健身误区：别急着变成别人

健身误区：别急着变成别人！
健身的世界里，有一个常见的误区，那就是“我要练成她那样！”️‍♀️ 但这真的是一个明智的目标吗？让我们来深入探讨一下。

警惕依赖外界反馈

刚开始健身时，周围的人看到你的身材和气色变化，可能会问你：“你是怎么做到的？能不能教教我？”这种新手光环会让你觉得健身的效果立竿见影。但问题在于，这种外界的称赞可能会让你低估了启动成本。一旦身体适应了这种外部刺激，想要再次在“一个月内减xx斤”就会变得越来越难。因为健身带来的实际边际效益是递减的。

别和别人比较

另一个常见的误区是比较。很多人会想：“教练，请把我练成TA。” 这种比较心态是非常危险的，因为它会引入很多干扰信息。每个人的基因条件不同，别人背后的付出也不为人知。坚持运动本就是一件难事，初期不要在意表现，甚至刻意不去在意表现。记住那句话：“先连接再改正。” 任何事情都是先建立关系，才能持久存续。

✅ 逐步建立内在反馈系统

那么，如何逐步建立内在反馈系统呢？既不要依赖他人的称赞，也不要依赖体重数字上的变化。最有帮助的是建立自成闭环的内在反馈系统。健身教练根据他带过的几百个客户总结了一些心理和生理层面的内在反馈技巧。

心理层面：
安全感：很多人健身的动力是因为有过濒死体验或者对衰老的恐惧。负反馈消除，本身是一种正反馈。
掌控感：健身讲究“念动一致”，发力时能通过神经募集感受到对应区域肌肉的存在。我在想要运动时，能快速激活我的臀大肌，这种舒畅、自然，我属于我的感觉，都是掌控感给人满足。
自恋： “流汗的时候觉得自己性感”。“健身时看到镜子里的自己”，“隔着衣服都能看到腹肌”，追求优越和交配是可以为我们所用的强大动力源。

️‍♀️ 生理层面：
活力：全身的能量消耗，让身体释放多巴胺和内啡肽，当你健身完的时候，仔细观察和记住这种活跃和兴奋的感觉。
免疫力：运动可以通过增加肌肉，提升人体的蛋白质储备，增加人体抵抗力。中医也提倡通过通畅的流汗来定期排毒。
体态：健身女孩可以是80斤，100斤，120斤，150斤。健美不是单一标准的瘦/壮，而是拥有一种“积极的体态”，站的直，动作利索，启动快。

经过这三个阶段，运动就成了一件不需要借助意志力的身体规律。到点了，身体指挥你的大脑去运动。

网址：健身误区：别急着变成别人 https://mxgxt.com/news/view/215549

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