大学生如何应对社交焦虑障碍

社交焦虑障碍就是我们常说的“社恐”。比如，在学校散步的时候，有的大学生看到老师会脸红，害怕老师点名或提问。甚至有的大学生课间就喜欢一个人在一个角落里面，或在谈话当中很少表露自己，和别人讲话的时候身体很僵硬，目光然后不断向下，声音也非常小，社交谈话中不自信，甚至没任何的社交。这样的一些学生，就有可能遇到了一些社交的焦虑，那么到底什么是社交焦虑的障碍？

  国家卫健委在2020年专门出版了一个精神障碍的诊疗规范，它这个里面就讲到社交焦虑障碍，又称作社交恐惧症。我们俗称的网词社恐，其实它指的是一种或者是多种社交，或者是公共场合表现出来的与环境实际威胁不相称的这种强烈的恐惧和焦虑以及回避问题的行为。比如，老师要邀请大学生上台回答一个问题，这就是一种社交场合。或学校开展演讲比赛，进行英语的一个口语比赛，这也是一种公共场合。被叫到的同学会感觉到那种强烈的恐惧以及焦虑导致不想上台的情况，我们就称之为社交焦虑障碍。

大家知道其实我们人是群居性的这种动物群体性的，尤其是你看我们有很多报道，很多研究说一个人的成功有百分之三四十，是取决于你跟别人的关系，你怎么样跟别人打交道等等，这些对于自身周边的人来讲，就会受到很大的影响，比如说他已经面试，比如说他回答问题，比如说还有其他方面是因为他害怕所以不敢去，影响就会变得非常大了。
  那么社交焦虑障碍会给我们带来什么负面影响呢？

一、影响社会功能。比如不敢跟别人打交道，其次也不敢参加一些社会活动，所以就会让大学生的社会功能受到损害。

二、影响身体健康。社交焦虑的人会有一些疾病，比如肥胖等。特别焦虑特别烦的时候就会不断吃东西，通过吃东西的方式来缓解这种障碍。

三、影响工作学习。比如学业或者是工作表现比较差，导致社交焦虑，如果害怕这个老师，所以他就不敢去上学，实际上他本身并不是害怕学习本身，他是害怕给他上这个课的老师，或者是害怕被老师提问。很多厌学的或学习压力大的孩子，不一定是学业本身的问题，恰好就可能就是因为社交焦虑带来的，不愿意学导致成绩变差。

四、影响心理健康。有社交焦虑的人往往很容易被别人欺凌，可能一些调皮的孩子去嘲笑他，去故意说他等等，所以它会带来一些心理上的负面影响。往往是一个人，害怕跟别人打交道，因此别人也不会去找他玩，所以在这种情况下就容易孤独，他总是自己一个人，但人有一种基本的需要，那就是合群，所以他有一种孤独感。

焦虑的背后有一个负向的链条，就是害怕被别人评价，他们自己觉得别人在嘲笑我，会让自身产生一种负面情绪，负面的想法，所以他的情绪就很焦虑，很紧张，会产生一系列反应。面对社交焦虑障碍，大学生应该如何应对呢？

如果大学生情绪特别焦虑，可以采取放松训练，或者进行情绪管理。放松训练就是要鼓励大学生去进行一些互动，主动跟别人打交道，针对大学生的社交回避行为，可以进行进行有计划的短时间社交。

此外，还可以通过评估，可以做一些量表的测试，如专门的社交焦虑的测试，或临床访谈。通过专业人员对大学生成长的个人信息，来了解他社交焦虑是因为什么原因面临什么样的问题。通过了解他的成长经历，家庭背景等综合的临床心理访谈。当然，一般的情况，轻中度是可以不用药物。

其次，社恐还有一个特点，社恐的人面对恐惧的时候，社恐的程度可能会增加。但是增加到一个点的时候，你会发现他慢慢就放松一些了。所以我们要做的其实就是逐步的去包容他们，直至他们的焦虑开始减少。在这个过程当中，可以增强自我效能感，来缓解这种社交焦虑。

最后，增加社交技能的训练。因为有些大学生缺少这种社交技能的训练，所以在这种情况下，我们需要有针对性的进行社交方面的技能训练。怎么跟人打交道，怎么去回应。可以通过角色扮演的方式，去真实的表达自己的感受想法等等，真正的去体会怎样拒绝别人等等，还有特别焦虑的人可以找一些放松训练，以及后面逐步的接受咨询或者治疗整体的这样一个认知行为质量的计划。

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