2024杜淳减重16斤是怎么做到的？来看看他采用的是哪些方法吧

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杜淳是很多中老年女性喜爱的一名男演员，大多数女性认为杜淳看起来憨厚而帅气，而且在剧中演的角色都很正义，所以很受女性观众的喜爱。但较近杜淳露面综艺节目时，观众们突然发现杜淳整个人变了很多，据说杜淳减重16斤，他看起来体型消瘦，而且还蓄了胡子改变了发型，让粉丝都认不出来了。杜淳也自己开玩笑说，现在亲妈都认不出来他。那杜淳为什么突然减肥呢?有人说杜淳是为了拍戏才暴瘦，也有人说杜淳是单纯为了健身，其实这些并不是很重要，更重要的是杜淳是如何减肥成功的。下面我来给大家分析一下杜淳减肥成功的方法，有减肥需求的话可以来看看哦。

　　一、杜淳减肥成功的方法

1、坚持力量训练

从杜淳之前发的微博上就可以看出，杜淳几乎每天都泡在健身房里，而且每次健身强度都很大，衣服会都湿透。力量运动确实是很好的减肥方法，因为力量运动可以有锻炼身体的肌肉，当肌肉增强以后，身体的基础代谢率就会明X提高，这个时候就算吃的很多也不容易发胖，逐渐就会形成易瘦体质。杜淳长时间进行高强度的力量运动，不仅会让身上长出很多肌肉，也会让身体的代谢能力变得越来越强，这是他能减肥成功的一个主要原因。

2、控制热量摄入

杜淳偶尔也会分享一些自己的饮食照片，可以看到杜淳的饮食是较为健康的，他几乎只吃水煮菜，菜里没有什么油份。就算是吃肉也是吃鸡胸肉，看起来就很寡淡无味。但是杜淳毕竟是明星，明星的减肥方法一般都比较极端，其实平常人减肥并不需要一点油脂都不吃，只要适当减少油脂的摄入就可以。

二、如何预防减肥后复胖

1、养成运动习惯

杜淳减肥成功后一直都没有复胖，也和长期的自律有很大关系。所以要预防减肥后复胖，那就一定要养成运动习惯，可以每天保证运动30分钟，这样就可以有使身体代谢长时间维持在一个较高的水平，身体就不会吸收过量的热量。

2、调整饮食结构

饮食结构是减肥当中较重要的部分，如果每天只运动，但没有限制饮食，那减肥的果也并不会很好，甚至还有可能会复胖。所以在减肥成功后，一定要调整饮食结构，保证每天都有充足的营养元素摄入，饮食结构中要包括碳水化合物、维生素、脂肪这三大成分，也就是主食、水果蔬菜和肉类食物。建议选择粗粮主食，比如玉米、红薯或杂粮饭，水果蔬菜也要选择含油量低的加工方式，不要吃油炸的蔬菜。肉类食物可以使用少量的油炒或者煎熟，建议多吃鱼肉、鸡肉这种白肉，少吃猪肉。

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