原创 | 孕事
摘
10个当娘1个漏尿，果然不假。产后42天~1年内是盆底修复的黄金时机。
很多妈妈在产后都会遇到这样一个尴尬的问题。
宝宝刚出生的喜悦感还没过去，就发现自己身体有个难以言说的“秘密”——漏尿。
感觉身体都不是自己的，完全控制不住尿意。有时大笑啊，打喷嚏啊或是跑跳都会感觉一股暖流往下涌。
这是在家里还好，要是在外面突然尿了，别提多尴尬了。
这种事情，连女星都难以幸免。
记得以前《康熙来了》节目就聊过产后你经历过那些尴尬事，女星钟欣凌说：有次在过马路的时候，忍不住打了个大喷嚏，感觉尿液都快要流出了，只能急刹车停步夹脚，真的是很尴尬。
生过三次孩子的小S一开始抵死不认，说自己恢复这么好，这种问题从不担心。但最后还是开玩笑说：“我绝不会做这么‘欧巴桑’的事，因为我会从头到尾保持双腿夹紧的姿势。”哈哈哈~
产后失禁的问题，不是少数人的问题，而快成为产后女性不能言说的“隐痛”了。
在欧美国家，很多妈妈出现产后骨盆障碍，出现尿失禁等问题，都发明了一个名词，“社交癌”，一种影响你正常社交的“癌症”。
浙江一位妈妈也在饱受这种痛苦。
40岁的妈妈，趁着两孩政策放开，抓紧生了第二个宝宝。
因为当过一次妈了，所以第二次怀孕、生产和带娃都得心应手，产后恢复也不错。不过，没预料到的事情还是来了。
二宝半岁大的一天，妈妈跟闺蜜在外聚会时，听到一件有趣的事，哈哈大笑，可是笑到一半就僵住了——自己竟然尿失禁了。
一瞬间，她尴尬的想钻地缝，然后偷偷用纸巾擦了擦裤底和沙发，找了个借口赶紧跑回家换了裤子。
原本以为这只是一次情绪太激动导致的意外，谁知在之后的日子里，接二连三出现这种状况。
她只好控制自己尽量避免大笑，然后勤排尿。整天要跑厕所，每次又只能是排一点点尿，还总感觉排不干净，甚至晚上也睡不安稳。
可再小心翼翼，有时候咳嗽用力了一点，或者打个喷嚏，也会漏尿啊！甚至有时候走路走快了，都会漏尿！
现在为了避免在公共场合再度出现尴尬，她是能不出家门就不出去，已经不知推了多少回闺蜜以及同事的邀请。
朋友觉得莫名其妙，还以为彼此间发生了什么误会。而原来性格开朗、喜欢运动的自己，性格也越来越沉默寡言，闷闷不乐。最终在家人的劝说下，到医院检查。
医生的诊断是：这种病叫压力性尿失禁，又被称为“社交癌症”。就是在腹压增加时，如咳嗽、喷嚏、大笑和重力活动等，引起尿失禁。
（金华新闻网）
都说10个当娘1个漏尿，果然不假。有的妈妈还说：“感觉自己像个漏斗，什么都兜不住。”
那么我们生完孩子，为什么会尿失禁了呢?
其实漏尿也是因为盆底功能障碍，只是有的人严重一点，有的人程度很轻。要想了解这个盆底功能障碍（PFD），我们得先从骨盆的结构说起。
我们的骨盆就像一个大漏斗，在漏斗底部，有一群肌肉群，把漏斗口关住，整个看上去就像个网兜。
你在生产过程中，宝宝经过产道时骨盆底的肌肉群（提肛肌）被拉伤或是支配它们的神经血管受伤，从而导致提肛肌的松弛、萎缩。
当我们在大笑、打喷嚏、咳嗽、或是弯腰时腹腔内的压力会增加，此压力传递到膀胱，膀胱内贮存的尿液会受到向外挤的压力，出现尿失禁的情况。
每位妈妈在产完宝宝以后，一定要有意识的恢复盆底。
产后42天~1年内是产后盆底修复的黄金时机，其中产后半年内是治疗的黄金期。
因为在这段时间内，新妈妈体内的激素水平会发生改变，机体处于自我恢复的状态，此时采取一些特殊的康复手段，就可以让新妈妈的盆底肌更快、更好的恢复。
错过第一年恢复起来就麻烦了。
做完42天的月子后，可以去医院进行盆底肌检测评估，明确损伤程度。如果检测有问题要及早进行盆底康复治疗。
如果检测正常，在日常生活中也应注意盆底肌的保护，避免慢性咳嗽、便秘、抬重物等腹压增加的动作，坚持盆底肌锻炼，定期行盆底肌检测。
对于轻度脱垂或盆底肌功能障碍，物理治疗是非常有帮助的。如果严重，就需要骨盆重建的手术了。
盆底肌运动有哪些好处呢?
①强化盆骨底肌肉以增强大小便控制能力
②防止或改善因盆骨底肌肉松弛引致的膀胱、子宫或肠下垂
③可减少因咳嗽、打喷嚏或跳动所引起的小便渗漏
④改善肌肉张力（尤其在生产前后），有助预防产后压力性失禁
⑤收紧阴.道或可增加性生活满意度
只要妈妈们坚持锻炼，就不会再出现“笑尿”的情况。
说了这么多，妈妈们是不是迫不及待的想知道如何进行修复锻炼，下面就给妈妈们介绍一些简单的盆底肌的修复姿势。
1
平躺后，双腿抬起弯曲90°，然后伸展腿部停留1~2秒再放回原处。（以下每个动作重复运动2~3次）
2
双腿弯曲，做单腿伸平运动时双臂贴耳向后伸展。
3
双腿抬起，弯曲呈90°，一条腿慢慢向外打开，另一条腿重复动作。
4
双腿弯曲，双脚并拢。保持这个姿势，腿部向外打开，另一条退重复运动。
5
腿部伸直，抬起在空中画圆，重复2~3次换另一条腿。
建议每天的锻炼时间在早上起床之后或是睡前。也可以定一个闹钟提醒自己每日运动。
当然，每个人的情况不同，如果妈妈在运动后感觉到了疼痛，建议咨询医生自己的身体状况或是盆底肌是否适应锻炼。
但妈妈们也要注意的一点：不要练错肌肉。
注意力一定要集中在盆底肌上，不要用其他部位发力。
如果你感觉的不是盆底肌紧张，而是胃部紧张或大腿、臀部收缩，那就没有在训练盆底肌。
漏尿一族妈妈们赶紧学起来吧~
参考文章：
https://www.babycentre.co.uk/a25022208/how-to-do-kegelshttps://www.babycentre.co.uk/c25022206/pelvic-floor-post-baby返回搜狐，查看更多
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