在健身过程中，很多人都会困惑于训练时该如何安排运动的组数和重复次数。其实，这两者的设定与个人的锻炼目标紧密相关。那么组数与次数如何搭配，才是解锁健身的关键？
一
明确组数和次数的概念
练习次数
指的是完成一次完整动作的过程，即肌肉从完全伸展到完全收缩，再回到完全伸展的整个循环。
练习组数
是在一个动作中，按照规定的练习次数完成肌肉的伸展和收缩，这样就算完成了一组练习。
二
不同的训练目标
对应的练习次数也不同
低次数（1-5次）
主要作用是增长力量和体力，有助于发展极限力量。对于普通人来说，这种次数的训练可以帮助突破肌肉围度的瓶颈。
中次数（8-12次）
重点在于增长肌肉围度，是那些以改善体形为目标的健身者的最佳选择。
高次数（15-20次）
主要能增进肌肉的线条和弹性，非常适合女生进行塑形训练。而不同的训练部位，在不同的训练阶段，所需的组数也存在区别。
三
不同的训练阶段
组数也存在区别
初级阶段
开始的3个月，大肌肉群的训练组数为1-3组，小肌群为1-2组。
中级阶段
6—12个月，大肌肉群的训练组数增加到6-9组，小肌肉群则为3-6组。
高级阶段
1—2年，大肌肉群需要12-14组的训练，小肌肉群为8-10组。
高级以上水平
3年以上的健身者，大肌肉群的训练组数要达到16-18组，小肌肉群为12-14组。
想要找到适合自己的练习组数，需要根据训练强度来确定练习次数，同时充分考虑肌肉生长和恢复的生理规律，这样才能激发肌肉的增长潜力，让锻炼效果得到显著提升。如果您想科学、有效地进行锻炼，就来人和国际健身俱乐部。
人和国际健身俱乐部，拥有专业权威的教练团队，为会员提供全方位的技术指导，更有明星私教进行一对一服务，获得专属定制的健身计划，为您缔造健康品质生活！
◆免责声明：本文图片部分来自网络，若涉及本图文版权、肖像权等相关的权益问题，烦请原作者及时与我们联系，我们会在24小时内删除处理，并表示歉意，谢谢！
◆版权声明：本文图片部分由人和国际健身俱乐部拍摄和编辑，未经授权谢绝转载，如有盗用将追究其法律责任。
喜欢本文的话，
就和朋友们一起分享！
您的鼓励对我们很重要！返回搜狐，查看更多
