众多明星也曾遭其折磨，已成为你必须关注的健康问题

发布时间：2024-12-15 20:53

　　“紫薇格格”林心如曾自述遭失眠困扰，因而压抑、痛苦。每每此时，她会以大哭释放情绪，缓解压力，开启零压力睡眠模式。其实，在娱乐圈，备受失眠折磨的明星并不鲜见。强大如周迅，开工前一晚会紧张到睡不着，一直想如何演好角色。周董娇妻昆凌也曾微博求救：哺乳期妈妈怎么才能睡好觉。

　　睡眠难不仅成明星日常，更是我们普通人的家常便饭。特别是当下，票子、房子、车子、孩子、工作、社交...多重压力下，想睡一个踏实、安稳觉，实现零压力睡眠，简直就是奢侈。拯救睡眠弱势群体，正成当务之急。

　　一个人失眠，全世界失眠

　　人的一生大约有1/3的时间在睡眠中度过。一个健康人能忍受饥饿长达3个星期，但只要3天不睡觉，就会变得坐立不安，甚至难以继续日常活动。

　　3.21世界睡眠日

　　早在2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”。

　　良好的睡眠不仅能促进健康、预防疾病的发生,而且有利于疾病的康复；相反，不良的睡眠不仅影响健康，加快人体衰老，而且是导致各种疾病的因素，不利疾病的康复。

　　睡得好

　　一切都好

　　人们患慢性失眠症或长时间失眠，除了出现疲倦、头昏眼花、易怒等症状，睡眠障碍会对我们的健康甚至听力带来严重后果。所以维持正常睡眠是维护人体健康的保证。只有睡眠充足、合理休息,才能朝气蓬勃的工作、学习。

　　优质睡眠的三个要素是：

　　持续时间：睡眠时间应足够让睡眠者在第二天感觉得到了休息并且反应敏捷。

　　连续性：睡眠时间应该是无缝的，没有碎片。

　　深度：睡眠应该足够深以恢复体力。

　　睡眠的好处：

　　1.消除疲劳，恢复体力：在睡眠期间，机体的肝脏和胃肠道及相关脏器可以合成并制造人体的能量物质，以供活动时使用。

　　2.保护大脑功能：在睡眠状态下，机体对外界刺激的反应性逐渐下降，意识逐渐丧失，大脑的耗氧量大大减少，有利于脑细胞的修复和能量的储存。

　　3.促进生长发育：在睡眠状态下，尤其是深睡眠期间，儿童脑内垂体分泌的生长激素显著增加，可以促进孩子骨骼和肌肉的生长。

　　4.保护身体健康：良好的睡眠会降低个体罹患糖尿病的风险；有助于个体维持正常的血压，降低个体罹患心血管疾病的风险；此外，睡眠过程中会清除脑内神经元的代谢废物，降低个体罹患老年痴呆的风险。

　　5.有利于心理健康：良好的睡眠可以帮助人们恢复精力和保持心情舒畅，舒缓心理压力，消除人们在白天生活中的恶劣情绪，保持积极乐观的心态。

　　睡前准备：

　　不要饱食,也不要饥饿。饮食对人体是不可缺少的,对帮助人们安静入睡也很重要。凡是在睡觉前不适当地进食或狂饮,都能给睡眠带来不利的影响。饥饿状态入睡则饥肠辘辘,难以入眠。

　　关闭电子设备。很多人喜欢睡觉前刷手机，看微博、朋友圈、各种新闻资讯等等，其实这很容易让大脑处于兴奋状态，即使躺下来睡觉，头脑也是兴奋的，很容易做梦。

　　先睡心后睡眼。睡前必须保持思想安静,情绪平和，精神过度兴奋或者抑郁都会影响睡眠，不仅使人无法人睡,反而会损害身体。

　　贴士

　　如果你也正遭受失眠的折磨，建议及早到专业医疗机构就诊。无锡的小伙伴们可以前往无锡市精神卫生中心的“睡眠医学中心”，主要针对各种原因的失眠症（入眠困难、早醒、眠浅多梦）、嗜睡症、鼾症等开展诊疗服务。

　　院本部电话：（0510）83012698

　　24小时红十字心理咨询热线：88000999

　　来源：无锡市疾控中心胡净