度间歇训练方式有点相似，但是其强度比它更大。

可能看着单个训练动作都比较简单，没有什么难度，但是如果需要连续做完这些动作之后，而且中间几乎没有休息时间，那么你可能会感觉体力不支。

这种训练强度比较大，并不是适合所有的朋友，如果你有一定的训练基础的话，可以尝试一下。

不用担心通过该训练导致肌肉流失，它可以短期内起到减肥的效果，而且还能够最大程度地保持肌肉。

Rain之所以能够在三个月内瘦掉整整20斤，也看得出来他平日里的健身有多努力，再加上配合正确的饮食，轻松瘦身是很容易的。

下面我们跟大家来介绍几个常见的Tabata训练动作。

第1个动作叫做变式深蹲跳，动作其实跟深蹲跳有些类似，但是它进行了一个变形，在跳跃的时候需要两脚心相对，而且下蹲过程当中要适当的停留几次。

第2个动作叫做臀桥配合上蚌式开合。但这两个动作都是单独进行的，但是在此训练过程当中需要将两者相互结合，而且在运动过程当中动作也发生了相对的改变。

第3个动作叫做前踢腿波比跳，该动作是在波比跳的基础上增加了一个向前踢腿的动作，能够让训练效果加倍。

除此之外还有很多的运动形式，根据自己的需求选择合适的训练，让你快速燃脂瘦身。

文章介绍就到这里，如果你有想说的可以在评论区留言，如果你想寻求商务合作，可以私信。

（图片来源于网络，侵删）