刘涛减重成功，分享6个方法，你也能瘦到90多斤

在娱乐圈中，不乏减肥对事业产生积极影响的经典案例。张天爱是其中最具代表性的一个，她出道时体重达到了120斤，但通过减肥成功降至95斤，从而获得了出演《太子妃升职记》的机会，也因此大红大紫！

另一个例子是刘涛，她早年时体重曾高达140斤，整个人看起来胖乎乎的，被网友戏称为“真·柔软的胖子”。刘涛在出道早期并不特别瘦，比如在出演《琅琊榜》时，虽然瘦了很多，但角色并不显得特别苗条。

然而，刘涛在《欢乐颂》中真正赢得了许多粉丝的喜爱。在那个时候，她进一步努力减肥，瘦身了很多，饰演的安迪呈现出精瘦、干练的形象，展现出女强人的气场，这才真正完成了形象上的转变！从《琅琊榜》到《欢乐颂》，刘涛一共减掉了16斤体重，而且仅用了一个月的时间！通过下面对比图的观察，可以明显感受到减肥带来的良好效果。

那么，刘涛是如何在短短一个月内成功减掉16斤呢？实际上，只要你不是特别瘦，只要遵循以下6个方法，一个月减掉16斤是完全能够实现的！

1、避免零食、高热量食物和加工食品

随着现代生活方式的改变，人们在日常饮食中摄入了大量的高热量食物、加工食品和零食。这些食品含有很高的热量、糖分、盐和饱和脂肪等成分，会导致体重增加和健康问题。

如果我们想要成功减肥，就需要避免这些食品的摄入。不吃零食和高热量食物可以有效地减少总体卡路里的吸收。还有，加工食品通常含有很多添加剂，对身体健康也不利。

2、增加蔬菜和水果的摄入量

蔬菜和水果富含纤维，可以增加饱腹感，减少对高热量食物的摄入。纤维还有助于促进消化道的蠕动，有利于排便和排除体内废物。蔬菜和水果还提供丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂，有益于我们的健康和免疫系统。

选用色彩丰富的水果和蔬菜，可以获得不同种类的营养素，保持身体的平衡和充满活力。同时，蔬菜和水果通常是低热量、低脂肪的选择，有助于控制卡路里的摄入量。

3、多喝水

多喝水对于减肥非常重要，每天的饮水量应该保持在2000~3000ml。水是身体的天然溶剂，有助于清除体内废物和毒素。水还能够为身体提供必要的润滑和保湿，有助于细胞的正常运作。

通过喝足够的水，我们可以提高代谢，促进脂肪的燃烧，有助于减肥。喝水还能够增加饱腹感，减少对高热量食物的摄入，从而有效地控制卡路里的摄入量。对于需要进行常规锻炼的人来说，喝足够的水还有助于预防脱水和肌肉疲劳。因此，要想成功减肥，保持每天足够的饮水量非常重要。

4、增加运动

每周至少进行150分钟的中等强度运动可以帮助我们消耗更多的卡路里，减少体脂肪的积累。中等强度的运动包括快走、游泳、骑自行车等，这些运动能够有效地提高心率和呼吸速率，促进身体的新陈代谢和脂肪的燃烧。

定期运动还有助于塑造身体的线条，提高肌肉力量和耐力。除了减肥效果，运动还能够改善心血管健康、增强免疫系统、提高心情和睡眠质量。要坚持运动，可以选择自己感兴趣的运动项目，结合朋友或家人一起参与，增加乐趣和动力。

5、晚餐之后不再进食，特别是高热量的夜宵

晚上的新陈代谢较慢，摄入的能量不容易消耗，容易导致体重增加。消化系统也需要休息和恢复，以保持其正常功能。

夜宵通常会食用高热量的食物，如零食、糕点等，容易导致卡路里摄入过量。若感觉饥饿，可以选择低热量的健康食物，如水果、蔬菜或坚果作为夜宵选项。

6、喝黑咖啡

黑咖啡中含有咖啡因，可以帮助提高身体的新陈代谢，减轻食欲，并增加燃脂效率。研究表明，常喝黑咖啡可以让身体燃烧更多的脂肪，提高燃脂效率达到80%。我和姐妹亲测对减肥超级有用，怪不得很多明星都会喝黑咖啡。

①晨起一杯黑咖啡：可以加速一整天的新陈代谢，提高你的工作学习效率，还能缓解便秘，消除水肿。

②运动前一杯黑咖啡：可以提高运动耐力并消耗更多热量，关键可以提高燃脂效率。

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