洪晓龙：健体冠军健身9年练出性感肌肉！

90后健体冠军洪晓龙，这个喜欢宠物喜欢安静的大男孩，为什么会如此热爱健身？

冠军档案

姓名：洪晓龙

年龄：28岁

身高：177cm

体重：80kg

胸围：113cm

臂维：43cm

腿围：63cm

获奖经历：

2017年长三角健美健身邀请赛健体B组冠军；

2017年全国健美健身公开赛吉林站健体B组亚军；

2018年黄金联赛渤海之夜健体B组冠军，全场亚军；

2018年江苏省健美锦标赛健体全场冠军；

2018年费恩莱斯健美健身比基尼大赛健体B组冠军，全场冠军；

2018年第二届Global Classic 广州站 环球国际青年邀请赛E组冠军。

成长历程

M＆F： 先问您一个直白的问题哈，明人不说暗话，您颜值高身材好，一定有很多粉丝跟您表白吧？一般会怎么回复TA们？

洪晓龙：确实会有粉丝表白，可能更多的就是羡慕或者仰慕吧，我一般比较少回复，但非常感谢大家对我的关注和支持。

M＆F： 您练出这么好看的肌肉用了多长时间？是什么原因让您开始健身的呢？

洪晓龙：我从09年开始健身，到现在已经练了9年。当时健身主要是因为太瘦了，想增重，想变得更强壮一些。

M＆F：健身给您带来的最大改变是什么？

洪晓龙：身体上的改变就是肌肉变得更大更有型了，心理上就是养成了好的习惯，并且做事情也更加有毅力。

M＆F：为什么会想到去参加健体比赛？

洪晓龙：因为去年3月份认识了水天翮老师，他在我们这边开了一个健身房，我在那个健身房认识他，他当时要复出参加比赛，看我练的不错就问我有没有兴趣参赛，我觉得这是一个很好的机会和挑战，所以就跟着水老师练了一个月，4月份去参加了第一场比赛，不过那场比赛只是进入了半决赛，并没有获得成绩。

M＆F：听说您开了一个健身学院， 是家里人给的资金支持还是您自己想办法做起来的？

洪晓龙：健身学院就是水老师开的这个，现在是我们团队一起合资，我在里面有股份。目前我们的健身学院已经面向全国，每个月都有来自不同地方的健身爱好者来这里接受实践和理论培训，也欢迎大家来参加我们的训练营。

训练备赛

M＆F： 您在备赛期的训练计划和饮食规划是怎样的？

洪晓龙：我参加比赛比较多，每个月都会有比赛，所以平时都保持的比较好。基本就是一天一次力量训练，一次一个半小时左右，一周会休息1-2天。饮食方面就是以无油餐为主。

M＆F： 备赛期是自己训练还是会和好肌友一起练？

洪晓龙：我们是团队一起练，大概10个人左右，差不多就是在每天下午2点到3点多的固定时间进行训练。

M＆F： 训练过程中最痛苦或者闹心的事情是什么？

洪晓龙：就是肌肉长的比较慢，可能因为体质的原因吧，我即便吃很多碳水或者油腻的食物，也不怎么长肉，当然这也是我能一直保持低脂状态的一个原因吧，我基本上都不怎么做有氧。

M＆F： 据您所知，健体比赛的训练和健美比赛的训练，最大的区别是什么呢？

洪晓龙：训练模式和方法是一样的，只是在目标肌肉群上会有些不一样。比如健体可以主要练肌肉的外侧，注重整体肌肉的协调性，而健美就还需要加强练肌肉的内侧，并且全身各个部位的肌肉都要练到极致，健美的系统训练时间要更长一些。

M＆F：备赛或者比赛的过程中，有没有发生过让您特别难忘的事情？

洪晓龙：去年的整个比赛经历还挺难忘的，一开始比赛成绩不是很理想，甚至想过退缩，不想比了，但是水老师建议我要继续比，然后就先挑了一场小的比赛拿到了名次，慢慢有信心了之后就拿到冠军，后面就开始在大型比赛里陆续夺冠，这个起伏的经历印象很深刻。

辉煌时刻

M＆F： 听说您是浙江省海宁市的第一个健体冠军，当时拿到冠军的感受和影响是怎样的？

洪晓龙：就是对自己选择的职业道路更有信心了，因为健美和健体都是比较小众的运动，所以对大众不会有太大的影响，只是对周围的朋友或者我们本地的健身爱好者有一定的激励作用吧。

M＆F：印象最深的夺冠是哪一次？

洪晓龙：2017年长三角健美健身邀请赛，当时获得了健体B组冠军，这是我获得的第一个健体比赛的冠军，因为当时并没有信心和把握拿冠军，所以非常激动，印象很深刻。

M＆F：夺冠了一般会怎么庆祝呢？

洪晓龙：一般就是和朋友或者家人一起吃个饭。

M＆F：分享一下您的比赛经验吧，比如怎么展示自己，如何调整心态等？

洪晓龙：主要是心态上，要把比赛当做自己的职业，奔着夺冠的目标去，认真对待才能取得好成绩。现场展示的话就是要尽量自然，适当展现自己的优势，不能太浮夸，台风很重要。

M＆F：看您最近在朋友圈发“想要比赛”，是下半年有什么参赛计划吗？

洪晓龙：对，8月份有两场比赛，现在每个月比赛都成了一种习惯，也是在督促自己不断提高。因为我体脂一直保持的很低，所以一般提前一周左右备赛就可以。

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