高质量亲密关系的4种沟通方式

莫言在《晚熟的人》中说过这样一段话：

“本性善良的人都晚熟，并且是被劣人催熟的。

后来虽然开窍了，但他仍然善良与赤诚，不断寻找同类，最后变成最孤独的一个人。”

当人人都追求出名趁早时，莫言却说自己更喜欢晚熟。

“晚熟的人，到了合适的时候，出现了能让他展现才华的舞台，他便会闪闪发光的。”

《晚熟的人》

每当有艺人或公众人物爆出离婚消息时，很多人都会唏嘘一番。

又会提起另外一些结婚多年仍然恩爱的艺人夫妻，感慨世间还有真爱可以期待。

我们往往认为公众人物活得更轻松，因为他们有更优越的物质条件。

可是，他们也同样要面对日常生活中的琐碎，同样要处理各种关系。

而在亲密关系中，冲突是无法避免的。

两个独立的人，谁都有自己的想法和感受，一旦不一致，就很容易产生分歧和冲突。

这种冲突在婚姻中更为常见，夫妻两人因为琐事积下抱怨，最后反复争吵，仍然不能解决问题。

很多人认为，婚姻中产生冲突的原因是因为性格不合。

但是心理学家的研究告诉我们，不同的性格之间没有那么多排斥和相克效应，真正容易引起冲突的不是夫妻双方不同的性格，而是不正确的表达方式。

在《亲密关系：如何理性应对亲密关系中的冲突》这本书中，特别阐述了在亲密关系中我们应该如何“好好聊天”。

朝夕相处的两个人，情绪很容易相互传染，我们必须学会在沟通时分清事实和我们自己的感受。

作者陈历杰首先分享了耶鲁大学领导力课程中的实用沟通方式——简明对话。

“简明对话，是指用非常清楚简明的方式，表达自己的感受和需要，然后提出请求……

目的是让对方能够准确把握你的意图和想法，从而打破僵局，形成有效沟通。”

简明对话主要分为4个步骤。

1.“我注意到……”

这是在直接描述我们观察到的客观事实，尽量用数字和例子，避免主观评价。比如我注意到“家里的地板没擦”或是“你看手机已经超过2个小时了”。

2.“我觉得……”

这是在表达自己的感受，比如“失望”“失落”，千万不要用“你让我……”这种带有指责的说法。

3.“我认为……”

陈述对这件事的看法，解释为什么自己会产生那些感受。比如“我认为你对我不够体贴”等等。

4.“我希望……”

提出自己的请求，比如“放下手机陪我说说话”或是“在晚饭前擦擦地板”。

看似简单的四句话，真正用起来却没那么容易。

这是因为我们习惯了遇到事情先做评价和下结论，或者是直接指责命令对方，但这些都不是真正的沟通。

很多时候我们以为自己只是描述观察，但实际上却是在评价。

书中举了一个很经典的例子，相信现实生活中这样的情况也比比皆是——丈夫回到家之后抱着手机不放。

“你怎么老是看手机！”这是评价，因为“老是”这个词是主观的，并且有明确的指责语气。

“你从回家到现在看手机已经超过两个小时了”。

这才是观察。

“老是”“很少”这样的词，都是评价，因为对于同一件事，每个人的标准并不相同。

在沟通中准确地表达感受也是非常重要的。

很多人觉得出现问题了，直接解决问题就好。

但我们常常忘了，如果缺少情感的连接和过渡，任何人都很难心平气和地坐下来解决问题。

《亲密关系：如何理性应对亲密关系中的冲突》中作者反复强调的正是在家庭内部要“先说情，再说理”“情不到位，再有理也白搭。”

因为和谐美满的家庭是依靠情感交流维系，而不是建立在冷冰冰的道理之上。

作为前北京法官、现北京律师，同时又是离婚案件处理专家的亲密关系咨询师陈历杰在工作期间接触了众多因婚姻问题前来咨询的夫妻。

丰富的经验让他能用日常生活中最常见的例子，准确地指出亲密关系中的问题和解决方法。

围绕夫妻的沟通问题，陈历杰举出一个常见的案例。

一位妻子因为丈夫应酬回家太晚，曾经多次抱怨，但并没有起到效果，丈夫也没有改正。最后两人常常为这个问题争吵。

在调解中，丈夫提出自己感觉被限制了自由，妻子却表示，是因为过分担心。

这种担心产生的原因，来源于妻子内心的脆弱，她很害怕，害怕失去丈夫。

但是，绝大多数人不愿意承认自己害怕，觉得一旦承认，自己就会很被动。

出于掩饰的目的，害怕常常被表现为过激的语言和行为。

在这个案例中，丈夫和妻子存在的问题完全是沟通和表达方式上的。

如果妻子能不去抱怨，而是换一种方式表达，效果就会大为不同。

比如“现在晚上的治安不太好，我很担心你的安全。”

妻子对于丈夫的在乎和担忧，会让丈夫更容易接受建议，认真考虑调整和修正，问题也将迎刃而解。

即便掌握了技巧，很多人仍然觉得在亲密关系中沟通困难。

那是因为面对亲近的人，我们更容易产生情绪波动，也很难平静地按照正确的方式进行沟通。

但我们不要忘了，沟通方式是一门技巧，可以通过不断使用变得更加熟练。

只要迈出尝试的第一步，就能尝到甜头，发现好处，而我们身边最亲密的人也会发现我们的不同。

亲密关系是一直伴随我们的日常存在，任何人都希望身边的气氛是和谐愉快的，与伴侣的沟通是轻松有效的。

当一个人做出改变，另外的那一个也会受到影响，向更好的方向改变。

父母为了更好地教育子女会注意沟通方式，成年人为了在职场有更好地发展也会注意沟通方式。

反而是在亲密关系中，我们往往放纵自己，既搞砸了原本温馨的关系，也让自己和对方每天处在不满、抱怨与烦躁中。

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翻开这本《亲密关系：如何理性应对亲密关系中的冲突》，你会发现好好聊天不是一句空话。

亲密关系也不像很多“毒鸡汤”里说得那样，距离近就一定有伤害。

亲密关系中幸福与否，掌握在我们自己手中。

用科学的知识和有效的手段，正确地认识亲密关系，平静面对分歧，理性应对冲突。

莫言的话总是这么精辟，观察生活中的细微小事，从而写出戳入了我们内心深处的文字，所以他的文字才能赢得我们的共鸣，他的小说才能受到众人的崇敬与敬仰。而写到这儿，我也很有必要给大家推荐他的新作《晚熟的人》了。

众所周知，莫言是首位中国籍诺贝尔文学奖获得者，诺奖分量不小，莫言能够获得，足以说明实力。但实力是要靠作品说话的，我们普通人大可以买他的作品来见证一下。但在我看来，莫言确切是个大师，比如说，上面的文字，便是好的佐证。

大家信我的话，不妨读读他的新作《晚熟的人》，这比他之前的小说更经典，里头描写的人性更深邃。因为这是一本他打磨了八年的小说，当中写的又是他回到老家后的种种经历，比如说表弟的妒忌打击与迫害啦，在村里大肆传播他的谣言啦，莫言伤痛地接收这一切，却以文学的形式表达在了新作《晚熟的人》中。

《晚熟的人》是一部读懂人性的佳作，莫言为何花费了八年时间才将其完成？全在于莫言费了许多心血与精力，越是荣获此奖，越是在乎质量而非数量；也可以说，莫言将自己大半辈子的人生智慧与阅历全然写在了书中，毫不吝啬地跟我们分享。细细思索，我们每个人都可从书中学来智慧，都可将人性给研究透彻。

《生死疲劳》：诺奖得主莫言代表作，一部蕴含着能让莫言拿到诺贝尔文学奖的秘密的小说，这是大家对这本书的评价。他用各种幽默风趣描述和通俗易懂的方言，通过转世轮回的方式，用动物的视角去写了当时社会的风俗人情，和人们细致入微的生活习惯跟社会风貌。

诺贝尔文学奖评委马悦然说过：“莫言是一个会讲故事的人。”但是一个会讲故事的人并不一定会的诺贝尔奖，当莫言用魔幻现实的手法，丰富的想象力和大胆地对人性的探索来讲故事后，他就成为了世界级作家。

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