所有女生转过来，减肥看这本就够了

姝彤 评论 健康减脂 5

2025-01-17 07:42:11 已编辑 湖南

明星减肥法适合于普通人吗？面对不得不喝的酒，怎么办？黑咖啡能直接帮助减肥吗？一日三餐怎么吃？ 《健康减脂》 作者:刘佳 出版:云南科技出版社 他是彭于晏，张歆艺，白白何，周冬雨，贾玲的健康顾问，深度参与过《紧急救援》，《热辣滚烫》的合作，后者中贾玲的暴瘦，他功不可没。 均衡的饮食建议:早餐丰富，晚餐简单。原则是别饿着，也不要饱着，七八分饱即可。睡前感到饥饿，避免进食。心理层面的饿，改为进行伸展性运动，慢速核心控制练习及呼吸调整训练，缓解心理压力。 16+8怎么做？即间歇性饮食，16个小时禁食，8个小时进食。可以根据个人情况调整成14+10，15+9,倾听身体的声音，早餐丰富蛋白质和碳水（占比70%）,早餐与午餐间用水果加餐，午餐适量碳水和蛋白质为主，下午加餐补充乳制品，晚餐以蔬菜和蛋白质为主。 薯条和炸鸡可以吃吗？如果一周有两次高强度这动是可以的。同时，建议每餐食物颜色超过6种（含营养素和微量元素不同），饮食金字塔的第三层是鱼，禽，肉。 如何有效燃脂:每周至少150分钟运动，确保多样性和交叉性，HIT非常好，从功能性力量训练开始，每周减重3.5~6公斤比较好，脂肪托在60%以上。逻辑是:从近到远，从后到前，从下到上。 书中就良好生活方式的养成，运动心理学，运动损伤的预防，瑜伽的练习方式，基础运动体式，产后康复运动给予了科学的建议，浅显易懂。

有关键情节透露

网址：所有女生转过来，减肥看这本就够了 https://mxgxt.com/news/view/1995893

相关内容

讲真，看了这些日本女星的身高体重，我又想减肥了……
赵丽颖减肥秘诀，只要戒掉这样食物就够了，网友：原来这样简单！
原来真的是“一胖毁所有”，这些明星减肥后的样子就像换了个人
减肥到底有多 “逆天改命”？看这几位明星就懂，不减肥可能不会火!
女明星减肥（女明星减肥）
来看看明星们是怎么减肥的 减肥各有妙招 赶快学习新的减肥方法
原来明星是这样瘦身的，看看明星减肥有什么奇招
赵丽颖又开吃了，看到她的减肥餐，粉丝调侃：吃饱才有力气减肥！
看到颖儿的减肥方法，你就知道娱乐圈的女星到底有多不容易了
明星们的减肥秘籍，只有够拼才能够成功！

随便看看