全网跟风的热巴“天使蹲”，到底是帮助锻炼还是造成损伤？

“太美了，美到出圈！”近日，女演员迪丽热巴拍摄的一组照片在网络上流传：她身着银色连衣裙蹲下，脚跟高高抬起，手指尖微点地面，背后舒展的羽翼，仿佛天使降临人间。这个轻盈的“天使蹲”姿势引得网友竞相模仿，但跟风之余也引发不小的争议：有人认为这个动作能帮助腿部塑形，但也有人提醒，当心脚踝受伤。这个动作到底是帮助锻炼还是会造成损伤呢？记者为此采访了东部战区空军医院骨科副主任医师杨俊生。

小伙尝试下蹲动作，摔伤入院休息了数月

“从照片上看，所谓‘天使蹲’是一种极度屈髋屈膝屈踝，同时跖趾关节背伸的动作。” 杨俊生告诉记者，这个动作看似简单，但依普通人而言，对身材比例，以及下肢力量、柔韧性和平衡能力要求极高。在他看来，这个动作并不“安全”，此前就接诊过类似的患者。

小赵（化名）是一名在校大学生，前不久他和几个同学在宿舍里看电影，在大家的鼓动下，照着电影里的动作模仿起来：单腿慢慢下蹲，另一条腿伸直与地面缓缓平行……然而稍稍下蹲，他已经力不从心，但为了面子又咬紧牙关坚持，突然一阵钻心的撕裂感从膝盖直冲上来，他瞬间失去平衡，脚踝一崴摔倒在地，随后被老师和同学们紧急送医。

经核磁检查发现，小赵膝盖前韧带部分撕裂，脚踝也有一定程度的扭伤，医护人员为其进行支具固定，6星期后方才出院，之后他又休息了两个月才恢复基本功能，严重影响了学习和生活。

杨俊生提醒，我们下肢的肌肉韧带，从功能上看，主要是为了维持身体的稳定。就像“天使蹲”这个照片里的脚部动作，是需要具备舞蹈专业的基本功的。而大家在盲目模仿类似动作时，一是做不好热身准备，二是由于肌肉力量、身体协调性的欠缺，导致下肢整体处在一个极不稳定的状态，容易发生损伤。

“天使蹲”不建议作日常锻炼，这类人群要避免跟风

“哎，你知道吗？热巴就是经常这么锻炼才保持年轻的！”记者注意到，有部分网友结合瑜伽、健身等方面的经验，认为这个蹲姿与初级瑜伽里的一种体式“踮脚蹲式”非常相似，如若长期进行锻炼，不仅有助于重建足弓，对腿型重塑也有一定的帮助。

对此杨俊生指出，“下蹲运动对于促进血液循环、增强腿部肌肉有很好的作用。我们通过蹲姿，比如‘亚洲蹲’（脚后跟与地面接触）还可以测试一个人的身体柔韧性以及核心力量。”但他强调，如果用“亚洲蹲”“天使蹲”这类动作进行日常锻炼是极其危险的，可能因为髋、膝、踝等关节的压力太大，造成下肢关节扭伤或韧带肌腱拉伤，甚至意外摔伤导致髋部、腰椎或上肢损伤，反而得不偿失。

另外他提醒，存在先天性生理缺陷，比如跟腱较短、踝关节发育畸形、髋关节发育不良等，或者膝关节有外伤史、体重基数大的人群，尤其要避免跟风模仿。

如何科学地锻炼下肢力量，记住以下几点

杨俊生介绍，一个全面的下肢锻炼计划应该包括肌力增强、韧带拉伸以及协调性提升，这三者共同作用，能够显著提高个体的运动能力和减少受伤风险。

首先，下肢肌力锻炼是提高腿部力量的基础。抗阻力训练，如深蹲、腿举等，能够有效地增强大腿前侧的股四头肌、后侧的股二头肌以及小腿的肌肉群，通过练习可以为肌肉提供更好的爆发力和耐力。

其次，韧带拉伸训练是预防伤害和提高柔韧性的关键。杨俊生指出，通过适当的拉伸动作，可以增加关节的活动范围，减少运动时的紧绷感和不适，在进行高强度运动时还会减少拉伤和其他软组织损伤的风险。

最后，协调性训练是提升运动技能和身体控制能力的重要环节。通过平衡训练和敏捷性练习，如单腿站立、跳跃和方向变换等，可以提高大脑与肌肉之间的沟通效率，使运动更加流畅和精确，也是预防跌倒和其他意外伤害的有效手段。

专家提醒，在追求健康和美的道路上，要听从专业人士的指导，选择适宜的运动方式，确保在享受生活的同时，保护好自己的健康。

编辑：李智恒

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