“抬脚！拍脚！侧边的肥肉咔咔掉！人鱼线、马甲线我都要！”魔性的声音配上周杰伦的《本草纲目》，艺人刘畊宏在短视频平台直播健身一夜之间火出圈。
对许多人来说，跳健身操已经成为疫情之下居家生活中的一门“必修课”。
但是，爆火还没几天，就出现了“刘畊宏女孩”跟练受伤的新闻。那么，该如何科学居家减肥、健身呢？科技日报记者就此采访了相关专家。
国家体育总局运动医学研究所运动创伤防治与康复研究中心副主任邹荣琪在接受科技日报记者采访时表示，要想维持身体健康、预防体重增加，选择恰当的运动方式尤为重要。
“目前较为流行的运动减肥方式主要有高强度间歇性训练、中等强度有氧训练和有氧训练结合阻力训练等。”邹荣琪介绍。
除了选择合理的运动方式外，减肥还需要选择适度的运动负荷。邹荣琪认为，很多跟练健身操的人受伤，主要还是因为他们没有遵循循序渐进的原则，运动负荷过大，或由于准备活动不足、动作不准确、肌肉力量较差等原因导致受伤。
有专家表示，健身操看上去动作简单、易学易会，但实际上对全身的协调平衡能力、四肢的灵活性以及心肺耐力要求比较高。视频中的明星多是专业健身人士，他们的身体素质比较好，但没有受过专业训练的人如果锻炼时间偏长，当身体出现疲劳时，运动受伤的风险就会明显加大。所以，对于没有健身经验的普通人来说，还是要根据自己身体的实际情况锻炼，不要盲目跟练。
为防止跟练健身操受伤，邹荣琪建议，一方面，需要做好充分的准备运动，并控制好运动量；另一方面，跳操前还需加强踝关节周围肌肉的力量训练，如进行小腿三头肌、胫前肌和踝关节的本体感觉训练等，避免踝关节扭伤。
