演员张歆艺为抑郁症患者发声：呼唤专业人士助力

发布时间：2026-02-12 01:50

8月31日晚，演员张歆艺为抑郁症患者发声的话题冲上热搜，她微博转发“抑郁症躯体化发作的视频”后，在评论区呼吁网友扩散，并表示希望得到“专业人士”的回应。随着话题的发酵，不断有人在微博下留言，讲述自己患病的感受与艰难的抗病经历。

每一次积极的发声和理性的讨论，可能都是为某个正经历挣扎的人推开一扇窗。

今年3月，北京大学第六医院睡眠医学科主任孙伟医生入驻b站，希望借助互联网平台，打破传统上对抑郁症的误解与偏见，同时帮助不愿前往医院、觉得“扛一扛就能过去”的抑郁症患者或未曾察觉自己“病了”的人学到相关知识。

孙伟医生在b站课程《北大六院孙伟医生的心理疗愈课：重拾生活掌控力》中提到抑郁症是能治愈的，“通过药物治疗、物理治疗、心理治疗联合运动疗法，四位一体，能够使抑郁症的痊愈率达到90%以上”。

关于运动疗法，孙伟医生表示，运动对于预防抑郁以及缓解抑郁症症状都是有效果的，“只要动起来就能改善抑郁问题”。

Kyutae Lee 绘

剑桥大学的一项研究以走路为例，发现如果每周步行时间累计达到2.5小时，无论是一次性完成还是分次进行，都能将抑郁症的风险降低25%。这意味着，即使是最简单的走路，也可以预防抑郁症的发生。而对于已患抑郁症的人，运动同样可以缓解症状。《英国医学杂志》发表的一项研究表明，任何形式的运动，如慢跑、瑜伽、力量训练、混合有氧运动，以及我们中国传统的太极拳、气功、八段锦等，均能有效缓解抑郁。

孙伟医生讲到，运动之所以能预防和治疗抑郁，有以下几种可能的机制：

调节神经递质水平

运动能调节大脑中5-羟色胺和多巴胺等改善情绪的神经递质水平。运动后，这些递质的浓度会明显上升，起到类似抗抑郁药的效果，让身体自动产生“快乐物质”。

增强大脑神经可塑性

抑郁症不仅涉及功能改变，还可能伴随神经损伤和炎症反应。运动能增强神经可塑性，促进神经修复和再生。

提升自我效能感

坚持运动能带来成就感，这种价值感被称为“自我效能”。由于运动门槛较低，只要开始行动就容易获得正向反馈，从而增强自信。

改善睡眠质量

运动消耗能量，使体内的三磷酸腺苷（ATP）分解为腺苷和磷。腺苷作用于我们的GABA受体（许多安眠药的作用靶点），运动后随着体内腺苷浓度的上升，能促进睡眠、加深睡眠深度。因为睡眠是我们身体一个充电的过程，睡好觉了，身体自我修复的能力就会提升。

缓解压力

压力是抑郁的重要诱因，长期的压力会影响我们的免疫系统，从而引发炎症反应和细胞损伤。规律运动能降低压力水平，并提升抗压能力。许多人都有过这样的体验：压力大时，去操场跑几圈或者去户外爬个山，压力会明显减轻，运动还能促进身心放松，减轻紧张感。

虽然运动已被证实能通过多种机制调节情绪，是预防抑郁症的有效手段。但一个矛盾的现象是：不少人一听到“锻炼”这个词，就会产生抵触情绪，因为他们认为“锻炼”必然涉及高强度内容（）。那么，针对抑郁症的运动治疗，有哪些简单、有效的方法？

孙伟医生在b站课程《北大六院孙伟医生的心理疗愈课：重拾生活掌控力》中，向我们推荐了中国传统中的运动方式——易筋经，他认为这种中医导引术的疗效比健身房中的力量训练更好，也更温和。

孙伟博士（左）与严蔚冰教授（右）

尽管孙伟医生是一名西医，但他对中医有着浓厚的兴趣，并参加了国家举办的“西医学习中医”高级培训班。在学习中，他获益最大的是跟随老师——国家级非物质文化遗产“古本易筋经十二势导引法”传承人严蔚冰教授练习中医导引术“易筋经”的经历。他在分享个人体验时说：

我练易筋经已经有一年多的时间，个人的体会是身体的抵抗力明显增强了。大家看我现在气色还蛮好，其实之前我也是一个病秧子，身体比较弱，动不动就感冒，而且有过敏性鼻炎，一到春季、秋季，不停地打喷嚏，经常发炎。但是我练了易筋经以后会发现抵抗力明显增强了，很少再感冒了，而且我的过敏性鼻炎也不怎么犯了，哪怕到了春天花粉季也不怎么打喷嚏了。这是我最欣喜的地方。

孙伟医生通过一年多的亲身实践，发现易筋经能有效提高抵抗力、促进身心放松、畅通气血并缓解疼痛。目前，他正在进行一项关于易筋经对情绪影响的研究。因为在带领患者练习“易筋经”时，有患者反馈：做完“卧虎扑食”这个动作后，心情会变得格外舒畅。这些反馈激发了他的研究兴趣。

长期练习易筋经，可以使人达到“骨正筋柔，气血以流”的健康状态。临床研究发现，练习易筋经可以改善患者睡眠质量，减轻焦虑、抑郁症状。

古本易筋经十二势导引法

初学者 3 遍，熟练者 7 遍

动作说明：拳、掌、爪、大马步

掌：五指伸直，自然并拢。

爪：五指微屈，呈抓握状。

拳：五指握紧成拳。

大马步：右脚向右迈一步，身体下蹲，膝盖弯度不要超过脚尖，避免膝盖吃力。

预备势：疏导任督脉

双脚并拢，双手扶膝，慢慢下蹲。

抱住膝盖，低头含胸，身体团起，重心向前、向右、向后、向左移动一圈。双手扶膝，膝盖挺直，站立。

双手十指交叉，向下翻转手心，起身慢慢向上托，重心提起，脚尖可踮起。

缓慢放下，双手抱在后脑，打开手肘，慢慢仰头、挺胸。

起来时“咳”一声，双手上托，向左右两侧打开，水平位握拳，依次放松肩膀、手肘、手腕和手指，恢复松静站立。

韦陀献杵第一势：疏导手太阴肺经

右脚向右一步，掌心朝前，双手缓缓捧起，在胸前合掌，向前推出至极限。

两臂向左右打开，掌心向下，握拳，依次放松肩、肘、腕、手指。

韦陀献杵第二势：疏导手少阳三焦经

右脚向右迈出一大步，呈大马步（膝盖不超脚尖），双手从身前捧起。

到胸口翻掌向上托，两臂向左右水平打开，握拳，慢慢起身放松。

摘星换斗势：疏导手少阴心经

右脚向右迈一大步，呈大马步，双手捧起，翻掌心向下，右手在上左手在下，右手慢慢往上，在头上方，左手往下在臀部下方，呈爪状。

两手同时反掌、旋腕，如摘星星，轻轻握拳下拉。左右交替。左手往上，右手往下，同时翻掌、旋腕，做摘星动作，轻轻握拳下拉。

双手收于肋下，起身时放松肩、肘、腕、指。

出爪亮翅势：疏导手阳明大肠经

身体直立，全身放松，双握拳提起，脚跟提起，重心上移。

手掌向前慢慢推出，做亮翅动作，再向两侧展开，握拳收回肋下。

重心下沉，依次放松肩、肘、腕、指。

倒拽九牛尾势：疏导足阳明胃经

右脚右迈呈大马步，双手在胸前抱球，向右转体成右弓步。

右拳向右上方、左拳向左后方拉伸，拳眼分别对眼与臀，慢慢收回，再换左边。

收拳于肋下，起身时放松肩、肘、腕。

九鬼拔马刀势：疏导足太阳膀胱经

双手平举，掌心向上，左手拇指抵住后心，右手夹抱颈盖住嘴角，向左慢慢转身。还原后换另一边。

放松后握拳，依次放松肩、肘、腕、指。

三盘落地势：疏导手厥阴心包经

右脚向右迈呈大马步，双手握拳提起，变掌下按，前推，内收，转掌下压。

握拳提起，起身时依次放松肩、肘、腕、指。

青龙探爪势：疏导足少阳胆经

身体直立，双手握拳提起，右手呈爪状向左上方探出，垂直下落，翻腕，向右旋转180°后握拳提起。换左边，重复动作。

收于肋下，依次放松肩、肘、腕、指。

卧虎扑食势：疏导足厥阴肝经

右脚后撤，呈弓步，双手呈爪状，十指杵地，抬头张口怒目，重心先后移再前扑，同时大吼“啊——”一声。

重复7遍，收右脚，双手慢慢向上导引，经头顶握拳导引向下，过肩后，依次放松肩、肘、腕、指；换左脚重复。

打躬势：疏导足少阴肾经

双脚并拢，双手交叉翻掌上托至颈后，手肘向前，夹紧听宫穴（耳朵前方）。

向前弯腰至极限，以头带动缓缓起身，两臂打开，重复多次后握拳放松站立。

工尾势：疏导手太阳小肠经

右脚往右迈一小步，双脚略宽于肩，十指交叉，掌心往下上托，身体前俯，手尽量触地（初学可不强求）。

脚跟提起，重心下沉“顿地”7次，双手推地起身，上托左右打开，水平位握拳，放松全身。

收势：疏导足太阴脾经

双脚与肩同宽，双手捧起，在胸前分掌，左右手交替上托、下按7遍。

合掌调息，搓热掌心，拍掌7次；拍打内关、外关、环跳、足三里、三阴交各7次。

双臂经体侧上举至头顶，握拳缓缓往下导引，过肩后依次放松肩、肘、腕、指，功毕。

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同时，睡眠医学科护士长骆蕾录制了易筋经练习的引导语，方便大家练习。

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