蔡依林、杨紫、刘涛都在用的“喝水减肥法”，轻松一月瘦5斤

发布时间：2026-03-01 19:39

不知道你有没有听过身边有人经常说这样的话：为什么我喝水都胖？

喝水明明能减肥，为啥你喝水都会胖？这时候，你为啥不扪心问一下自己：真的只喝水了吗？

要知道，喝水减肥，可是被所有权威机构都认可的，就连很多明星在减肥中都通过大量喝水来提高减肥速度，比如，蔡依林曾经在节目上公开表示，自己每天喝2800毫升水；

杨紫走到那里水杯都不离身，活活像是一个老干部；

刘涛作为女星健身届的代表人物，走到哪里都水杯不离身；

宋祖儿，在某红书上还曾经多次分享多喝水有助于减肥的技巧！

如果，你觉得自己喝水都胖，那你一定是喝了一个“假水”，或者说，你根本就不会喝水。

其实，水喝的越多，减肥速度就会越快的！

水没有热量，却能提供饱腹感，占用一部分肠胃，就能减少其他含有热量食物的食用量，有机构就曾做过研究：保持餐前饮水的习惯，10周之后就能多瘦2-3斤；

饮水充足，基础代谢更高，有研究显示：如果一个人每天饮用充足的水，基础代谢能提高10%左右！

如果你还觉得自己喝水都胖，那你一定是喝了蜂蜜水、果汁、含糖饮料等水，这些水因为含有热量，的确只能增肥不能减肥。那么，减肥中有什么水是最值得喝的呢？

1、白开水

减肥中最值得喝的水，一定是白开水，没有热量，随手可得，又很便宜。

尤其是在早上起床的时候，喝上一杯白开水，不仅能够帮助身体补水，还能够促进排毒、排便，减肥效果显著！

2、黑咖啡

一杯黑咖啡中的热量可以忽略不计，但是却能提高基础代谢水平。

有数据显示：在饮用了黑咖啡之后的3个小时，基础代谢能够提高25%，一天3杯黑咖啡，基础代谢能提高10%左右，等于平白多燃烧了一部分的热量。

这样热量可以忽略不计，又能帮助燃烧脂肪的食物，不这个是你梦寐以求的负卡路里食物吗？

3、茶叶水

无论是红茶、绿茶、黑茶、白茶，还是花茶，只要是不含糖的，都有利于减肥！

茶水中含有一定的茶多酚，能够帮助抑制食欲，加速身体脂肪的燃烧，其中最适合减肥喝的就是绿茶。

有研究数据显示：如果每天喝3杯绿茶，身体就能多燃烧大约80大卡的热量。

但是，这里说的茶水，是不含糖的茶水，不包括你在超市买到的茶叶饮料。

4、无糖苏打水

无糖苏打水只有两种成分：水和气（二氧化碳、碳酸氢钠）

所以，本身也不含热量，却拥有水所拥有的一切效果，对于喜欢喝碳酸饮料的人来说，无糖苏打水就是最好的选择！

这里注意，能减肥的苏打水是无糖的苏打水，不要买那种含有糖的苏打水。

5、零卡可乐/雪碧

饮料之所以会引起肥胖，主要是因为其中含有糖，糖的热量高，又会引起血糖上升。

所以，就有商家用“代糖”替换掉了“糖”，做成的饮料也是不含热量的，最常见的就是零卡可乐和零卡雪碧。

这样的饮料，虽然不含热量，但是“代糖”一定程度上会刺激食欲，缓解想喝饮料的欲望可以，千万不要肆无忌惮的喝。

如果你说自己喝水都会发胖，不妨试试喝上面的5种饮料，绝对越喝越瘦！

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