有氧耐力训练方法

发布时间：2024-12-25 15:07

　　导语：有氧运动能起到很好的健身效果，如果想充分发挥有氧运动的锻炼效果，那么事先进行有氧耐力训练是很有必要的。只有这样你才能坚持更长时间的运动，运动的质量也会有一个很大的飞跃。那具体有什么好的有氧耐力训练方法吗?接下来就让健网私人教练给大家讲述一下，喜欢有氧运动的你不妨参考一下。

　　耐力训练的普通内容：耐力可以分成两种

　　一是力量耐力，

　　二是速度耐力。

　　其表现为在较短的实战时间里，可以保持有一定的力量和速度，而且有一定的密度还有强度。

　　1.击打沙袋，在将准备活动充分做好后，速度还有力量要保持一定，连续进行五组以上的击打。每组就是三分钟。

　　2.变速跑3000米到10000米距离中，快跑五十米，慢跑五十米。

　　3.匀速跑心率应该控制在每分钟一百五十次左右，负荷时间要保持在三十分钟以上。

　　4.五公里越野跑。跑步的时候，要经常变换步幅还有节奏(不停地将步幅改变，能让不同的肌肉纤维受到锻炼)。

　　5.跳绳三分钟，休息一分钟，再做下一组的练习。每次训练进行三组就可以了。当受训的人感觉适应这样的运动量时，不妨将中间的休息时间去掉，连续跳三十分钟。

　　6.空击三分钟当作一组，进行三到五组。

　　7.实战和不同对手做车轮战练习。

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