你没有拖延症，你只是不能随心所欲

你不能自由地去做你想做的事，这不是你的错。根本就没有拖延症，只有不完美的世界。

其实下面的方法都不那么重要。我能告诉大家最宝贵的经验，就是要多听自己内心的声音，多顺从本心的意志。这样你将不再拖延，因为你喜欢。

方法一：让不拖延比拖延更爽

你为什么会拖延呢？因为拖延很爽，起来写作业，不爽；躺着再玩一会儿手机，爽。所以，只要想办法让不拖延比拖延还爽，你就不会拖延了。

那么，不拖延怎么才能爽呢？我建议大家可以下载一个名叫“我的小目标”的APP，长这样：

这个APP可以设置加分任务，我设置每次不拖延加1分，1分兑换1块钱。分数累计到一定程度，就可以去买一些自己喜欢的东西。手指双击任务就能积分，而且每次积分都会有金币掉落，并且伴随着金钱到账音效，就像游戏里搜集金币一样，非常上瘾。有那么几次就会让人觉得不拖延真的太爽了！而且看着分数一点一点变多，心仪的物品离自己越来越近，真的会非常有动力继续不拖延。

【警惕新型拖延症出现】有一个注意事项，就是一个任务积分的过程中，如果你不想要这个东西了，怎么办？比如这个提拉米苏，我积分到20分，我想减肥了，我不想吃了，怎么办？我要修改任务主题吗？我要把这项任务的分数充到其他任务里面吗？不，这里建议继续积分，这项积分满了之后再积其他的。为什么呢？因为考虑换任务的时候会在选择上拖延个没完。

可是，这件东西我不想要了，还会有动力积分吗？会有的，我把所有想要的东西都设置成不拖延的任务，而且定了死规定：一项积满才能积下一项。虽然不想要提拉米苏了，但是下面的红豆冰淇淋我还想要，只要完成提拉米苏的积分任务，我就可以做红豆冰淇淋的任务了，所以我还会有动力积提拉米苏的分数。这样说大家明白了吗？

方法二：记录每天的时间应用状况

我每天会把从醒来到睡觉都做了什么全记录下来，我会在回帖中写具体的工作内容，并用一款名叫NowThen的APP来辅助记录时间，这是NowThen的APP界面：

通过回帖中记录的内容和APP的辅助，每一天几点到几点都做了什么一目了然。这样我就会清楚时间都是怎么浪费的，然后吸取教训，在今后的日子里尽量避免浪费。

举个例子：以前写一篇文章2小时，今天写一篇文章用了4小时，字数难度一样，为什么？哦，原来我一直在看文章相关的资料视频，看了太久，所以好长时间才写完。出现了！新的拖延症！查资料拖延症！然后我制定了新规则：今后不准看视频资料，只许看文字资料，想到什么立刻就动笔，不许看个不停。于是伪装成工作内容的新型拖延症【查资料拖延症】就这样被我消灭了。

方法三：远离负面情绪，远离负面信息源

【警惕负面情绪造成的拖延】 一定要时刻记住这样的道理：网络时代网上负面信息多如驴毛，看到让心情变差的信息一定要立即停止观看。看到公众号标题就很不爽，内容就不要看，公众号取消关注。对方说一句话让人不舒服，不要给他说第二句的机会，拉黑完事儿。丧气冲天的自媒体、资讯、个人账号，通通不要关注。视频标题就很丧，不要看内容，直接点不感兴趣，作者拉黑屏蔽。对于一切负面，不看、不听、不想、不研究，不要把哪怕一点点的精力花在负面内容上。因为人一旦陷入负面情绪，就会什么都不想做。想要不拖延，首先就要保持快乐。

我在【我的小目标】APP上设置了远离负能量的任务，一次是2分，也就是远离一次负能量可以花2元钱。负能量都在哪里呢？看下面这张图就行了：

❗❗❗还有非常重要的一点：当你要打开包括但不限于百度、微博、B站、微信、QQ、头条、豆瓣等APP时，手机屏幕要斜过去，也就是说要确保你眼睛看不清屏幕上的字。点击到你想要的页面再看屏幕。

❗❗❗搜索任何东西要眼睛上翻，盲打输入，或者让目光虚起来看不清屏幕上的字，避免看到热搜。

❗❗❗以上提到的还有其他一些你懂的APP的推送全部都要关上，避免看到负面新闻。

❗❗❗电脑端使用必应搜索，如不得不使用百度。首页关闭信息推送功能，打开首页时眼睛上翻，不要看搜索框里的字。搜索之后眼睛不要向右侧瞟，因为右侧有热搜资讯。

❗❗❗电脑端的电子榨菜用西瓜视频，我对B站有些感情，但是我不得不换西瓜。B站搜索框有信息推送，点击搜索框搜索，居然立刻拉一个热搜推送的单子给我，好几次不小心看到都触发了我的焦虑情绪。

❗❗❗如今所有的网站、所有的APP都在千方百计给你喂垃圾。一定要养成好习惯，不要让负面内容加重你的精神内耗。你的精神力是有限的，都贡献给了那些APP，就没有力气再去开创自己美好的生活❗❗❗

以上这些，建议也在【我的小目标】APP设置任务，帮你养成好习惯。任务名建议：【给互联网一个白眼】或【不看不看王八下蛋】。

注入正能量的方法：

在【Now Then】APP中列举的能让自己快乐的事，负面情绪出现时逐条照做。

方法四：不要有目标，不要有计划，不要许愿，不要努力，不要想努力

【不要制定详细的计划】制定计划大脑会觉得你已经完成了，然后就会休息。你想工作，大脑说你不想。

能够推动行动的是你的情绪，不是你的愿望、计划、梦想、预期、鸡汤、雄心壮志......错误的做法是努力，努力和想要努力的念头只会损耗你的精力，并不能让你更加成功。正确的做法是保持好的情绪，只要情绪好，人就会自动想工作想学习。这大概是最不可思议的一条建议，但对我来说这是有效的。计划往往会和现实产生冲突，而冲突会产生挫败，挫败会导致拖延。

举个例子：比如你计划早晨7点起来学习，但是7点闹钟一响你头非常疼，什么也学不进去，全天都很困倦几乎没学什么，还不如某一天中午起床学习学得多，这样你就会有挫败感。而挫败感会让你在状态很好的情况下也不学习。

【不要许愿！不要许愿！不要许愿！】愿望在大多数时候只能伤害你，你想实现愿望，首先就要忘记愿望。不要努力，也不要想努力。

你应该随时观察自己的状态，在状态好的时候多做事，在状态不好的时候少做事或者不做事。不要认为自己有钢铁一般的意志，状态不好也能坚持，状态不好还坚持只会让你厌恶工作和学习，最终长时间的彻底不工作不学习，陷入失败之中。人的状态起起伏伏，我们只要保证状态好的时候在做事就能有所作为了。

方法五：化整为零大法

我在一位哈佛学霸那里学到这个方法。这个方法依然要用到【我的小目标】APP，或者你也可以拿一个本，写上数字。比如你看中一个128元钱的项链，就在本上写128个数字。每一行的开头写一个数，因为数字旁边是要写字的，要留出写字的位置。当你感到一个任务很难，让你无法开始的时候，你就把这个任务拆解成小任务。比如说你想“我要写一篇论文”，你会感觉很难，一直拖着不写。这时候你可以在本子上数字1旁别写：我要打开电脑。

然后你打开了电脑，在1上打勾✔

然后你在数字2旁边写：我要打开word

然后你打开了word，在2上打勾✔

128个数字全勾了，你就可以买那条心仪的项链了。这样你会有动力一直勾下去。很多事情就是没有开头所以一直拖，开了电脑，开了word，写了几个字之后灵感一来，就会一直写下去，也就不会拖延了。

以下是【化整为零大法】的注意事项：

1️⃣目标要小（小到“我要写几个字”这种地步，搭配任务记录本使用效果更加）

2️⃣允许制造垃圾（不要想“我要写一篇好文章”，要想着“我要写一篇垃圾”）

3️⃣更换地点（手机打字，语音输入，总之就是换一种工作方式）。

上面这些方法都是我好多年通过实践总结出来的，亲测有效，一起加油鸭！

以往与拖延症对抗的记录

拖稿拖到世界末日的自救:https://www.douban.com/group/topic/172571375/

戒手机初期的痛苦经历：https://www.douban.com/group/topic/172686566/

战胜出门拖延症，拯救我的娱乐时间：https://www.douban.com/group/topic/173405007/

正在进行的戒手机大激励计划：https://www.douban.com/group/topic/178731244/

4个月与拖延症对抗的详细记录：https://www.douban.com/group/topic/174569707/

网址：你没有拖延症，你只是不能随心所欲 https://mxgxt.com/news/view/665234

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