宋智雅一日一餐的减肥法，适不适合我们？改良之后让你瘦10斤

相信很多追过韩剧的小伙伴都知道有宋智雅这个女嘉宾吧，她在韩国是很有名的时尚博主。节目中的她身材纤细，但是该有肉的地方有肉，该瘦的地方瘦，有很多网友表示，怎么才能做到拥有如此纤细的身材却拥有如此丰满的上半身呢？

体重常年维持在88斤的宋智雅，光看她的脸就太肤浅了，可以用一个词来形容，那就是又可爱又性感。我巴拉她的社交账号，所有内容研究了好几遍，总结出了他的体重管理秘籍，一起来看。

首先雅姐是一日一餐，早上只喝绿茶，下午四点钟开始才吃的。一顿饭，是唯一的一顿饭，这一次没有任何的限制，随便吃。

其次呢，它非常注重运动，即使是没有时间去健身房，日常的这个拉伸、高抬腿一个不少，能走路就不坐车，能站着就不坐着，并且她从来不穿那种宽松的，都是小紧身吊带裙，时刻关注自己的身体。

从我这个半吊子，国家营养师、健身教练的角度上来说，她这种一日一餐的饮食方法并不科学，如果你不是女明星、女艺人的话，真的没必要，长期这样的话，很容易免疫力下降，而且很多人都会出现体重反弹，我根据她的减肥方式改良了一款特别适合咱普通人的减肥方式，非常容易效仿，特别容易坚持。

接下来我要说这三点，只要你能做到一个月瘦10斤没问题。

早餐

我先说说早餐怎么吃，早上你就多喝少吃，你就豆浆、无糖酸奶啊、玉米须水，这些都可以，然后吃两个鸡蛋足矣，早上就是高蛋白，低热量，一般早上也不饿，所以就很好坚持。

午餐

一直到中午，该怎么吃怎么吃，有肉有菜有碳水，碳水必须吃，但是注意一个原则，就是少油少盐，中午的时候不要吃太多油。

晚餐

接着说晚餐，把主食换成粗粮，分量减半。

这套饮食方式在保证营养膳食平衡的状态下形成热量缺口，基本上是按照对待女明星的标准要求你们了，一个月瘦十斤没什么问题，减肥这件事儿说那也不难，关键是找到适合自己的减肥方法。

多吃青菜，少吃肉，每人每天一斤蔬菜，这是中国营养膳食指南里面明确写的。另外在控制饮食的过程当中，你不需要高强度的运动，只需要快走、慢跑、规律的有氧，或者是一些简单的拉伸，如果想局部对肚子、瘦大腿塑形、提臀，那你就做一些局部的力量训练。然后你就买一件辣妹装，把自己最想成为的样子设置成屏保，再找个小姐妹互相监督，互相鼓励，掐指一算，2022马上就过去了，今年的很多遗憾也没有办法弥补了，但是如果你想健康的生活方式，任何时候都不管体重，随时都可以改变。

好了，我是健多识广的小辰教练，以上就是今天分享的全部内容啦

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