37岁的贾乃亮，曾为戏减重20斤，瞬间从清爽小生变为“型男”

发布时间：2024-12-20 00:44

胖瘦对人颜值影响有多大？体型较大时，穿什么都略显土气。身材纤细后，简单白T恤，也能穿出高级时尚感。

膳食营养不断丰富，美食成为人生活中必不可缺存在。根据最新数据资料显示，18~65周岁成年人，超重者超过50%。

深受“以瘦为美”审美观念影响，很多人开始减肥。其中以娱乐圈最为突出，可谓是减肥“先锋军”。

提起贾乃亮，大家第一印象是帅气俊朗的样貌，幽默诙谐的语言，常常令人捧腹大笑。近期他在社交平台分享了一组游玩图片，黑色服饰身材很纤瘦。

37岁的贾乃亮，曾为戏减重20斤，瞬间从清爽小生变为“型男”

1984年出生的贾乃亮，今年已37岁。自从在《偏偏喜欢你》中饰演外表纨绔，实则内心热情义气项昊，名气大涨。后来参演《空降利刃》演绎聪明执着的空降特种兵张启，深受观众认可和喜爱。

出道后，贾乃亮身材维持很好，没有发胖走样过，曾在拍摄《空降利刃》是为更加贴合军人形象，减肥20斤。

他曾在采访中表示，自己减肥方法很简单，一天只喝一碗粥，其余时间做大量动作训练，最后呈现效果确实不错，从清爽小生瞬间变成“型男”。

01第一点，一天只喝一碗粥，这种方法不适合

正常男性每天基础代谢需消耗1500-2200大卡，女性是1200-1800大卡。贾乃亮一天一碗粥，热量最多在200大卡。

摄入量远远小于消耗量，体重确实会降低。同时这种方法属于节食，短时间内体重变化明显。长期坚持很难，且稍微多吃体重反弹很快。

科学饮食建议，早餐以高蛋白、低碳水为主，多吃鸡蛋，配合少量碳水。午餐以高纤维、高蛋白、低碳水为主，多吃蔬菜和低脂肉类，少吃碳水。

晚餐以高纤维、高蛋白为主，多蔬菜，多低脂肉类，例如鱼肉、大虾等。

注意碳水不能戒掉，可以少吃。保证营养丰富，搭配合理。只要消耗量大于摄入量，体重自然会降低。

02第二点，适量运动很重要

贾乃亮拍摄《空降利刃》时，为贴合角色，平时会做大量军事训练，消耗热量比较大。

自由时间较为紧张的人，可能没空去健身房。想减肥不必每日训练，一周保证三次有氧运动，每次在30分钟以上，60分钟以下即可。

减肥后半期需要做肌肉训练，例如俯卧撑、引体向上、平板支撑或是自己购买哑铃，增强力量练习，对塑形很有帮助。

参考训练建议，一周2-3次，每次时间控制在一个半小时之内，会令皮肤更加紧致。

总结科学减肥方法是控制饮食热量，在保证一日三餐正常饮食规律下，菜品丰富，让身体始终处于高代谢状态。

大家平时在减肥时都遇到过哪些问题？欢迎留言，感谢您的评论！