如何正确认识自我？中科院心理学家带你解析心理健康五维度

出品：中国科普博览 SELF格致论道讲坛

导语：“没有专业人员的帮助，如何判断自己的心理健康？”你会高估或者低估自己吗？这或许都是一种心理不健康的表现。主观痛苦和社会适应是判断心理疾病的两大标准，如果出现持续的自我痛苦以及无法融入正常的人际关系时，要警醒你的“心”可能出现了问题。在SELF讲坛上，中科院心理所陈祉妍教授分享了自我、情绪、适应、人际和认知这五个维度是如何影响着人们的心理健康，你给你的心理健康打多少分？

---嘉宾介绍---

陈祉妍

中国科学院心理研究所教授

国民心理健康评估发展中心负责人

以下内容由陈祉妍演讲精编而成：

“不是每一个心理学家都知道你的心理健不健康”

陈祉妍的研究领域是心理学，在北大读研时，陈祉妍很喜欢去北大舞厅跳舞，作为心理学的学生，她常会被问到到两个问题一个是“你知道我现在在想什么吗”，另一个是“你看我的心理健康吗》”，陈祉妍表示，其实心理学大概有三十几个分支，在这些分支机构里面，最和心理健康关联的是临床心理学与咨询心理学，这也正是她的专业。

陈祉妍和同事曾经做过一项超过6000多人的调查，这项调查里面有一个问题是“你觉得社会上的心理问题是不是比较严重呢？”，值得注意的是其中有40%的人选择了“说不清”。

对于自己的心理健康问题，你高估了自己还是低估了？

如果是判断自己的心理健康问题，可能大家多多少少都会感觉“我健康或是不健康”，但是其实还是会出现高估或者低估自己心理健康的现象。

比如说一些强迫症的患者，他们会觉得自己的控制力不足的，其中很多人会担心自己发展成精神病，但是其实基本上是没有这样的风险的。另外一种是低估，也就是说存在问题但是忽视，这种情况是更经常发生的。除了会低估自己的心理问题，有时候还会低估身边的朋友包括家人的心理问题。

陈祉妍曾遇到一个家长带着孩子来看心理医生，为的是想解决孩子学习方面的问题，家长认为孩子非常拖延，做作业很慢，作息习惯也不好。在给这个孩子做了心理测验之后，陈祉妍发现这个孩子抑郁分数非常高，可能存在严重的抑郁问题，于是就把这个情况向家长解释，希望家长能够重视，可是他的妈妈却认为是这个孩子在夸大他的问题，只是想找个借口，证明他学习不好是有原因的，这一点令陈祉妍感觉到非常的遗憾。

心理健康五维结构：自我、情绪、适应、人际和认知

那么究竟如何来判断心理健康呢？如果是判断心理疾病的话基本上有两个标准，一个标准叫做主观痛苦，一个标准叫做社会适应。

所谓主观痛苦指的是说这个人内心感到非常痛苦，觉得“我不该是这个样子，我的生活已经不正常了”，这是符合心理疾病的一维标准的；另外一维的标准就是社会适应，他可能是在学习可能是在工作，可能是在家庭或其他的人际关系上有持续的问题，很难扮演好社会期待他的角色。

当然是会有更多人处在中间的状态，那么为了更全面的评估大多数普通人的心理健康的状况，陈祉妍和同事在2007年制定了心理健康的基本结构，并且在这个基础上研制了中国心理健康量表，分成不同的版本适用于不同的人群，但是它有核心的这个五维结构，简称自我、情绪、适应、人际和认知。

细说自我，认识心理健康的核心问题

在这些维度里面，非常核心的是自我这个维度，因为自我是一个人心理健康的核心。自我是说，如果一个人健康的话，那么他对自己能够有比较恰当的认识，在情绪的方面他相对比较稳定，它是有能力体验到快乐，对生活感兴趣，但是一个健康的人也是有负面情绪的，他也会有他的烦恼或者生气的时候，只是相对来说比较适度。

一个人健康的自我，大概从以下三个角度来描述，一方面他能够有一定的自我了解、自我认识，第二方面他能够有基本上接近现实的自我评价，第三个方面就是他能有较好的自我接纳。

如何认识自我，如果我们探索自我的“打开方式”不太正确，甚至会带来更多的心理问题。射雕英雄传里欧阳锋自己跟自己打斗，然后产生了严重的”我是谁”的这个困惑，黄蓉害怕郭靖也陷入同样的疯狂，赶紧打断他的想法对他说“你是郭靖，靖哥哥，快别想自己，多想想人家的事吧”，黄蓉提供了一种找到自我的比较安全的方式，就是当我们投入到生活各种各样的活动中间，尝试着各种各样的活动，在和别人的相互交往得到别人的反馈，与别人相比较中间我更清楚地认清我是谁，所以这个问题是不可以坐在家里反复地追问的，而是要走出去在外面去体会。

在自我的第二个维度就是对自己的评价，在美国有一项超过万人的大型调查，在调查中间询问人们一个问题是你觉得自己的外貌魅力和一般人比起来怎么样？如果如实地认识自我的话，一般的规律是60%的人会是和一般人的外貌魅力差不多的，但是调查的结果并不是这样，事实上有60%的人回答说“我比一般人的外貌魅力要好一点点”。如果把这个问题换一个也会得到类似的结果，如果问和一般人相比你的聪明程度怎么样，大部分人说“我比一般人要聪明一点”，如果问你比一般人的这种道德水平怎么样，大多数人会回答“我比一般人高尚一点”。

那第三个方面就是对于自我的接纳，我们对于自我的接纳在有些时候是挺困难的，大千世界万千众生，我们有很多共性，但是也有很多自己的特点。对于自己特殊的这一点点怎么看，有时候取决于你那个环境。

比如说丑小鸭的故事大家都很熟悉，一只天鹅生活在鸭群中间，它就被界定成了长得很丑，所以如果一个人所处的环境如果尺度非常单一的话，就会让你难以接受自己身上的一些特点。我们每个人都多多少少有一点和别人不一样的地方，需要你去接纳，需要你不简单的认为我这个是一个缺点。

正确认识自己，你有你的价值

下图是在全国进行的一项10到75岁以上的人群的调查，可以看到心理健康年龄差异的一个比较，我们发现在青少年时期，就是12到18岁的时候，心理健康的普遍水平一路下滑，在青年时期心理健康仍然处于低谷，大约到35岁以后，心理健康达到了一个比较平稳的状态，然后到老年大概70岁以后，随着功能的衰退会再出现一个下滑。

对于青少年和青年时期的这段低谷，它有生理层面的原因、社会层面的原因，但还有一个不可忽视的就是这个时候我们难以确定自己的价值，难以认可自己。所以在演讲的最后，陈祉妍朗诵了下面这段诗，送给那些在困惑中间怀疑自己价值的人：“他爱在黑暗中漫游/黝黑的树荫重重的树荫/会冷却他的梦影/可是他的心里却燃烧着一种愿望/渴慕光明渴慕光明/使他痛苦异常/他不知道在他头上碧空晴朗/充满了纯洁的银色的星光/”。

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