39岁的“煎饼侠”大鹏，两个月减重15公斤，坦言方法有两种

发布时间：2024-12-22 22:36

　　古代唐朝以杨玉环为首的丰腴就是美，现在审美是以瘦为美。近年来，减肥话题讨论热度持续走高，如何变瘦很多年轻人都非常关注，尤其是长期受肥胖困扰的人。

　　为什么很多屡减屡败，这与我们身体进化过程中规律有关。在一百年人类温饱才逐步解决，现在世界上依旧有因贫困，长期吃不饱的人。

　　在进化中，身体为了适应生存环境不断改变，其中储存脂肪就是维持更加长久生命活动重要标志。不断储存能量是本能，减肥就是违反生物规律，因而比较艰难。

　　经济的高速发展，人民开始从茶米油盐中解放，精神消费占据越来越大市场，衣服服饰就是一种。为了追求漂亮或者是帅气，减肥人群才会逐步扩大。

　　减肥领头人物当属公众人物，为了在镜头前形象更好，只想瘦点，再瘦点，再再瘦点。相信很多人都听过某某明星，一个月瘦了多少等类似消息。

　　大鹏是名主持人，一直以轻松幽默出名。在一种“骨感”明星中，他并不算很瘦，只能说是正常体重。近段时期，他在社交网络发布自己两个月减重15斤消息，引发很多网友讨论。

　　身为公众人物，看到自己此前录制的节目，一张肉乎乎的大脸，促使他下定决心减肥，坚持两个月，整个人清瘦很多，五官线条更加明显，整个人清爽很多。

　　查看他之前发布动态，可以总结出2个减重秘诀。一是在保证低热量前提下，食物经常变换。二是，一直坚持锻炼。

　　第一点，低热量，食物更加丰富

　　减肥无非是降低热量摄入，加大热量消耗量点。饮食是降低热量摄入的关键，可以按照喝汤、蔬菜、蛋白类食物、低脂肉类、碳水的顺序，可以尽可能地降低热量。

　　早餐：蛋白质、少量碳水。1-2个鸡蛋，一杯豆浆或者是牛奶、黑咖啡，一块红薯或是一根玉米、1-2片全麦面包

　　午餐：蔬菜沙拉（菜品丰富一点）、4-5块鸡胸肉或是牛排、少量荞麦面或者是糙米饭，饭后一小时可加餐一个拳头大小苹果

　　晚餐：一份鱼肉、4-5个白灼虾、一块小红薯或者是半个玉米，吃到6-7分饱停止

　　第二点，坚持锻炼

　　减肥期间，大鹏始终在坚持锻炼。跑步、举杠铃、高位下拉、波比跳、俯身登山等，将有氧和力量训练相结合，前期主要是有氧，后期主要是力量训练。

　　对于想要减肥的人来说，先将体重减到理想体重略低一点，在做力量训练，肌肉的增加，体重也会增长。

　　最后尽量坚持3个月及以上，这是身体变化最明显时间段。想要做成一件事，贵在坚持，日复一日地向目标前进，终有收获。

　　总结大鹏两个月减重15公斤，主要是在控制住了热量摄入，先是保证不节食，然后多吃低热量食物。同时加强运动消耗，减掉多余脂肪。