请看！打气排球的正确姿势（健身视野·服务站）

示范者为沈慧 　　资料图片

　　甘肃天水市体育中心体育馆，2026黄河九省区暨西部城市气排球公开赛现场，运动员大力扣球、惊险救球等画面引得观众连连叫好。

　　2017年，第十三届全国运动会上，气排球被正式列为群众体育项目。由于容易上手，对抗不激烈，气排球运动吸引了越来越多的中老年人参与其中。不少人以为气排球是排球的“简化版”，其实不然，要想打好气排球需掌握正确的姿势和技术，充分了解比赛规则。

　　不少人初学气排球时，容易出现动作僵硬、手脚不协调等问题。“错误姿势不仅影响技术发挥，还可能导致运动损伤。”江西省九江市老年人体育协会副秘书长、气排球国家级裁判员沈慧介绍，“掌握正确姿势是打好气排球的第一步。”

　　发球时，上手发飘球很有效。飘球具有轨迹难预测、落点精准的特点，能有效破坏对方一传。

　　准备姿势应保持屈膝半蹲，双脚间距略宽于肩，脚跟稍微提起，确保身体重心略微靠前。同时，双臂放松、自然弯曲，双手置于腹前，注视来球轨迹，两脚处于启动状态，以随时应对可能的球路变化。

　　接球时，一般不采用小臂垫球，而是采用十指触球，双手掌心朝上，十指自然张开，掌心内收，全手指触球。根据接对手发球、接队友传球、给队友传球等情况，气排球有“捧、托、传、捞”等接球手法。

　　如何传球？

　　传球时，手腕要“后仰稍内收”，要把握好双手间距，让球下部2/5位置“露”出在食指与拇指的水平线以下，保证球的重心充分落入手指中。身体要积极转向传球方向，把球传至两米线前的进攻点。初学者很容易习惯性地面对来球方向传球，或者是面对要传的人去传球。“比赛中我们经常看到，一传球很好的情况下，二传队员却把球传到两米线之后，让进攻队员很难发挥出正常的扣球水准。”沈慧说。

　　要避免以下几种常见的错误姿势。

　　误区一：虎口触球——传球容易达不到高度。

　　误区二：触球时拇指朝上——双手在接触球的一瞬间，大拇指指尖戳向球，会改变原本传球的方向。

　　误区三：手臂与身体平行——传球时两手大拇指距离过大，影响传球质量。

　　如何精准击球？

　　气排球质地较轻，重量仅为硬排球的1/2（120克到140克），体积却比篮球大，更易受空气阻力干扰。因此，精准控制击球力度显得尤为关键。

　　进攻环节，应以中等力度进行扣球，这样更能确保击球的稳定性。关键时刻，想突破对方防线时，可适当增加力度。防守时，应采用轻击的方式，保持对球的控制，防止球出界。

　　掌控好发力技巧，可以多尝试以下几种练习。

　　传球力度训练：通过单人墙面训练和双人传球训练，提高对力度的把控水平。通过持续训练，逐渐摸索出适合自己的控制方法。

　　区域发球训练：将场地划分为远近不同的区域，尝试以不同力度将球发至指定区域。

　　定点扣球训练：选定固定位置，尝试以不同的力度扣球，观察球的飞行速度和落点。

　　吊球技巧练习：击球时，有意识地减小力度，控制球的飞行弧度和落点。

　　什么情况会犯规？

　　发球时，脚不能踩线或越过发球线，裁判鸣哨后8秒内要将球发出，不然会被判罚犯规。

　　击球时，同一名队员连续击球两次（拦网后第一次击球除外）、一个球队连续击球超过3次，也将被判罚犯规。

　　要特别注意触网犯规。球员触及标志杆以内的球网或触及标志杆为犯规。在球网附近，除脚以外的身体部位越过中线触及对方场区也会被判罚犯规。

　　

　　小贴士

　　运动安全最重要

　　中老年人参与气排球运动，运动安全是第一位的。

　　选择一双鞋底柔软、防滑、有缓冲功能的运动鞋十分重要，最好选用专业排球鞋或综合训练鞋。排球运动常常需要跪地或倒地救球，一副合适的护具有助于保障安全，可以选择合适的护膝、护肘。对于视力不太好的球友，建议使用眼镜带固定眼镜或者选用运动眼镜。此外，参加比赛前，最好摘下佩戴的饰物，避免在运动中出现意外。

　　《 人民日报 》（ 2026年05月15日 15 版）

(责编：邢郑、孙娜)

作者：本报记者 杨颜菲

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