臻减脂｜原来明星的马甲线都是坐着练出来的，只需要3个动作……

发布时间：2026-03-02 22:38

来源：凤凰新闻客户端

02:46

为了美美地出现在舞台上

艺人们都必须锻炼出好身材

一到夏天

女明星就会晒出正能量满满的11字腹肌

比如郑秀晶

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比如林允儿

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有没有很羡慕呀

人家的是马甲线

你却只有游泳圈

看着露腰短上衣只能默默挥手再见~

还不快点运动起来~

仰卧起坐是减小腹常用的运动

可是一定有不少妹纸不会肚子用力，怎么也坐不起来

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还有些妹纸的动作都是错误的

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像这样抬起肚子和腰的动作不仅不能有效减肥，还很容易让尾椎骨受伤！！

韩国一档节目中，节目组请来健身教练教你如何坐着也能练出马甲线。

坐着练马甲线当然是可以轻松，而想效果更好的话，就要配合整体减脂运动。整体减脂运动主要是通过全方位运动燃烧全身脂肪，达到瘦身的效果。而局部塑形就是通过一些针对性的运动，针对身体某个部位进行塑形。

整体的锻炼必不可少，运动燃脂的效果是全身性的，要减去多余的腹部脂肪，从有氧运动开始。

有氧游泳：消耗腹部脂肪

游泳是一种全身性运动，它可以带动全身脂肪燃烧。

游泳消耗的能量大，这是因为人在水中活动的阻力比在陆地运动大12倍，手脚在水中运动的时候会遇到强大的阻力，所以在游泳过程中背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都可以得到很好的锻炼。

蝶式游泳是用腰部来牵动身体，长期游这种姿势的人，可以消除腰部的赘肉，使腰部柔软有力而纤细，呈现优美线条，另外，仰式游泳也能消除腹部多余的赘肉，使腹部不再松垮，锻炼腿与腰的弹性，使其变结实。

有氧慢跑：紧致腰部

慢跑能活动全身肌肉，特别是针对腰部。但是高效燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步需要坚持30分钟以上。

慢跑要持之以恒，建议每周慢跑2~3次。坚持适量慢跑，久而久之就会见到腰部越来越紧致了。

快步竞走：塑造完美腰线

快走是很好的运动，除了增加心肺功能与消耗热量减肥之外，只要稍加注意走路的方式，还可以塑造身材曲线，瘦小腹快走法重点在于丹田呼吸以及肌肉运动，把丹田呼吸和肌肉运动结合起来，可以刺激分解脂肪的荷尔蒙分泌，达到脂肪燃烧的效果！

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