电影《邪不压正》上映后，许晴的臀部居然上了热搜，要知道当时她可是年近50的女人。有网友扒出她20岁时的照片，对比后居然没啥变化。
52岁的伊能静从年轻时就坚持运动，每天跑步一个半小时，能走路的时候就不坐车。坚持到现在，她轻松驾驭少女风，还没有违和感。
65岁的不老女神刘晓庆，在镜头前，她始终充满活力。有狗仔跟拍她，发现在业余时间，她经常出现在羽毛球馆、游泳池、健身房等运动场所。
可是，为什么她们能够永葆青春，甚至逆龄生长，但我们吃瓜群众每天面对的问题却是：
“难瘦，易胖，想哭。”
“身材走样，身高缩水，皮肤松弛。”
“每个月总有那么20几天感觉很疲劳”
经过大量实践案例和研究后，日本王牌健身教练、日本乒乓球名将福原爱的私教中野·修一发现：人们的衰老速度和下半身肌肉的退化速度成正比。
这在他帮助过的很多明星、运动员和公司董事身上都有印证。基本上，外观年轻的人都赢在了下半身的肌肉上。
这是为什么呢？
1.人体“第二心脏”
想要理解前面的问题，你得先了解什么是基础代谢。
它指的是“你一整天啥也不干，在这种状态下消耗的能量”。
数据表明，每一千克肌肉，一整天基础代谢消耗的能量是209千焦。
这么说，你可能不好理解，这些能量换算成食物的话，大概是半碗米饭的热量。
但是，随着工作的“静止化”，运动量不断减少，我们的肌肉也在逐年退化。
因此，基础代谢消耗的能量越来越少，越来越多的人都很容易变胖。
对人体而言，我们身上的大型肌肉群都集中在下半身。
由此，我们可以得出这样一个简单的结论：增加下半身肌肉量=提升代谢=帮助脂肪燃烧。
你想想自己原来可以轻松做到的奔跑、久站，现在可能越来越不行了。
腿部肌肉量不足，你干啥都很容易感觉累，没站多久腿就酸，没爬几层楼就会气喘吁吁。
更重要的是，人体中的血液是经由心脏流出后到下半身，再由下半身的肌肉通过收缩、伸张，将血液送回心脏的。这样看来，下半身肌肉可以算是人体的第二心脏。可是，肌肉的退化会直接导致我们泵血能力变弱。人的活力也会因此降低。
2.基础锻炼法
如果你是个运动菜鸟，没有固定运动方式，45度俯视自拍也挡不住你的双下巴，“爬楼梯”就是你最好的选择。
不用纠结、不用选场地、不用动用仅存的意志力，一天只要爬个10分钟楼梯，就能轻松燃烧约饭店一碗米饭的热量。
这虽然是你锻炼路上的一小步，但也是你重获青春的一大步。
你还可以把锻炼融入到生活的细节中。比如中野·修一独家研发的“公交锻炼法”。
行驶中的公交车会晃动，身体难以保持平衡。如果这时你站着，不抓拉环，也不倚靠任何东西，只用双腿的力量保持平衡，你就能得到很好的锻炼。当然，为应对公交车紧急刹车等情形，练习时一定要站在可随时抓扶的地方，避免摔倒。
3.高阶锻炼法
如果你想要健身，但是不懂方法，那么你很可能锻炼了错误的部位。比如，中野·修一发现很多人的深蹲、慢跑姿势并不正确，结果只锻炼了大腿前侧的肌肉。为了达到均衡训练大腿后侧肌肉和臀部肌肉的目的，他把既有锻炼方法做了改良，精炼出了一套大型肌肉的专项训练法。
01 臀部伸展。你先趴在床或桌子上，把腹股沟和床沿或桌子边缘对齐。然后稍微弯曲膝盖，在你身体的控制范围内将腿向上抬，抬腿时要保持膝盖角度不变。呼吸要注意抬起时吐气，放下时吸气。这个动作可以有效拉伸臀部肌肉。
02 分腿前蹲。你的双手在背后交叉相握，右腿前伸，大小腿间的角度要超过90度，膝盖不能超过脚尖，左腿自然支撑。然后，在右脚脚尖上翘的同时，把膝盖伸直，这样就能直接锻炼右腿后方肌肉。做这个训练，最好左右腿交叉进行。
03 平齐抬臀。这个运动不仅简单，而且可以同时锻炼臀部和大腿后侧肌肉。你让身体平躺，双脚脚跟放在凳子上，脚尖朝上，双手手掌平贴地面。然后控制肌肉把臀部和背部离开地面，直到胸部和大腿呈一条直线为止。
这三种锻炼方法都是一组20次，每天做2至3组。
4.训练的科学依据
研究表明：1块肌肉是由数千条肌肉纤维集结而成的，相同的训练动作会破坏同一群肌肉纤维。
当第1遍结束后，刚才使用的肌肉纤维就会受损。
稍事休息后，如果继续做第2遍，就可以刺激同一块肌肉的不同肌肉纤维。这就是我们在高阶训练法中设置2至3组的意义。
至于每组训练的休息间隔最好是60-90妙。肌肉训练生成的乳酸可以直接刺激大脑分泌生长激素。但如果休息太久，身体就有时间恢复血流并清除乳酸，失去了刺激生长激素分泌的机会。
在锻炼过程中，有人发现了一个问题：自己锻炼了很久，但体重就是不减。
其实，没有关系，因为一旦你开始训练下半身肌肉，你的身体就会进入增肌减脂的循环中。这意味着，虽然你的体重没掉，但是体脂率已经悄悄变低了，肌肉量增加了。
“人老先老腿”，如果你想阻止身体衰老、重拾青春，就从锻炼下半身肌肉开始吧。今天的成长干货分享，就到这里，明天见。
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