杨幂，章子怡等明星产后仍少女感满满？女人产后塑形要这样锻炼

发布时间：2024-12-16 10:24

杨幂、Angelbaby、章子怡产后仍少女感满满，女人产后逆生长的秘诀是？

娱乐圈的女星，不管做了什么，都是备受广大网友关注的。相比之下女星生子前后的身材对比，才是小编最为关注，娱乐圈中，有一部分女星，在小编的眼里，他们是非常神奇的存在，因为他们的产后恢复特别快。

不仅体能能够恢复，立马开始工作，而且身材也能够恢复带怀孕之前的状态。怀孕分娩是一件对女人伤害极大的事儿，可就是有很多女人可以为了最亲最爱的人去毛这个险。而很多女人在生子之后，体型会发生极大的变化，要么变得比以前胖得如同两个人，要么变得比以前瘦许多只剩皮包骨。

产后的女人如何恢复身材，是至关重要的，今天介绍一组体式，帮助你在产后更快的恢复身材，让你和杨幂、Angelbaby、章子怡等女性一样，产后立马就能够恢复美好的身材。一起来看看!!

体式序列：站立前屈抱臂-至善坐扭转-前屈束角式

产后妈妈想要快速的在短期恢复身材，就要有足够的自律和自信，你要相信，只要你通过不懈的努力和坚持，你就一定能够恢复良好身材，甚至是比以往来得还要美丽动人。

今天的体式由站立前屈抱臂、至善坐扭转、前屈束角式三个体式组成。产后妈妈不管是变得太瘦还是变得浮肿肥胖，都可以通过这组体式来恢复身材。

体式效果：

站立前屈式拉伸腿部、背部、延展脊柱最佳的体式，常练能够帮助习练者锻炼韧带，去除身体赘肉，恢复身体的弹性。

至善坐扭转能够帮助习练者恢复腰部的弹性和脊柱的灵活性，以为怀孕会对脊柱右手挤压，而至善坐则是在慢慢修复脊柱、腰部的活力，让腰部更具力量。

前屈束角式是帮助产后妈妈恢复盆底肌和腹直肌的体式，由于生产会让盆骨肌松弛，腹直肌分离，所以练习这个体式则是可以内收盆底肌，收束腹直肌。

体式练习方法：

站立前屈抱臂：两腿并拢，山式站姿开始，身体挺直，髋位摆正，以髋位为中点，身体前屈，背部挺直，鼻尖触小腿前侧，身体做到对折。腿部挺直，切忌超伸，两手抱臂，维持30秒。

至善坐扭转：两腿伸直的长坐姿开始，身体挺直，胸腔上提，肩部打开，腹部内收脊柱延展，先内收左腿，再收右腿并搭在左腿上，缓和呼吸，身体左侧扭转，左手在身后支撑地面，右手搭在座腿上，维持体式30秒，左右切换练习。

前屈束角式：两腿伸直的长坐姿开始，身体挺直，两腿内收，脚掌相对，脚跟靠近会阴穴，身体挺直，缓和呼吸，两手抱住脚掌，启动身体前屈，维持体式30秒，重复练习。