运动养生的实用方法

　　生命在于运动，每天多跳跳，多跑跑，多走走有利于身体健康。下面为你介绍18种运动养生的实用方法，在平时生活中稍微动动手脚就可以养生，大家不妨多学习，坚持不懈。

　　第1式：发常梳两手食指自燃微屈成爪形，从头部前面向后方轻轻地梳发，反复36次。每天早、午、晚进行3次。能防治高血压、头晕头痛，提高智力，还能防止老年痴呆。

　　第2式：目常运两眼睁开，眼珠慢慢地向左右、上下、远近各活动18次，再向顺时针和逆时针方向各转动18次，每天3次。能防治眼病，提高视力。

　　第3式：面常浴两眼轻闭，现将两手掌前后搓动24次，随后将两手掌面从鼻旁两测向上按摩到前额，又向两侧分开按摩到太阳穴，再向下按摩到下颌，反复干浴面18次，最后两眼睁开，每天进行3次。能防治面部疮疖，消皱美容，延缓面部皮肤衰老。

　　第4式：鼻常揉用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，轻轻地揉按48下，每天操作3次。能防治感冒、鼻炎。

　　第5式：齿常叩先叩上下门牙48下，后叩两侧大牙48下，叩的力量不宜太大，以轻轻作响为度，每天进行3次。能防治牙病，提高智力。

　　第6式：舌常搅口唇轻闭，先将舌头放在牙齿外面，嘴唇里面，按顺时针和逆时针方向慢慢转动，各做9次，每日早、午、晚各进行1次。能防治牙周炎，提高语言能力，增加唾液。

　　第7式津常咽当口腔中唾液较多时，要分3次，用意念诱导慢慢地吞咽到小腹部，也可用舌搅动口腔，使唾液聚集吞咽，每天进行3次。能防治口腔炎，帮助食物消化吸收。

　　第8式：耳常弹口腔微闭，将两手掌心捂住两侧外耳道，10个手指放在后脑部，用食指指面压在中指指背上，轻轻地滑弹后脑部24下，可听到咚咚响声。每天早晚各进行1次。可防治耳病，提高听力。

　　第9式：头常抬头部由前向后慢慢抬起，反复做24下，每日早、午、晚各进行一次。能防治颈椎病、头晕头痛。

　　股二头肌(4)：直腿躬身

　　负重躬身是一项综合锻炼，根据是否屈膝分为直腿和屈腿两种情形，一般讲的躬身是指直腿躬身。屈腿躬身锻炼重心在后腰竖脊肌和臀大肌，而直腿躬身锻炼重心在大腿的股二头肌。负重躬身一般都选用杠铃，本文主要介绍杠铃负重躬身。

　　目标锻炼部位：股二头肌

　　【动作要领】

　　1、两手持铃置于颈后肩上，挺胸、收腹、紧腰，两手必须托牢杠铃，全身直立，尤其注意动作过程中要保持两腿直立。

　　2、吸气，上体向前满满弯下，至腰背部与地面平行为止，这时臀部应向后移，使身体重心处于脚跟后方，稍停3-4秒;再以腰背肌肉的力量，挺身起立还原，还原后再自然呼吸;重复练习。

　　3、呼吸方法：向前屈体时吸气，挺起时呼气。

　　【注意事项】

　　1、躬身对于初学者可以不负重，当适应动作以及腰部力量增加后，再适当负重。

　　2、在动作过程中，腰背部必须始终挺直，不准松腰含胸弓背;上体前屈时，尽量慢些，切忌突然快速屈体，防止腰背部肌肉拉伤。

　　3、动作过程中保持直腿，注意直腿和屈腿两种躬身的区别：直腿锻炼重心才是大腿的股二头肌，屈腿锻炼重心则移到后腰竖脊肌和臀大肌。

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