明星减体脂的秘籍有哪些？

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明星减体脂的秘籍有哪些？

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李姗姗 副主任医师 中山大学附属第三医院 三级甲等 临床营养科

明星减体脂秘籍包括合理饮食、有氧运动、力量训练、规律作息和补充药物等。 1. 合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的摄入，减少高糖、高脂肪、高盐食物。 2. 有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，可有效消耗脂肪。 3. 力量训练：包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等，能增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多脂肪。 4. 规律作息：保证充足睡眠，每晚7 - 8小时，有利于激素平衡，减少脂肪堆积。 5. 补充药物：可在医生指导下使用奥利司他、二甲双胍、左旋肉碱等药物辅助减体脂，但需遵医嘱。 减体脂需要综合运用多种方法，合理饮食、运动、作息结合，必要时可借助药物。但使用药物要严格遵循医生建议，同时可前往正规医院营养科或美体塑形科咨询专业意见。

2025-08-08 14:56

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